За да отговорим на съмненията на един от нашите читатели, ще поговорим малко повече за прием на протеини за развитие на мускулите и използването, необходимо или не, на добавки, протеинови добавки или други.

vitonic

Реалността е такава протеин Те са необходими в нашето тяло, тъй като тяхната функция е от съществено значение за изграждането на тъканите, хормоните и ензимите. Следователно е от съществено значение тези, които търсят развитие на мускулите, да имат адекватен хранителен прием на протеини.

Здравият възрастен с умерена физическа активност изисква ежедневно 0,8 грама протеин на кг тегло ток, от които 60 до 70 процента трябва да са с висока биологична стойност, показател, който зависи от съдържанието на незаменими аминокиселини.

Препратката винаги е била яйчен протеин, така че има биологична стойност 100, тъй като съдържа всички основни аминокиселини. Но червеното месо, млякото, бялото месо и други храни от животински произход също са източници на качествени протеини.

Връщайки се към ежедневните нужди, човек, който възнамерява развийте мускулната си маса трябва да стимулира каза анаболизъм и разбира се, осигурете на тялото необходимите хранителни вещества, за да направите този процес възможен.

Следователно, различни изследвания се съгласяват, че изискването при хората, които се занимават със спортове за издръжливост, трябва да бъде от 1,2 до 1,4 грама протеин на кг тегло на ден. И в дейности, които включват сила и хипертрофия, то изисква 1,4 до 1,8 грама протеин на кг тегло на ден.

Това изискване би довело до консумация между 105 грама и 135 грама протеин при човек с телесно тегло 75 кг. Което може да се покрие без проблеми с храната, ако включва: две големи порции (500 куб. См) мляко или кисело мляко, 50 грама (1 филийка) сирене, 1 цяло яйце или две варени белтъци, 2 средни порции месо (300 грама), 4 големи хапки хляб (200 грама), 100 грама зърнени храни и плодове и зеленчуци в избрани количества.

С това количество дневна храна можем да покрием дневните препоръки от 1,5 грама протеин на кг тегло на ден при човек със средно тегло 75 кг и дори повече, можем да отговорим на изискванията, ако добавим сухи плодове Y. зеленчуци към храната на деня.

Освен това приблизително 65% от протеините в споменатите по-горе храни са с висока биологична стойност. Ето защо е повече от доказано, че понякога не е необходимо да се прибягва до аминокиселинни добавки или да се добавят много протеинови храни към диетата, тъй като излишъкът от протеини е вреден за здравето.

От друга страна, за да могат тези протеини наистина да изпълняват своята функция и да могат да се използват за анаболизъм, е от съществено значение това калории са адекватни за разход на калории и че делът на въглехидрати Y. мазнини е подходящо, така че тези хранителни вещества да изпълняват своята енергийна функция, а протеините да изпълняват своята синтезна роля, необходима за развитието на мускулите.

Както винаги казваме, тези данни относно ежедневното хранене са само пример, който ни позволява да покажем как понякога добавките са излишни. Но идеалното е всяка диета да се изготвя индивидуално и под професионален надзор, както и планът за обучение да е подходящ за всеки човек.