Кърмещите майки трябва да консумират допълнителни калории, за да нахранят бебето, но това означава ли, че кърменето ще отслабне?

вярно

Много жени решават да кърмят бебетата си, когато се родят, известно е, че кърменето е това, което бебетата трябва да се хранят поне през първите 6 месеца от живота. Кърменето на бебето помага с кърмата, хранете го с нужните им хранителни вещества и витамини, тъй като тялото на майката се саморегулира, за да може да бъде добре хранено.

Природата е мъдра и колкото по-дълго бебето прекарва на майчините гърди, тялото ще знае количеството мляко, което трябва да произведе, а също така ще има хранителните вещества и витамините, от които малкото бебешко тяло има нужда, за да расте силно и здраво. Поради тази причина е много важно и майката да може да поддържа балансирана и здравословна диета, като се вземат предвид храните, които са здравословни и тези, които не са, тъй като всичко ще се отрази в млякото ви и бебето ще го получи.

Но има майки, които се надяват да отслабнат веднага щом кърмят бебето си, но това има част от истината и част от мита. Кърменето винаги е добър вариант, но трябва да знаете какво точно трябва да вземете предвид.

Жените се нуждаят от допълнителни калории

Реалността е, че да, когато жената кърми бебето си, трябва да има допълнителни калории в диетата си, за да има качествено мляко. Диетата на жена, която кърми бебето си, трябва да бъде около 1500 - 1800 калории, тоест 300 или 500 повече от това, което обикновено има нормална диета за жена.

Но това, че тези допълнителни калории трябва да се консумират, не означава, че ако не се консумират, те ще отслабнат, а че млякото за бебето може да бъде с по-лошо качество и че няма да се хранят добре. Но тези допълнителни калории трябва да се консумират със здравословни храни за диетата на бебето и от майката, така пържените, индустриални сладкиши или яденето на пица всеки ден не е решението да увеличите тези допълнителни калории.

Мисленето, че кърменето просто отслабва, не е много точна реалност

Ако една жена, която кърми бебето си мисли, че по този начин ще отслабне и че следователно може да яде това, което иска и колко иска, тогава най-вероятно ще започне да наддава и да мисли, че нещо не е наред. Но това, което не е наред, е мислейки, че кърменето има резултати за отслабване без допълнителни шумове, защото това не е вярно и може да накара жената да напълнее повече, отколкото би искала.

Когато се извършва кърмене, е необходимо да не се мисли за физическото и да е по-ясно, че това, което е наистина важно, е да се възстанови и да се храни бебето правилно, така че то да расте силно и здраво. Но здравословният живот и отслабването не трябва да са в противоречие, ако знаете как да го направите правилно. Балансираната диета и упражненията (дори ходенето следобед) ще ви помогнат да свалите излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност.

Здравословни съвети за отслабване за кърмачки

Кърмата е най-добрата храна за вашето бебе и също така ще ви помогне да се възстановите след раждането и ако го направите правилно, можете да загубите това тегло, което сте натрупали по време на бременност по здравословен начин. Много майки погрешно смятат, че намаляването на калориите е основният ключ към отслабването след бременността, но жалкото е, че те забравят, че човешкото тяло е проектирано за да се предпази от глад.

Тялото изгаря калории през целия ден, дори ако седите на стол, Тъй като тялото се нуждае от калории, за да може да изпълнява основните физиологични функции, необходими за живота като дишане, храносмилане, кръвообращение, дори трябва да изгаряте калории, за да мислите! Освен това, ако добавите нормална физическа активност (ходене, писане, упражнения.) Ще разберете колко важни са калориите за функционирането на тялото.

Значението на мастните натрупвания

Тялото има запаси от мазнини, които ни помагат да имаме налична енергия, за да гарантираме, че тялото има достатъчно калории, за да произвежда мляко в количеството, необходимо за нуждите на бебето. Храненето след бременността има за цел да насърчи тялото да има достатъчно калории, за да отговори на енергийните нужди на тялото. Както споменах преди, трябва да увеличите приема на допълнителни калории между 300 и 500 калории на ден.

Сърдечно-съдовите упражнения могат да ви бъдат съюзник

Това е същото количество енергия, което се изгаря с 30 минути умерено сърдечно-съдово упражнение и че ако го направите, това може да ви помогне да отслабнете бавно, но стабилно. Защото, ако консумирате тези 500 допълнителни калории, можете също да правите 30 минути упражнения, за да компенсирате, а между кърменето и упражненията можете да отслабнете малко по малко. Но само ако сте физически годни да го получите!

Балансирана диета и много вода

Яденето на балансирана диета е необходимо, слушайте тялото си, когато то ви казва, че е гладно (и следователно, че имате нужда от повече енергия) и яжте здравословни храни, пълни с хранителни вещества като плодове.

Бебетата се хранят на всеки няколко часа или така, така че най-вероятно ще бъдете по-гладни поради енергийната необходимост да произвеждате повече мляко. За целта трябва да сте сигурни, че консумирате необходимите хранителни вещества, да не гладувате, просто да се храните здравословно.

Освен това водата е необходима и за отслабване и за кърмене. Млякото на кърмещата майка се състои от половин вода, така че този елемент е от решаващо значение за метаболитния процес. Добро правило е да пиете поне 8 до 12 чаши вода дневно. Ако тренирате, трябва да пиете повече вода, за да поддържате добри нива на хидратация.

Следователно трябва да се отбележи, че кърменето отслабва, стига да се вземе предвид всичко, обсъдено в тази статия.