Независимо дали сте на диета или ако искате да се храните по-здравословно тук, оставям страхотна закуска с малко калории. Приготвянето на собствена закуска отнема само няколко минути и в замяна ще ни даде цялата енергия, от която се нуждаем, за да се изправим в следващия ден.

Разработване Започваме

Нискокалорична закуска: омлет от спанак със сирене

Източник: cookforyourlife

Съставки

  • 2 яйца
  • Куп пресен, измит спанак или манголд
  • Сирене Панела
  • Сол
  • Зехтин или растително масло

Разработване

Започваме с изливане на малко масло в незалепващ тиган. В купа разбиваме яйцата или белтъците (ако не искаме жълтъка) и след това го добавяме в тигана. Подправете на вкус и оставете да се готви, докато се постави на слаб огън. Внимателно обърнете тортилата и добавете основа от спанак и сирене от тази страна.. За финал навиваме тортилата и я махаме от огъня. Готов е за ядене.

Нискокалорична закуска: Сандвич с риба тон

Източник: пчела

Съставки

  • Риба тон
  • Краставица
  • Домати
  • Пълнозърнест хляб, ръж

Разработване

В две кифлички или филийки поставяме рибата тон с отстранено масло, краставицата се измива и нарязва на филийки; Добавяме и нарязания домат и това е всичко. Можем да придружим този вкусен сандвич с кафе, запарка или чай. Вкусно е и с ниско съдържание на калории.

Нискокалорична закуска: Пържени яйца със зеленчуци

Източник: велик

Съставки

  • 2 яйца
  • 1/2 глава лук
  • 1/2 тиквички
  • 1/2 звънец
  • 1 домат
  • 1 малък картоф
  • Сол
  • Зехтин
  • Чушки

Разработване

Започваме с белене и нарязване на зеленчуците добре. Можем да го нарежем на кубчета или ленти. След това в тиган загряваме зехтин и тук запържваме картофа, също нарязан на кубчета. Следващата стъпка е да извадите маслото от тигана и да оставите само основата напоена. Сега добавяме останалите зеленчуци като тиквички, домати и лук.

Когато зеленчуците са меки, добавяме картофите, които сме направили леко и добавяме малко сол. Премахваме и резервираме. Последно Ние правим пържените яйца, опитвайки се да направим жълтъка напълно течен. За финал смесваме всичко и ще бъде страхотно. Ако искате яйцата да имат по-малко калории, все пак можем да ги направим поширани.

Белгийски вафли с черен шоколад и малини

Източник: halfbakedharvest

Съставки

  • 375 мл мляко
  • 150 гр тъмен шоколад
  • 85 г масло
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ½ чаена лъжичка смлян карамфил
  • 2 супени лъжици захар
  • 285 гр. Брашно
  • 25 гр. Шоколад на прах
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • 1 пакетче бакпулвер
  • 3 яйца
  • Шипка сол
  • Малини на вкус

Разработване

Започваме с разтопяването на маслото и черния шоколад, ще използваме 50 гр. От последния. Можем да го направим в огъня, като се грижим той да не изгори. След като и двете съставки се разтопят, добавете млякото, карамфила, ванилията и останалия тъмен шоколад в Малки парчета.

В купа добавяме пресятото брашно, какаото на прах, захарта и маята. Сега победихме всичко много добре. От друга страна, Отделяме белтъците от жълтъка и ги добавяме в чашата, където разбиваме всичко. След това добавяме и брашното, смесено с какаото. Сега поставяме сместа в голям съд и я покриваме. Трябва да го оставим да почива един час при стайна температура.

Следващата стъпка е да разбиете белите и сол с добра скорост, докато се стегнат. След това ги добавяме към тестото. За финал поставяме машината за вафли да се нагрява. Когато е горещо, добавяме тестото, докато се покрие перфектно. Гответе няколко минути и това е всичко. За сервиране можем да го направим с горски плодове, къпини, ягоди и др.

Рецепта за кифли от къпини

Източник: добре покрит

Съставки за 16 кифли

  • 1 яйце L
  • 75 г масло
  • 175 грама захар
  • 200 мл пълномаслено мляко
  • 350 гр. Брашно
  • 150 гр къпини
  • 1 чаена лъжичка ванилия
  • 1 чаена лъжичка мая

Разработване

Започваме с разтопяването на маслото в марината, в тенджера, в микровълновата печка или каквото пожелаем. След това резервираме. Следващата стъпка е Смесете яйцето със захарта, разбийте добре и добавете ванилията. Продължаваме да смесваме. Ако нямаме яйца с такъв размер, можем да използваме две малки. След ванилията добавяме млякото със стайна температура и разтопеното масло. Бихме много добре.

За финал добавяме към контейнера пресятото брашно и предварително смесено с маята. Разбъркваме много добре, докато съставките се интегрират. Накрая добавяме къпините и разбъркваме, за да се разпръснат добре. За финал поставяме тестото в различните форми и ги слагаме във фурната.

Фурната трябва предварително да е предварително загрята до 200 ° C. Поставяме тестото при тази температура за 10 минути; след това време спускаме фурната на 180 ° C и я оставяме да се готви още 13 минути. След като тези минути отминат, те ще бъдат готови за ядене.

Нискокалорична закуска: Лек оризов пудинг

Източник: рецепти

Съставки

  • 1 чаша бял ориз (250 гр)
  • 1 л. обезмаслено мляко
  • Цедра от 1 портокал
  • Цедра от 1 лимон
  • Подсладител
  • 1 пръчка канела или смляна канела

Разработване

Започваме с измиване и източване на ориза добре преди кипене. След това го слагаме да се готви в литър вода. В тази вода добавяме канелата, която искаме, настърганата лимонова и портокалова кора и подсладител на вкус; можем да добавим около 12 гр. Ще оставим ориза да заври добре, докато водата се консумира.

Важно е оризът да се разбърква от време на време, за да не полепне по тенджерата. Важно е да го направите с дървена палета. Когато оризът няма излишък от вода и е готов и мек, добавете литра обезмаслено мляко. След като сме добавили млякото, оставете да заври и след това го свалете от огъня. Сега оставяме ориза покрит. Вече знаем, че можем да го консумираме в момента или да го оставим да се охлади в хладилника.

Какво мислите за тези вкусни нискокалорични закуски? Искате ли да научите някои рецепти с много фибри? Какво ще кажете за здравословни закуски?