AstroBallet, нашият нов раздел в мрежите
Навици да живеете здравословно лято
Плюсове и недостатъци в „Новата нормалност“
Лятно време за разходки на плажа
Приятелство между жени, истинско съкровище
Диор и нейните балетни класове с танцьори от Парижката опера
Спря ли отдавна да ядеш лека закуска от страх от излишни килограми?
Грешка е: всички диетолози съветват да ядете пет леки хранения на ден, включително лека закуска. Оставете се да се изкушите от нашите предложения да съгрешите следобед, без да слагате грам!
Според диетоложката Елена Мерино от центъра за тяло и душа Пилатес (Месена, 77. Тел. 91 3839924), „пропускането на хранене е най-лошото нещо, което можем да направим с метаболизма и мозъка си, тъй като не само забавяме изгарянето на калории, но също така сме изложени на световъртеж, по-ниска производителност и типично преяждане в хладилника, когато се приберем у дома “. Идеалното е да ядете три важни хранения и да хапвате две здравословни закуски в средата на сутринта и следобед, за да избегнете глада и да осигурите всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае ”, обяснява Елена.
Идеалното, според Елена Мерино, е да се възползвате от закуската, за да добавите "звездни" хранителни вещества към тялото ни - като витамини, калций, антиоксиданти, микроелементи или фибри - без да добавяте ненужни калории. "Най-лошото е да спрем глада въз основа на сладкиши, машинни закуски, кифлички или каквото имаме под ръка, когато не можем да понасяме глада", казва диетологът. За да ви помогнем да изберете добре вашата закуска, ние сме подготвили много здравословни и вкусни предложения, на които Елена Мерино е дала "зелено".
Закуски ‘бързи’, но здравословни
„Един от най-честите проблеми за тези, които работят - казва Елена - е, че когато са изправени пред атака от глад в средата на следобеда, те обикновено прибягват до типичните офис машини за закуски, където повечето продукти са калорични бомби с почти всякаква хранителна стойност ". Поради тази причина това малко хранене ни съветва винаги да имаме малка „здравословна килера“ на работа, която може да се състои от:
5 причини за лека закуска
1. Осигурявате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае най-много, и още една, от която се нуждае една жена, като калций, фибри, протеини и витамини.
2. Избягвате преяждане през нощта и закуски с калорични и нездравословни неща.
3. Подобрявате функционирането на метаболизма си и с него изгарянето на калории.
4. Разпределяте хранителните вещества между няколко хранения и по този начин правите всяко едно от тях по-леко и никога не гладувате.
5. Осигурявате необходимата енергия за физическо и интелектуално представяне до нощта.
Според диетолога Елена Мерино закуската е от съществено значение за деца и бременни жени, тъй като в този период се нуждаете от допълнителни хранителни вещества. Коя е идеалната закуска? „Чаша полумляко или обезмаслено мляко + малка порция зърнени храни или ядки. Малък сандвич с нискомаслено сирене, риба тон или студени разфасовки също е добър вариант, когато има големи енергийни разходи.
Вкъщи най-здравословната закуска
„Ако имате време да закусите у дома, можете лесно да приготвите вкусни нискокалорични закуски“, казва Елена Мерино. "Най-хубавото е, че си определяте време за лека закуска - 2 или 3 часа след като сте яли - и избягвате да хапвате през целия следобед." Ако не сте много гладни, можете просто да изпиете сок, плодове, смути или млечни продукти и да добавите малко протеин, ако имате нужда от нещо друго. Това са някои от техните и наши предложения:
Закуска навън
„Въпреки че закуската навън е голямо удоволствие, не изхвърляйте всичките си усилия зад лошия избор“, казва диетологът Елена Мерино. „Някои палачинки със сметана, брауни, шоколадов или карамелен шейк, сладкиши или чуро са калорични бомби“, казва той. „Ако ще се отдадете, изберете домашни торти или сладкиши, плодови смутита, мини сандвичи със зеленчуци или риба тон, лек чай или безалкохолни напитки и поискайте захарин, за да го подсладите.“ „Сладоледът с лъжички без конус е добър избор да се поглезите със сладко лакомство, тъй като те са много хранителни и храносмилателни“, казва Елена. „Във всеки случай не забравяйте, че вашата закуска ще зависи от ежедневната ви активност: ако изразходвате много енергия, можете да си позволите повече капризи; ако сте заседнал човек или сте имали не много активен ден, контролирайте се повече ".
Рецепти за сладки и леки закуски
За да се поглезите, да поканите приятели, да изненадате някой специален, за вашите деца ... подготвили сме селекция от рецепти за приготвяне на вкусни, здравословни и нискокалорични закуски. Опитайте ги всички!
Ягода кули: сладка и храносмилателна
Вкусен и идеален крем, който да добавите към плодова салата, пандишпан, чийзкейк, кисело мляко или да вземете сами!
- Състав: 200 г ягоди, 4 супени лъжици подсладител, 1 тире лимонов сок.
- Приготвяне: измийте ягодите и ги смачкайте с подсладителя и лимона; прецедете го, ако искате фина текстура.
Лек ванилов флан: допълнителен калций
Ако не обичате млякото много, с лека закуска си осигурявате допълнително количество калций в диетата си.
- Състав: 1 пакетче класическа мандарина китайски фланец; 3/4 литра обезмаслено мляко; 1 супена лъжица течен подсладител; 3 яйца; ванилия; течен карамел (по избор).
- Приготвяне: Гответе 2 чаши мляко с ванилията. Когато заври, добавете сашето, разредено в останалото мляко, заедно с яйцата, всички добре разбити в миксера. Микровълнова в стъклена форма с малко течен карамел на дъното и оставете за около 7 минути или докато стегне.
Ябълкови бонбони: здравословна екстра
Това е много храносмилателно, гладко и здравословно сладко удоволствие поради хранителните вещества, осигурени от мед и стафиди. Освен това е много лесно и бързо да се направи.
- Състав: 1 ябълка, ½ обезмаслено натурално кисело мляко, 1 супена лъжица мед; и супена лъжица френско грозде; малко канела.
- Приготвяне: Загрейте малко меда, ако не е достатъчно течен и го смесете с киселото мляко, разбивайки, докато стане хомогенно. Добавете касис. Обелете и настържете ябълките, като отстраните сока, който отделят. Добавете предишната смес и направете няколко завъртания. Сервира се студено директно в чаша или купа, с малко поръсена канела.
Крекери от пълнозърнести храни: закуски от фибри
Тези бисквитки са идеални за сладка закуска без добавяне на калории или мазнини, но с допълнителни фибри. Направете ги през уикенда и ги съхранявайте в буркан за цялата седмица.
- Състав: 4 чаши пълнозърнесто брашно; 3 куб. См дрожди Royal; ½ cc сол; 2 чаши фино настърган морков; 2 cc портокал; 3/4 чаша портокалов сок; 1/2 чаша зехтин; 2 cc течен подсладител.
- Приготвяне: пресейте брашното, маята и солта, сложете в купа и добавете настърганата кора от моркови и портокали, като всичко смесите много добре. Освен това сложете портокаловия сок, подсладителя и олиото в друга купа. Разбъркайте бързо и залейте предишния препарат. Обединете, докато образува тесто, оставете го да почине известно време и след това го разточете много тънко с точилка и малко брашно. Оформете бисквитки с диаметър около 5 см и ги поставете върху ненамазаната плоча на фурната. Печете на умерен огън до златисто кафяво.
Шоколадов пандишпан: за сладкия зъб
Придружен от чай или кафе с обезмаслено мляко, парче шоколадов пандишпан е вкусна, енергична и здравословна закуска, тъй като съставките са естествени и леки.
- Състав: 4 яйца; 100 г подсладител на прах; 30 г какао на прах; масло и брашно за разпространение на формата.
- Приготвяне: Пригответе тестото за кекс и при добавяне на брашното го смесете първо с какаото и го поръсете. Изсипете тестото в тава, намазана с масло и брашно. Печете на умерен огън за 20 до 30 минути. Разкачете тортата веднага щом я извадите от фурната. Можете да добавите слой от сладко от сладко от червени горски плодове.
10 сайта за закуски
Ако обичате да закусвате или да се поглезите от време на време, не пропускайте тези места, те са автентични светилища на закуската:
- Живот в Лондон. Това е автентична английска чайна. Можете да пиете чай във всичките му разновидности, millefeuille, pizzetas, торти, сандвичи и напитки. Най-доброто? Важна част от печалбите от това място отиват за проект в Танзания. Където. Санта Енграсия, 4. Мадрид.
- La Xocolateria-Granja La nena. Това, което сервират, идва от биологично земеделие и те правят вкусни домашни бисквитки и „меденки“. Шоколадът и шейковете са вкусни. Те също така разполагат със солени и здравословни деликатеси: сандвичи с органичен нарязан хляб, хляб с олио и домати ... Идеален за деца, тъй като имат игри и пиано за тях. Където. Рамон и Кахал, 36. Барселона.
- Залата. Истински рай за пристрастените към чая, соковете и домашните сладкиши. Но силната му страна за закуски са естествените сладоледи, кафета, смутита и шоколади. Освен това това е сайт с голямо социално призвание; изложби, презентации на книги, музика, поезия ... Къде. Plaza de Puerta Cerrada, 7. La Latina. Мадрид.
- Капучино. В сърцето на стария град на Севиля, това място е много повече от кафене, тъй като е отворено от рано сутринта до късно през нощта, което го прави идеалното място за удължаване на лека закуска. Те имат собствена фурна, много фини сладкиши и вкусен сладолед, на който можете да се насладите на терасата им. Където. Кръгла капуцин, 31-33. Севиля.
- Какао Сампака. Основно място за любителите на шоколада, тъй като освен ресторант и кафене, те имат и магазин с всякакви шоколадови деликатеси. Идеално е да изпиете добра чаша какао с торта и да се възползвате от възможността да си купите добър тъмен шоколад. Където. Орелана, 4. Мадрид. Източник Terra Mujer - Amalia Panea/Спортни мениджъри
Балет Барселона® Студио
Каролина от Педро Паскуал
www.ballet.barcelona
Dance Ballet® Vagánova
Body Ballet® & Detox Ballet®
- От 2003 г. -
Вкусни, нискокалорични закуски за балетисти.