формирането

В този период на задържане у дома, осигурявате ли на децата си балансирана диета, с хранителните вещества, необходими за развитието на мозъка, ученето, настроението и други?

Храната е основен фактор за когнитивното развитие на децата, в тези времена е важно да се съсредоточи повече внимание и да бъде добър пример като родители, също на масата за тях. По същия начин е необходимо да се създават здравословни навици и да се грижат един за друг, за да се популяризират здрави и подходящи практики в растежа на децата.

От години здравните експерти наблюдават, че децата с лошо хранене са по-склонни да изпитват проблеми с поведението, трудности в училище и несигурност на работното си място като възрастни. Въпреки че тези предизвикателства са многофакторни, храненето на вашето дете с балансирана диета със сигурност може да помогне.

Но как трябва да изглежда оптималното хранене за деца? По-долу, carscar Quintero, лекар и медицински директор в Abbott, споделя някои от най-добрите практики за приготвяне на хранителна диета за вашето дете, с цел то да получи най-добрите познавателни и енергийни ползи, които идват от здравословното хранене.

Brain Foods

Детството е период на много „първи“, да, но е и ключов етап за впечатляващ мозъчен растеж. До такава степен, че без подходящите храни за мозъка, детето ви може да има известно забавяне в развитието си. „Знаем, че от самото начало, през първите две или три години от живота, мозъчният растеж е бърз и замайващ, което прави храненето критично за когнитивното развитие“, обясни carscar Quintero.

Всъщност научните изследвания показват, че 2-годишните със забавяне на растежа могат да имат затруднения в ученето, които могат да продължат и в тийнейджърските им години.

Връзката между настроението и храната

Храната може да бъде важна и за психичното здраве. Хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В6 и холин са необходими за синтеза на определени мозъчни химикали, наречени невротрансмитери, които регулират настроението и паметта. Дисбалансът на невротрансмитера често се свързва със състояния, свързани с настроението като тревожност и депресия.

Това не е единственият начин, по който храната може да повлияе на емоционалното здраве на детето ви: Диетата, в която липсват основни хранителни вещества, може също да промени начина, по който тялото изгаря мазнини, въглехидрати и калории, което може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. Оставането с наднормено тегло може да увеличи шансовете детето да развие хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания в бъдеще; това също се дължи на емоционална цена, тъй като децата с наднормено тегло са по-склонни да изпитват тормоз и депресия.

Хранене за максимално представяне на децата

Когато децата не получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат, способностите им както в ученето, така и на детската площадка могат да започнат да намаляват. Добрата новина е, че правилното хранене за деца може да обърне тази тенденция. Според проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, когато дете в риск от недохранване получава хранителни съвети и му се дават хранителни добавки, детето изпитва подобрения във физическата активност и нивата на апетита, регистрирайки по-малка вероятност да се разболее.

Превръщане на здравословните навици в реалност

Ако се притеснявате, че детето ви не е получило нужното му хранене за оптимален растеж и развитие на мозъка, изследванията показват, че наваксването е възможно. „Когато едно дете яде само определени храни или отказва да яде, може да има много стрес, който се отразява негативно на динамиката на цялото семейство“, каза Куинтеро. Не забравяйте да говорите с педиатър за всички въпроси, които имате относно диетата или растежа на вашето дете.

Със следните съвети решението на лошите хранителни навици може да бъде толкова лесно, колкото полагането на малки усилия всеки ден на масата:

  • По време на хранене предлагайте на детето си любимите му храни, но включвайте и нови опции.
  • Внимателно насърчавайте детето си да опитва нови храни, но не натискайте.
  • Трябва да имате предвид, че всички ние имаме храни, които харесваме и някои, на които не харесваме.
  • Ако детето ви откаже да яде това, което сте сложили на масата, не се отказвайте. Може би можете да му предложите алтернатива като купа зърнени храни или сандвич с авокадо.
  • Осигурете здравословни закуски, за да запълните хранителните празнини през целия ден.

Важно

Можете да помогнете на детето си да оцени и дори да се наслади на хранителните вещества, които слага в чинията си, като давате пример. Затвърдете, че тези храни са оптимални за вашето благосъстояние, както сега, така и в бъдеще. Не забравяйте, че ако сте на пълноценна диета, детето ви вероятно ще иска да направи същото.