Ще съберем най-честите съмнения, че повечето хора, които се присъединяват към салона, започват да се свързват. Понякога изглежда, че здравият разум е загубен и въпреки че за някои ние познаваме теорията перфектно и може да ни се стори очевидна, никой не се е родил знаещ, така че не би навредило да хвърлят кабел и да разрешат съмненията

Как мога да губя бързо мазнини?

Най-бързото би било да преминем през операционната и да извършим липосукция 🙂, но ако сме решили да влезем във форма, ще трябва да кандидатстваме. Всичко, свързано със скоростта, в този свят на фитнес е синоним на силен провал за кратко време ... Нашето тяло не обича екстремните промени, И ако смятаме, че намалявайки драстично калориите, автоматично отслабваме, донякъде грешим. Еволюцията трябва да бъде прогресивен.

водещи

Промяната се крие в очевидния и здрав разум, Не се нуждаете от квадрат и скос, за да коригирате диетата на милиметър, а някои основни и прости предпоставки, че без да осъзнаваме, че ще извършваме прости действия и че резултатите ще бъдат постигнати в разумен период от време

Как мога да напълнея бързо?

Друг критичен въпрос, добавете повече обем към състава на тялото ви. И тук можем да видим 2 случая, добре диференцирани

  • Тънък човек
  • Човек, който на пръв поглед има няколко кг излишък

Тънък човек

За първия случай, тъй като препоръката ще бъде осигуряват достатъчно калории, че чрез Тренирам (стимул) и а адекватна почивка, ще можете малко по малко да съзерцавате промяната.

Базирайте на диетата си по-калорично плътни храни говорейки, ако не се храните в големи количества или ако с храненията, които правите, вашата система става „наситена“. Ако „злоупотребявате“ с храни, богати на фибри, като вземете предвид, че ще пиете големи количества, това може да отнеме много на тоалетната ... бъдете внимателни с това и ако трябва да ядете храни, считани за „по-малко чисти“ като хляб или бял ориз, няма проблем От моя гледна точка, тъй като ако се изплашите от ГИ, когато приемате останалите "макроси" при едно и също хранене, те ще забавят усвояването им.

Както виждаш По-скоро съм привърженик на IIFYM, и не мисленето в дни, а в по-голяма единица време, като седмици, ще бъде по-важно в този хипертрофичен път

Лице с по-висок% мазнини

За втория случай не мисля добавянето на повече тесто е добър избор. Лично аз бих избрал да направя обратната операция, тъй като заглавието на въпроса се отнася, и това е така намалете теглото, и когато говоря за тегло, имам предвид, грес. Поставянето на тази стратегия ще осигури благоприятна метаболитна промяна в субекта, тъй като да цитираме някакъв физиологичен пример, някой с по-нисък индекс на телесни мазнини винаги ще приема хранителните вещества по-добре, или в този случай, техните инсулиновият отговор ще бъде по-оптимален. И това не се постига чрез добавяне на повече кг към неоптимална основа от самото начало.

Бих запазил този въпрос за хора с достатъчно опит, за да могат да установят стратегически периоди на обем и дефиниция, но за обикновения потребител не го виждам.

Какви добавки приемам?

Протеин

Отделен въпрос е протеинът или суроватката, тъй като освен ако не сте следвали моите статии, вече ще знаете, че моето мнение за него е, че това е просто друг източник на протеин. Има такива, които държат консерви с риба тон в килера, сирене, пиле в хладилника, ..., защото лодката с хладното стикерче, което е на основния шкаф на вашата кухня, принадлежи към същата тази група храни 🙂

Въпросът трябва да бъде: Имам ли нужда от добавки?, И като съм ясен и кратък, за някой, който тепърва започва, бих казал, че в момента не ...

Вземете рутина

Един начинаещ трябва да генерира "модели на поведение", свързани с тренировъчен навик, и това тепърва пристига, влак (тук не споменавам как, но се разбира, че по правилен начин и в зависимост от състоянието и целта на човека), фураж (за подхранване) и да почива (преминете DOMS), така че малко по малко да се забележи забележителното развитие.

Диета

Винаги ще дойде време да се направи диета, нещо, което трябва да е на първо място, преди да управлявате приема на добавки, да стигна до съгласувано заключение за това какво е „необходимо“ и дали трябва да избера продукта. Докато напредваме, нивото и интензивността ни трябва да се увеличават според плана, тъй като в противен случай грешим и в този смисъл може да дойде необходимостта от добавяне на интелигентни добавки.

В зависимост от нашата дейност, тъй като при един човек могат да съжителстват няколко модалности, тъй като те могат да „практикуват“ фитнес или бодибилдинг, да ходят на колело през уикендите, да ходят до Зумба ... Тогава цената ще бъде по-висока, както по отношение на енергията, така и при нивото на нужда от хранителни вещества, отнасящи се до аминокиселините в случая.

За дефиниране, повече повторения и по-малко тегло ...?

Един от най-честите митове, които съществуват в тези части. Предава се от новак на новак, било защото първият е чут от приятеля на братовчед на съседа си ..., или защото „... това е какво да се прави в тази епоха ...“ Въпреки че използвах термина новак, все още има много други „по-опитни“, които смятат, че това е „ABC“. Е, ето защо не е така:

За промяна на телесното тегло калоричният фактор ще бъде основната причина за това, нито повече, нито по-малко, а не от типа рутина, която носим във всеки един момент.

На първо място подраздел: за дефиниране е необходимо да "има нещо" за дефиниране...

Ако определите, няма да качите мускулна маса ...

Имайки предвид горното, при стартиране на a период на дефиниция ще се стремим да премахнем мазнините, причината, за която не сме в състояние да видим вмъкванията, отделянето на мускулите ... предпоставката ще бъде поддържа мускулна маса като условие. Всъщност, ако претърпим намаляване на калориите, ще отслабнем, но неефективното ще бъде, че влачим много мускулна маса. И какво ще правим? Опитайте се да запазите тези две точки:

  1. Високо съдържание на протеини
  2. Запазете стимула

Вземете "повече" протеин

Мисля, че първата част е повече или по-малко ясна и може да имате известна интуиция. Ако намалим калориите, го правим от енергийни субстрати, като мазнини и въглехидрати, следователно тялото ще търси някакъв източник на енергия и ако е необходимо, може да се обърне към аминокиселини ... Следователно, ние ще ви дадем „повече“ от този строителен материал.

Тренирайте предимно "тежко"

И за втората точка е това, с което се занимава този раздел: мултисерия с умерени или леки тежести на практика прави кардио. Това няма да доведе до стимул и тялото само ще продължи да консумира калории. Сега, ако вместо да използваме този метод, ние избираме да поддържаме значителен обхват на натоварване, защото нещата се променят. Ние подлагаме тялото на усилие, при което го „принуждаваме“ да не се освобождава от мускулната материя, тъй като продължаваме да се нуждаем от него.

Трябва ли да тренирам само мускулите, които ме интересуват?

С това може да възникне синдром на „канарския крак“, който се среща доста често в по-голямата част от центровете. Невероятно декомпенсации между горната част на тялото VS долната част на тялото. Въпреки че те могат да се появят и в същия мускулен диапазон между мускулите антагонисти или директно, че има по-предстояща част, нещо напълно грозен, и че нищо не се побира в чантата с "канони за фитнес красота"

Една от основните причини за тези глупости е, че е по-„готино“ да тренирате гърдите и бицепсите, а след това да облечете стегната риза и да я напълните на вкус ... но И краката?

Сега, когато съм във фитнеса, трябва ли да променя целия си начин на живот?

Тъй като сме се „записали“ във фитнеса, ще се подчиним на всички принципи, които това включва, от закуска с овесени ядки до намаляване на въглехидратите в определено време за прекъсване ... Изобщо, това не е матрицата ... Влак с натоварвания е спорт, физическа активност, кондиция или каквото искате да го наречете, което подобрява капацитета ни и развива други.

От подобряване на маркерите за здраве до намаляване на нежеланите мазнини

Ако искате да сте културист

Но това, което трябва да се разграничи, е cамино, че културист преследва това, което прави един нормален потребител. Ако мечтата ви е да се качите на платформа и да се състезавате в света на фитнеса, трябва да възприемете всички поведения, необходими за постигане и поддържане на този начин на живот.

Това означава поддържане начин на живот най-близкото нещо до монах

Вие сте готови?

Ако визията ви за този свят не отговаря или не искате, Той съществува отвъд фитнеса, обичате спорта и обичате да се чувствате мотивирани да правите любимата си дейност, навиците могат да бъдат много различни:

  • Тренирайте HIIT
  • Тренирайте на гладно
  • Тренирайте за изпълнение
  • Изпълнението има предимство пред диетата
  • Закуската не е най-важното хранене за деня
  • Яжте въглехидрати за вечеря
  • Пропуснете малко храна
  • Яжте пуканки на кино
  • Практикувайте други спортове
  • Ставам късно

Въобще нямам предвид да критикувам този начин на живот, Просто подхождам към описателна визия с малко ироничен тон, но ако някой наистина иска да успее в този спорт, трябва да започне да обмисля