Взето от: НОВИ НАЧАЛИЯ, том 16 No 5 септември-октомври 1999 г. Страници. 183-85

За справка предоставяме на нашите читатели и членове статии от нашите публикации от предишни години. Читателите са предупредени, че медицинските изследвания и информацията се променят с течение на времето.

време

Графата „Да го накараш да работи“ се появява в списание НОВИ НАЧАЛИ, публикувано на всеки два месеца от Международната лига La Leche. В тази рубрика читателите на НОВО НАЧАЛО предлагат своите предложения, за да помогнат на майките, които искат да комбинират кърменето с работата. Представени са различни гледни точки. Част от информацията може да не е от значение за начина на живот на вашето семейство. Тази информация е от общ характер и не е предназначена да бъде съвет, медицинска или друга грижа.

Подобно на много нови майки, бих искал да отслабна малко и да тонизирам тялото си. Но трудно намирам време да тренирам редовно в ежедневния си график. След като бяхме далеч от бебето си през деня, и двамата се нуждаем от време за кърмене и трябва да се свържем отново помежду си, когато се прибера вкъщи. Не ми се иска отново да слагам бебето си, за да ходя на фитнес или в салона! Как другите работещи майки намират време да спортуват и да се върнат във форма?

Аз съм нова майка и имах същото разочарование: трябваше да намеря време за упражнения и в същото време да прекарвам много време в кърмене. Преди да забременея се занимавах с аеробика и ходех. Сега, когато имам бебе, го слагам в слинга, когато спортувам; Това ме спаси от загуба на здрав разум. Опитайте да сложите видеокасета за аеробика, сложете бебето в слинга, стабилизирайте ги с ръце, така че да не се движат и правете упражнението само с крака. Супер упражнение е, когато трябва да свалите излишните килограми. Принуждава ви наистина да се съсредоточите върху контролирани движения, за да предотвратите прекаленото движение на бебето. Бебето ми го обича и всъщност заспива, докато прави аеробика. Можете да направите същото, но ходене. Когато правя коремни преси, усещам бебето си по корем. Всеки път, когато правя коремна преса, го държа и отброявам до десет. За мен е много забавно, никога не съм се забавлявал толкова много, правейки упражнения за корем!

Джоан Спилар
McHenry IL САЩ

Открих, че най-лесният и ефективен начин за упражнения с бебе е ходенето. Намерих голям парк близо до къщата си и реших да ходя поне 20 минути на ден, 4-5 пъти седмично. Ако искате да отслабнете, просто ходете по-дълго или по-бързо. Това е чудесен начин да излезете от къщата и да се придвижите. По-лесно е да спирам и да кърмя, докато ходя, отколкото по време на клас или когато използвам уредите за упражнения, които имам у дома. Ако времето е лошо този ден, отидете до най-близкия търговски център. Много търговски центрове имат "разходки" и приветстват майки с колички. И двата начина са добри за излизане от къщата, изпотяване малко и повече.

Дженифър Бенет-Баугман
Woodstock GA САЩ

Намирането на време за упражнения е предизвикателство за новите майки. Едно нещо, което може да помогне, е упражненията у дома. Можете да се разхождате у дома, а също и да се упражнявате с видеокасети. Оборудването за упражнения може да ви помогне да спортувате, без да отделяте време за фитнес. Някои упражнения се нуждаят само от 15 до 20 минути употреба през ден за цялостно упражнение. Също така може да ви помогне да планирате предварително време за фитнес. Уверявам се да спортувам през ден; това ми помогна да поддържам редовни упражнения. Това не ме лишава от време със семейството и е достатъчно, за да ми помогне да се чувствам по-добре и да имам по-добра линия. Също така е много добре да се упражнявате като семейство. Налични са много устройства, за да накарате децата да карат колело или да ходят с вас. Упражненията като семейство могат да бъдат от полза за всички и в същото време да бъдат забавни.

Кати дилц
Coggon IA USA

Когато искам да тренирам, правя различни дейности с бебето си. За да повдигна краката си, го слагам на пищялите си и го повдигам и спускам. Той го обича и не иска да спра да го правя. Когато правя упражнения за корем, правим играта „peek-a-boo“ (къде е бебето?, Picabú). Понякога трябва да бъдете креативни. Може да не е най-трудното упражнение в света, но малко упражнение е по-добре от липсата на упражнения.

Джина Бъзел
Ogden IA USA

Грация куници
Джеферсънвил в САЩ

Много е чувствително от ваша страна да осъзнаете нуждата на вашето бебе да се „свърже отново“ с вас. За мен беше предизвикателство да намеря моменти за упражнения. Като майка на тригодишно момче и две десетмесечни близнаци трябваше да се възползвам максимално от времето си. Открих, че мога да правя повдигане на крака и разтягане, докато легна кърмя. Ще бъдете изненадани колко упражнения за крака могат да се правят, докато едното кърми. След кърменето огъвам краката си до гърдите и полагам бебето си върху тях. Това ми дава време да играя и да правя упражнения за корема. Когато перем дрехите си, заставам пред сушилнята, клякам, вадя предмет от сушилнята, изправя се и го сгъвам. Повтарям това движение, докато не се сгънат всички дрехи. За аеробна дейност танцувам сутрин в ритъма на музиката на Моцарт. Уикендите са чудесни за дълги разходки с колички. Кърменето в люлеещия се стол се превърна в чудесно време за работа на седалищните мускули, огъване, задържане и отпускане. Същото може да се направи и по време на шофиране на кола.

Преди да имам деца, упражненията за мен се състоеха в това да прекарам няколко часа във фитнеса. Сега спортувам с децата си. Чрез промяна на концепцията за това какво е било упражнението, това ми помогна да поддържам форма, без да налагам нереални цели.

Мелиса Макмахан
Мадейра Бийч, Флорида, САЩ

Това наистина зависи от вашата личност и тази на вашите деца; Аз лично съм намерил различни начини за упражнения. Използвам всяка възможност, която ми попадне. Когато бебето ми спи сутрин, ставам рано и излизам на разходка. Търся хълмовете, за да се изкачвам нагоре, което ме кара да се чувствам сякаш бягам, но без шока, който идва с него. Най-забавната форма на упражнение, която открих, е танцуването, докато държите бебето. Слагам някаква музика, която харесвам, и свирим луди танци. Можете да сте сигурни, че това ще ускори сърдечната Ви честота и ще бъде много забавно за бебето.

Кели Магнер
Ранчо Палос Вердес, Калифорния, САЩ

Няколко месеца след раждането на дъщеря ми, без да искам открих вида упражнение, което ми действа най-добре. Имам късмет да имам бебе, което винаги иска да бъде държано. Той не харесва слинг или преден носач, но обича носача в стил раница. Скоро разбрах, че отслабвам, защото дори обикновените домакински задължения около къщата се превръщаха в упражнения, с 15-20 килограма на гърба ми! Също така започнах да ходя редовно с нея по гръб и не използвах количката по време на пазаруване. Загубих не само цялото тегло, което качих по време на бременността, но дори и десетте килограма, които качих след това.

Маргарет Пецела
Lincolnshire IL САЩ

Пролетта, лятото и есента са идеалното време за разходка с количка, слинг или раница. През лятото е толкова късно, че можете да се приберете от работа, да кърмите и да се отпуснете и да се разходите преди да се стъмни, когато започне да се охлажда. Също така е чудесен начин да прекарате време със съпруга си, ако можете да дойдете. Бебето обича чистия въздух и това упражнение наистина ми е от полза.

Арди Кек
Луисвил KY САЩ

Можете да правите много неща, докато сте седнали! Всеки път, когато седнете, свивате коремните и глутеалните мускули. Приберете ги възможно най-много, след което бавно се отпуснете. Ще видите резултатите! Опитайте се да се фокусирате върху него по различен начин. Мислете за упражненията като за нещо, което трябва да правите за прехраната си. Опитайте се да ходите с бебето си в слинга 30 минути след работа. Ще можете да кърмите и да се свързвате отново с бебето си, докато тренирате.

Хайди лъкман
Атина TN САЩ

Започнах да работя отново, когато бебето ми беше на 8 седмици. Сега е на почти седем месеца. В началото беше трудно да се намери време за упражнения. Бих сложил сина си в количката и щяхме да се разходим. Имам нередовно работно време; понякога ходя сутрин, а понякога през нощта. Бебето обича да гледа всичко около себе си. На работа използвам стълбите. Не съм се подлагал на диета. Между кърменето на сина ми и ходенето съм загубил около 35 килограма. Това е повече, отколкото е спечелила по време на бременност. Бъди търпелив; и не забравяйте да се храните добре. Късмет!