Трябва ли да виждат времето на хранене и видовете консумирана храна? Има индикации, че да, колкото по-рано най-малките членове на домакинството седнат на масата, толкова по-здравословно е менюто, което им се представя. Това е Американско общество по хранене след анализ на 151 ученици от различни училища и техните хранителни навици.

обяд

Всички те бяха анализирани въз основа на времето, в което те обядваха, вида храна, която са яли през тези часове и количеството упражнения, които тези непълнолетни са правили. Начин да разберете как графикът на семейството може пряко да повлияе на качеството на храненето в дома.

Яжте по-късно, по-малко упражнения

Теорията на изследователите гласеше, че колкото по-късно сте яли, толкова по-малко време остава за други занимания и по-малко място за изготвяне на здравословно меню. Всъщност разследваните студенти, които отложиха обяд, имаше по-лошо хранително качество и по-ниско ежедневно физическо натоварване.

Причината? Изследователите определят часовете в къщата. Родителите, които напускат работа по-късно и се прибират вкъщи, имат по-малко време за подготовка здравословно меню. Всъщност в много случаи бързата храна се използва като алтернатива на нещо, приготвено сами. Напротив, тези, които седяха на масата в относително нормално време, консумираха повече зеленчуци от останалите. Това закъснение при сядане на масата влияе и върху физическата активност на най-малките.

Яденето по-късно означава започване на работа в училище по-късно. Забавянето на тези задължения води до по-малко време за излез да играеш до парка или се разходете и се упражнете. В този момент Американското общество за хранене насърчава родителите да се опитат да свършат работата вечерта преди или сутринта, така че времето на тръгване да не влияе върху качеството на менюто.

Здравословна диета

Здравословната диета е от съществено значение. С малко усилия хранителните качества в семейството могат значително да се подобрят. Това са някои съвети с които да се предотвратят недостатъци в тази област:

- Закуска, от съществено значение. Не го наричат ​​най-важното хранене за деня. Закуската всеки ден е от съществено значение, за да започнете добре и да имате сили да издържите работата, която очаква, без да се налага да прибягвате до хранене между храненията.

- Пет хранения. Диетолозите предлагат да се разпределят пет хранения през целия ден, при които се избягват големи приема. Трябва да се избягва храненето между храненията, ако гладът е прекалено голям, най-добре е да вземете малко плодове.

- Яжте скоро. Времето за сядане на масата не трябва да се отлага. Най-късно до 15:00 ч. Трябва да сте обядвали и вечерята трябва да се случва поне два часа преди лягане, за да се гарантира, че лошото храносмилане не влияе върху качеството на съня.

- на скара. Храната, която се пече на скара или се пече, е винаги по-здравословна от тази, която е пържена. Приготвянето на зеленчуци на пара също е силно препоръчително.