Диетата за бърз метаболизъм е хранителен план, който се състои от отлично структурирано хранене в 3 прости фази. Проектиран е за борба с бавния метаболизъм и отслабване до 10 килограма за 1 месец.
За да постигнете тези резултати, трябва да знаете точно какво Фази на диетата с бърз метаболизъм.
За разлика от диетите с ниско съдържание на калории и които постигат целта си само като ви гладуват. The метаболитна диета то е обратното. Във всяка от фазите му ще предотвратите причиняването на възпаление или дразнене на храната в стомашно-чревния тракт. Създаване на инсулинова резистентност.
Фаза 1 на ускорен метаболизъм
Тази фаза Характеризира се с ниско съдържание на мазнини и с висок гликемичен индекс. Умерен в протеини, с високо съдържание на храни, богати на въглехидрати, естествени захари и богати на витамини В и С.
Препоръчително е диетата да започне с тази фаза от първия ден от седмицата. Така че фаза 3 може да се проведе през уикенда.
Разрешените храни и количества в тази фаза са:
- Зеленчуци: Няма ограничение, всички са разрешени и количествата са неограничени.
- Протеини: 3 белтъка за обяд и вечеря, 170 грама риба, 30 грама бобови растения и 100 грама постно месо или пиле.
- Зърнена закуска: Само 30 гр на всяко хранене, овес, кафяв ориз, просо, ечемик, киноа, амарант.
- Плодове: Всички, с изключение на банана и гроздето, можете да го ядете 4 пъти на ден като храна.
- Подправки: Черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, какао, босилек.
- Подсладители:
препоръки
По време на тази фаза трябва да се отпуснете, като по този начин можете да успокоите метаболизма си, тъй като мазнините и протеините са по-трудни за смилане. И като не го консумира в големи количества, тялото се успокоява и асимилира промяната.
Фаза 2 на ускорен метаболизъм
Целта на тази фаза е деблокирайте мазнината, която се съхранява за изграждане на мускули, от тук се увеличава консумацията на протеини. Както и високата растителна стойност и ниската консумация на въглехидрати и мазнини.
Важно е да се включат храни, които насърчават функцията на черния дроб. Високо съдържание на постни протеини, богато на зелени храни, производители на карнитин или алкализиране и зеленчуци с нисък гликемичен индекс.
Разрешените храни и количества в тази фаза са:
- Зеленчуци: Всички са разрешени, с изключение на тези, които съдържат повече въглехидрати като цвекло, моркови, тикви и кълнове от боб, доколкото количествата са неограничени.
- Протеини: 3 яйчни белтъка, могат да бъдат включени в закуската, 170 грама риба, 30 грама бобови растения и 100 грама постно месо или пиле.
- Зърнена закуска: Не се разрешава консумацията на зърнени храни.
- Плодове: Разрешени са само лимон или лайм и можете да ядете 4 на ден като храна.
- Подправки: Черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, какао, босилек.
- Подсладители:
Фази 3 на ускорен метаболизъм
Започва етапът на изгаряне на мазнини, който е бил отключен в предишните фази, включително този, който се консумира. По време на тази фаза съдържанието на мазнини трябва да бъде само здравословно и умерено във въглехидрати, протеини и на базата на плодове с ниска гликемия.
Разрешените храни и количества в тази фаза са:
- Зеленчуци: Всички са разрешени и в неограничени количества.
- Протеини: 170 г риба, 3 белтъка, 30 г бобови растения и 100 г постно месо или пиле.
- Зърнена закуска: Само 30 гр на всяко хранене, овес, кафяв ориз, просо, ечемик, киноа, амарант.
- Плодове: Разрешени са само 2 на ден като храна, с изключение на грозде и банани.
- Мазнини: 1 малко авокадо или 3 сурови ядки или сушени плодове, 15 грама сусамова паста, 1 супена лъжица семена, 3 супени лъжици масло в 5-те хранения.
- Подправки: Куркума, какао, черен пипер, канела, къри, индийско орехче, джинджифил, горчица, босилек.
- Подсладители: Стевия.
За да постигнете бърз метаболизъм, започнете тази диета възможно най-скоро, изберете всяко хранене във всяка фаза и направете свои собствени менюта. Можете да видите и 3 страхотни рецепти, които сме подготвили за вас.
- Диетичната анаплеротична терапия подобрява енергийния метаболизъм на периферните тъкани в
- Шакира разкри каква диета трябва да правят всички жени, които искат плосък корем, Да Ла Нота
- Трикове за отслабване Промяната, която трябва да направите във вашата диета, за да отслабнете веднъж завинаги
- Всички илюстрирани рецепти на Dukan (DUKAN DIET) PDF ePub
- 50. Обратна диета или обратна диета - това ли е решението за фиксиране на метаболизма?