диетата

Диетата за бърз метаболизъм е хранителен план, който се състои от отлично структурирано хранене в 3 прости фази. Проектиран е за борба с бавния метаболизъм и отслабване до 10 килограма за 1 месец.

За да постигнете тези резултати, трябва да знаете точно какво Фази на диетата с бърз метаболизъм.

За разлика от диетите с ниско съдържание на калории и които постигат целта си само като ви гладуват. The метаболитна диета то е обратното. Във всяка от фазите му ще предотвратите причиняването на възпаление или дразнене на храната в стомашно-чревния тракт. Създаване на инсулинова резистентност.

Фаза 1 на ускорен метаболизъм

Тази фаза Характеризира се с ниско съдържание на мазнини и с висок гликемичен индекс. Умерен в протеини, с високо съдържание на храни, богати на въглехидрати, естествени захари и богати на витамини В и С.

Препоръчително е диетата да започне с тази фаза от първия ден от седмицата. Така че фаза 3 може да се проведе през уикенда.

Разрешените храни и количества в тази фаза са:

  • Зеленчуци: Няма ограничение, всички са разрешени и количествата са неограничени.
  • Протеини: 3 белтъка за обяд и вечеря, 170 грама риба, 30 грама бобови растения и 100 грама постно месо или пиле.
  • Зърнена закуска: Само 30 гр на всяко хранене, овес, кафяв ориз, просо, ечемик, киноа, амарант.
  • Плодове: Всички, с изключение на банана и гроздето, можете да го ядете 4 пъти на ден като храна.
  • Подправки: Черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, какао, босилек.
  • Подсладители:

препоръки

По време на тази фаза трябва да се отпуснете, като по този начин можете да успокоите метаболизма си, тъй като мазнините и протеините са по-трудни за смилане. И като не го консумира в големи количества, тялото се успокоява и асимилира промяната.

Фаза 2 на ускорен метаболизъм

Целта на тази фаза е деблокирайте мазнината, която се съхранява за изграждане на мускули, от тук се увеличава консумацията на протеини. Както и високата растителна стойност и ниската консумация на въглехидрати и мазнини.

Важно е да се включат храни, които насърчават функцията на черния дроб. Високо съдържание на постни протеини, богато на зелени храни, производители на карнитин или алкализиране и зеленчуци с нисък гликемичен индекс.

Разрешените храни и количества в тази фаза са:

  • Зеленчуци: Всички са разрешени, с изключение на тези, които съдържат повече въглехидрати като цвекло, моркови, тикви и кълнове от боб, доколкото количествата са неограничени.
  • Протеини: 3 яйчни белтъка, могат да бъдат включени в закуската, 170 грама риба, 30 грама бобови растения и 100 грама постно месо или пиле.
  • Зърнена закуска: Не се разрешава консумацията на зърнени храни.
  • Плодове: Разрешени са само лимон или лайм и можете да ядете 4 на ден като храна.
  • Подправки: Черен пипер, канела, къри, индийско орехче, куркума, джинджифил, горчица, какао, босилек.
  • Подсладители:

Фази 3 на ускорен метаболизъм

Започва етапът на изгаряне на мазнини, който е бил отключен в предишните фази, включително този, който се консумира. По време на тази фаза съдържанието на мазнини трябва да бъде само здравословно и умерено във въглехидрати, протеини и на базата на плодове с ниска гликемия.

Разрешените храни и количества в тази фаза са:

  • Зеленчуци: Всички са разрешени и в неограничени количества.
  • Протеини: 170 г риба, 3 белтъка, 30 г бобови растения и 100 г постно месо или пиле.
  • Зърнена закуска: Само 30 гр на всяко хранене, овес, кафяв ориз, просо, ечемик, киноа, амарант.
  • Плодове: Разрешени са само 2 на ден като храна, с изключение на грозде и банани.
  • Мазнини: 1 малко авокадо или 3 сурови ядки или сушени плодове, 15 грама сусамова паста, 1 супена лъжица семена, 3 супени лъжици масло в 5-те хранения.
  • Подправки: Куркума, какао, черен пипер, канела, къри, индийско орехче, джинджифил, горчица, босилек.
  • Подсладители: Стевия.

За да постигнете бърз метаболизъм, започнете тази диета възможно най-скоро, изберете всяко хранене във всяка фаза и направете свои собствени менюта. Можете да видите и 3 страхотни рецепти, които сме подготвили за вас.