Претеглете храната? Твърди часове на хранене? Забранена храна? Ако просто се замислите, изпадате в паника. Спри се! С тази диета за отслабване няма да съкрушите или загубите нервите си.
Актуализирано на 29 август 2019 г., 08:44
Знаете ли защо с нашия Диета за отслабване няма да страдаш? Защото няма да промените живота си, за да отслабнете. Нашата диета за отслабване се адаптира към вашия ритъм, за да ви улесни. В допълнение, той идва "подправен" с магнезий и триптофан, двама съюзници, за да останат дзен, каквото и да се случи, защото ако има нещо, което ви прави дебели преди всичко, това е тревожност и нерви.
НЕРВИТЕ ОТИДЯТ ДО КАРТРИДЖИТЕ
Оригиналната фраза казва, че те са сладкиши, които прекарват пет минути в устата си и целия си живот в моливниците, но ... нервите са тези, които ви карат да ядете тези сладкиши или кифлички, които ще станат силни в корема и бедра ... И не че отдаваме признание на популярната мъдрост заради самата нея - макар че всички сме проверили поговорката в нашата плът - но науката я подкрепя.
Шоколадовият капан
Когато сте нервни или тревожни, освобождавате хормон (кортизол), който ви тласка към бързо получаване на енергия.
Едно, две, три ... отговор: какво ви дава енергия бързо? Бинго! Захарта.
Мозъкът ви веднага започва да изпраща изображения на сладкиши, бисквитки, сладкиши, както и картофени чипсове и други калорични закуски, звучи ли ви познато?
Колкото повече стрес, толкова повече шоколад и толкова повече глад
Е, със сигурност вече го знаете или сте го чели, когато приемате нещо с много свободна захар, кръвната глюкоза се повишава до опасни нива и тялото реагира с хубав поток инсулин, който рязко пада тази опасна глюкоза.
Проблемът е, че глюкозата пада твърде бързо и ви дава ниско ниво, което задейства противоположния механизъм: „спадане на захарта, имаме нужда от повече храна“ и отново се връщате към началото.
Ето защо ядете и изглежда имате дупка в стомаха, която никога не се запълва. Освен това, това действие-реакция се умножава, ако сте нервни, защото тялото продължава да иска все повече и повече храна.
Диетите ви напълняват
Нервни сте, наддали сте, не искате да наддавате, искате да ядете по-малко ... резултат? още един или два килограма. А има и такива, които казват - не без основание - че няма нищо, което да ви направи по-дебели от това да отидете на диета. Особено ако не спазвате нашата диета.
Ние имаме противоотровата!
С нашата диета за отслабване ще прекъснем порочния кръг на нервите и глада.
- Защото първо, изобщо няма да гладувате.
- Второ, менютата са пълни със задоволителни храни и здравословна доза магнезий и триптофан. Две хранителни вещества, които ще държат тревожността ви под контрол.
- И трето, тъй като нашият диетолог, д-р Белтран, е създал няколко вкусни менюта, ще видите!
Диетата за отслабване, без да страдате
Ако искате да спазвате нашата диета, просто трябва да попълните формуляра, който ще намерите в тази публикация и можете изтеглете безплатно пълните менюта за една седмица в JPG или PDF формат. Но първо продължете да четете, защото имаме много неща, които да ви разкажем за тази диета, за да отслабнете, без да страдате.
Колко можете да отслабнете с тази диета?
С тази диета за отслабване, без да страдате можете отслабнете с около 4 или 5 килограма през първата седмица. И след това продължете да губите между половин и килограм седмично. Разбира се, това зависи от вашата отправна точка (теглото, от което започвате) и времето, в което ще го направите.
Как е диетата за отслабване?
Много е лесно, първо няма трудни рецепти или редки съставки и за да го направите просто трябва изтеглете безплатно менютата, които ще намерите по-долу. Ако ще го правите в продължение на няколко седмици, сменете съставките за други еквиваленти, бяло месо за бяло месо, синя риба за синя риба и т.н. И ако имате момент, продължете да четете, защото ние ще ви обясним какво ви тласка да ядете, когато сте нервни и - най-важното - как да го избегнете благодарение на тази диета за отслабване.
Контролирането на безпокойството относно храненето е възможно
Когато сте на нерви, тялото ви освобождава кортизол. Този хормон ви тласка да получавате енергия бързо, така че искате храни, които са много богати на захар и мазнини (чипс, сладкиши, бисквитки), които са това, което ви дава тази енергия под формата на глюкоза. И след като ги изядете, имате малка почивка, в която се чувствате добре, защото глюкозата и серотонинът, хормонът на щастието, пропиват мозъка ви.
Но ... това щастие е кратко и след известно време тялото ви е успяло да намали глюкозата, като отделя инсулин. И цялата енергия, която не сте изгорили през това време - ужас! - отива към мишлен и се превръща в онези непокорни килограми, които по-късно струва да се отървете.
Как да избегнем гладните стачки
Какво можем да направим, за да отслабнем, без да гладуваме между храненията и без да имаме пристъпи на тревожност? Е, първо, яжте леки храни, които са много засищащи, така че да се чувствате сити и да ядете по-малко, като например:
- Авокадо. Една четвърт от този плод е мазнина, но здравословната мазнина, като зехтина, е супер засищаща и по-малко калорична. Маслото има 9 kcal на грам, а авокадото само 2. Можете да приемате 1/4 на ден, без да страдате от теглото си. Вижте тези вкусни рецепти с авокадо.
- Овес и семена. Както овесът, така и ленените семена (и други храни като бобови растения) имат разтворими фибри, които набъбват с водата в стомаха ви и образуват един вид гел, който забавя храносмилането и ви зарежда по-дълго.
- Чисто месо. Пилето или заекът са месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Те се нуждаят от много работа, за да се метаболизират, така че отнема време, за да почувствате глад, след като ги изядете и още повече, ако ги придружавате със зеленчуци и пълнозърнести макаронени изделия, богати на фибри.
Искате ли да прочетете новия брой на списание CLARA?
Вземете триптофан, за да отслабнете, без да страдате
За да спазвате диетата, за да отслабнете с усмивка на лице, имате нужда и от храни, богати на аминокиселина, наречена триптофан, основна за организма ви да произвежда серотонин, "хормонът на щастието".
И не само това, идеалното е да комбинирате това хранително вещество с други, като например магнезий или витамините от група В, за допълнително повишаване на нивата на серотонин. И тези комбинации сме взели предвид в менютата на тази диета за отслабване.
Но не само ви създава добро настроение, диета, богата на триптофан, ви помага да получите гладък стомах, защото се бори с кортизола, който, както видяхме, е отговорен за мишлен.
Храни с магнезий за изгаряне на мазнини
Този минерал е най-добрият приятел на всички нас, които искаме да се погрижим за линията: той успокоява стреса, помага за изгарянето на повече мазнини чрез активиране на мускулите, пречиства, премахва безпокойството при закуска, дава ви енергия и дори ви помага да бъдете по-редовни.
Къде да го вземем? Тиквените, слънчогледовите или сусамовите семена, бадемите, лешниците, орехите, соята, нахутът, пшеничните зародиши, фъстъците, шоколада и зелените листни зеленчуци, наред с други, осигуряват магнезий в количество. Искате ли да знаете други храни с магнезий? Не пропускайте тази публикация.
Ами ако ви липсва магнезий?
Имайте предвид ... Консумирайте органични продукти, тъй като химическите торове намаляват концентрацията на магнезий и зърнени култури, по-добър интеграл тъй като при рафинирането могат да се загубят до 80% от минерала.
Умерете консумацията на кафе до 2 чаши на ден, защото диуретикът води до елиминиране на магнезия.
Трикове за отслабване, без да страдате
- Направи го лесно. Не се опитвайте да готвите четири ястия и два десерта всеки ден. Ако можете, направете още и замразете. Когато не можете, хвърлете в торби салати, рибни филета, които отнемат две минути, и други аса в ръкава си, които фиксират хранене за 10 минути.
- Бъдете гъвкави. Ако приятелите ви решат, че е добре да се срещнете за вливане и че е време за вечеря, запишете се за излизане без съжаление. Трябва да оставите няколко безплатни ястия, за да отговарят на вашия социален живот.
- Не гответе двойно. Нито една от вашата храна и друга за останалата част от вашата. Има леки рецепти, които всички можете да ядете и да смучете пръстите си, като пиле или печена риба, гарнирана със зеленчуци и картофи, паеля с морски дарове, хек в зелен сос.
- Ако петък е пица ... Или събота, не се предавай на нея. Направете сами много фината основа (или я купете подготвена) и добавете малко и леки съставки (домат, сладка шунка и малко сирене или печени зеленчуци и аншоа.). Можете лесно да изпиете една четвърт средна пица или да направите лека версия на пица, която не се напълнява.
- Без трусове. Ако пропуснете диетата, не се отказвайте от нея за загубени. Това не е спринт, това е състезание на дълги разстояния. Давайте си разрешение да се проваляте от време на време, но се занимавайте - без да се притеснявате - за добро хранене.
- Да го носиш без нерви, подкрепете диетата със спорт, Това повдига настроението ви, същото като да спите добре, да се излагате на слънце за известно време всеки ден и да приемате нещата с хумор. Вижте тези трикове, за да сте в добро настроение.
Голямата тайна на тази диета за отслабване: инфузии
Знаете ли разликата между завършването на вечерята и чувството за добро или продължаването на "посещенията" в кухнята, за да хапнем хитро? Инфузия. Толкова лесно и толкова просто, колкото го четете. И в менютата на нашата диета за отслабване сме го взели под внимание, затова почти всички ястия са завършени с инфузии, но не просто всякакви инфузии, а такива с релаксиращи и антистрес свойства като тези на изображението по-долу.