Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете Всички митове за водата: доколко е вярно, че пиенето на много вода ви отслабва или че студената вода ви прави по-дебели

водата

Абонирайте се за Джаред

Имаше време - ако някога се е случило - кога Многократно се повтаряше, че трябва да пием два литра вода на ден да или да. И там ни виждате всички с нашата двулитрова бутилка вода напред-назад, опитвайки се да я изпием насила. На третия ден, носейки бутилката навсякъде, имахте усещането, че каквото и да направя, то никога не е слязло. Два литра никога не са станали толкова вечни.

След това ни казаха, че да, това е вода, но никога с храна и никога студена, защото това ви прави дебели, които не виждате. Най-добрата вода на гладно и с лимон, но топла или гореща - това не знае кой ще я пие -. Има толкова много митове за водата, че вече не знаете какво да правите и всичко, което искате, е пий нещо друго.

Много от митовете за водата не са верни, те могат да бъдат квалифицирани или да имат трик. въпреки това, пиенето на вода и поддържането на добра хидратация е важно за нашето здраве и за нашите грижи. Ето защо е важно да знаете как да различавате кое е вярно и кое не, или изобщо не.

Задължително е да се пият два литра вода на ден

Първият и най-известен мит, който, макар и да не е напълно фалшив, е много нюансиран. Количеството вода, което трябва да пием, зависи от много различни променливи и следователно, няма конкретна фигура, която всички да трябва да срещнем всеки ден от живота ни.

Препоръката на Медицинския институт е възрастните мъже да консумират около 3,7 литра вода, а жените около 2,7 литра. Това количество ще варира в зависимост от някои променливи, като например дали сме бременни или кърмим, на колко години сме, нивото на физическа активност, здравословното ни състояние или температурата в околната среда.

Освен това, това количество вода не е необходимо да се консумира директно от бутилка вода, но можем да го консумираме благодарение на храна, която съдържа вода - като плодове - или пиене на други напитки като билкови чайове или мляко. Като цяло тялото ни ни предупреждава с жажда и други симптоми, ако не консумираме достатъчно вода.

Водата ни помага да отслабнем

В този случай митът е верен или поне относително верен. Според някои изследвания, адекватна консумация на вода може да ни помогне да намалим приема на калории - и следователно благоприятстваме или улесняваме отслабването - но в други случаи единственото, което улеснява, е поддържането на теглото, което вече имаме.

Като цяло, когато не сме на диета или спортуваме редовно, високият прием на вода е свързан с по-ниския прием на калории. В случай, че сме на диета или поддържаме редовна физическа активност, тази връзка не е намерена, въпреки че може да помогне за наддаване на по-малко тегло - да не го загубим -.

Разбира се, приемът на вода трябва да замести консумацията на други калорични напитки. Тоест увеличаваме консумацията на вода, защото намаляваме консумацията на други напитки, които ни осигуряват калории. Ето защо водата ни помага да отслабнем, но консумацията на вода и продължаването на консумацията на други напитки, които ни осигуряват калории, не е свързано със загуба на тегло. Пиенето на вода не е чудотворно средство за отслабване, но здравословен навик, който ни помага да избягваме по-малко здравословни навици.

Най-добрата топла вода, с лимон и извън храната

Консумирането на вода с лимон е напълно приемлив вариант - макар и само за вариация и не винаги пиене на водата сам - но добавянето на лимон изобщо не ни помага да отслабнем повече или по-малко тегло. Ефектът, който получаваме е точно същото като просто питейна вода.

Също така няма доказателства, че горещата вода е по-добра или че пиенето на вода по време на хранене е угояване. Не ни кара да задържаме повече течности или няма друга връзка с наддаването на тегло. Накратко, ако харесвате топла вода с лимон, можете да я пиете без проблем, но ефектът върху тялото ви - и върху теглото ви - ще бъде същият като този при нормална консумация на вода.

Питейната вода намалява задържането на течности

Може би сте чували както, че пиенето на вода увеличава задържането на течности и намалява задържането на течности. Реалността е, че поддържането на добра хидратация помага за намаляване на задържането на течности. Не само вода, но и други храни като зеленчуци, плодове или инфузии, които те ни дават добри нива на хидратация. Те подобряват храносмилането ни, насърчават чревния транзит и намаляват задържането на течности.

И това ще се покаже в тялото ви. Задържането на течности се забелязва не само в корема или крайниците като ръцете и краката, но и в лицето и очите. Всъщност, дори може да увеличи шансовете ни да имаме целулит. Намаляването на това задържане на течности с добра консумация на вода ще подобри не само дискомфорта, но и външния ни вид.

Вода за предотвратяване на цистит

Много е вероятно жените да страдат от цистит в даден момент - или няколко - в живота ни. В този случай науката е ясна: добрата консумация на вода и поддържането на добра хидратация намаляват риска от страдание от цистит с 48%. Питейната вода ни насърчава да отидем до тоалетната и намалява риска от инфекция.

Споделете всички митове за водата: доколко е вярно, че пиенето на много вода ви отслабва или че студената вода ви прави по-дебели