Приемете здравословни хранителни навици не е толкова трудно, нито толкова ограничаващо както може да изглежда в началото. Ето всичко, за което трябва да знаете здравословна диета, без да гладувате и без да обсебвате. Първата стъпка е да консумирате храни от растения като: зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, зърнени храни, плодове ... и да забравите за преработените продукти.

Храни от животински произход също са добре дошли, особено млечни продукти, бяло месо, като пилешко или заешко, и риба. Този тип диета значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания или рак. Продължете да четете и ще откриете ползите от здравословната диета, покриваща вашите нужди. Освен това ви съветваме за специфичната здравословна диета за мъже и спортисти.

знаете

Какво е балансирана и здравословна диета?

Здравословната диета ви осигурява необходимите хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира правилно. И освен това ще бъде балансиран, ако включва и голямо разнообразие от видове хранителни вещества според начина ни на живот, възраст, пол ... В обобщение, този тип диета трябва да наблюдавате здравето си през цялото време срещу недохранване, диабет, затлъстяване и други заболявания.

Как трябва да бъде здравословното хранене?

За да може да се говори за балансирана и здравословна диета, тя трябва да има следното характеристики:

  • Индивидуализирани. Всеки човек има определени характеристики и нужди, които го правят уникален по отношение на храната. Следователно вашата диета трябва да бъде адаптирани към вас. Диетата не е същата, ако сте спортист, отколкото ако сте офис работник, който седи 8 часа. Енергията, която храната ви дава, ще определи степента на ефективност във вашия ежедневен ден, без да губите или да качвате повече или по-малко тегло, отколкото се препоръчва за вас.
  • Пълна и приятна. Той трябва да включва всички видове хранителни вещества и фибри, необходими за вашето тяло. И без да забравяме, че небцето и стомахът ви също трябва да бъдат доволни вкусът и количеството.
  • Разнообразен. Включете храни от различен произход във вашата диета и ако са такива сезонен По-добре.
  • Без риск. Вашата диета трябва да се грижи за тялото ви, а не да го застрашава. Обърнете специално внимание, когато приготвяте храна за предотвратяване на отравяне храна.

Хранителните вещества на балансираното хранене

При балансирана диета те трябва да присъстват всички групи храни от традиционната хранителна пирамида и оставете настрана всички онези храни, които ви дават повече калории, отколкото енергия като нежелана храна, безалкохолни напитки или индустриални сладкиши. По този начин ще гарантирате, че приемът на витамини и минерали е правилен, без да забравяте фибрите или добрата хидратация.

Това са хранителните вещества, които не могат да липсват в ежедневния ви прием:

Всичко, което трябва да знаете за здравословното хранене: ключовете за това как да се храните

Яденето на храна не е толкова лесно, колкото изглежда. Когато отидете в супермаркета и вземете един от многото продукти, които ви предлагат, със сигурност сте по-загрижени дали съдържа глутен, количеството въглехидрати и мазнини или какви са хранителните му вещества. Това е излишна мания!

От съществено значение за здравословното хранене е бягайте от всички тези преработени храни, от излишното месо, от добавените захари ... и сложете в чинията си още зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове. Или какво е същото, какво би трябвало да се яде в къщата на прабаба ви: без добавки, без ГМО, без пластмаса ...

Открийте кои са ключовете за това как да се храните, за да запазите здравето си здраво както винаги и за по-дълго. Започнете с премахнете следните храни:

На вашата маса, следните храни не могат да бъдат пропуснати:

Това са няколко прости правила, които можете да пропускате от време на време. Не е нужно да обсебвате, това също не е здравословно! И винаги помнете следния съвет: Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк.