Дял:

Грижата за храната е от съществено значение в часовете преди почивка. Ние ви казваме какво да ядете и как да го правите преди лягане, така че тези навици да ви помогнат да отслабнете.

преди

1. Изпийте чаша чай. Лягането с чаша билки помага за изгарянето на мазнини, особено в областта на корема. Намалява хормоните на стреса и контролира апетита и съхранението на мазнини.

2. Яжте парче пуйка. Вместо да броите овце, е по-ефективно да имате парче пуйка, месо, богато на триптофан, мощен индуктор на съня, който също е много нискокалоричен. Добрият сън е от съществено значение за отслабване. Проучване на диетите от Университета в Колорадо установява, че те са консумирали 6% по-малко калории, когато са се наспали добре.

3. Ако предпочитате, вземете извара или прясно сирене. Намаляването на приема на храна преди лягане до нула може да има обратен ефект, ако искате да отслабнете. Приемането на малка порция прясно сирене преди лягане предполага принос на протеини за тялото и също така е източник на триптофан, тази чудотворна аминокиселина и индуктор на съня, за който говорихме в предишната точка.

4. Създайте рутина. Правенето на едно и също нещо всяка вечер преди лягане, поне в последния час на деня, е полезно при обучението и подготовката на мозъка за почивка, както и помага за задействането на тригери на съня. С течение на времето мозъкът ще започне да свързва тази рутина със съня и ще насърчава изгарянето на мазнини по време на почивка.

5. Спазвайте строг ред на хранене. И заключете кухнята по-скоро, отколкото по-късно. Според проучване, публикувано в „Клетъчен метаболизъм“, ако тялото прекара 16 часа, без да се храни, в крайна сметка ще отслабне (имайте предвид, защото ефектът е изследван само при лабораторни плъхове). Единственият начин да направите това е да вечеряте много рано и да закусите възможно най-късно. С този брой часове без хранене, твърдят авторите на изследването, тялото се рестартира и спира да натрупва мазнини.