защото това

от

Кармен Рейджа


Изгарянето на калории и балансирането на това, което ядете, наслаждавайки се на малките капризи е най-добрият вариант да се чувствате добре. Винаги се отказвате от всичко, което искате и това поражда дискомфорт и безпокойство, което се отразява негативно на качеството ви на живот и ви кара да се чувствате тъжни. Наистина ли смятате, че е необходимо? Забравете за страданието и не бъдете горчиви в тези моменти ...

Няма нужда напълно да се отказвате от храненето "сладки неща. Вашето тяло ги иска, особено в средата на следобеда или през нощта. Дължи се на спад в нивата на кръвната захар, който мозъкът ни възприема и предизвиква усещането, че „трябва да ядете нещо сладко, защото тялото ви иска“. Отговорът е незабавен; пием нещо със захар, което повишава кръвната глюкоза и отделя ендорфини, серотонин и норепинефрин, което ни кара да се чувстваме по-добре. Проблемът е, че ефектът не трае дълго и много скоро отново ще почувствате нуждата.

Така че консумацията на сладки храни не се отразява на теглото ви ние ви препоръчваме:

-дозирайте консумацията си през целия ден.

-комбинирайте го с протеини, за да удължите ефекта му.

-балансира порциите; никога повече от 100 грама на ден (между 200 и 300 калории), които можете да изгорите при упражнения.

-пригответе десертите сами. Можете да използвате белтъци вместо жълтъци, обезмаслено мляко вместо цяло, подсладител и без захар и т.н. По този начин ще можете да намалите количеството приети калории.

-Запазете консумацията си за сутринта, защото това е времето, когато сте най-активни и изгаряте най-много енергия. Най-добрият вариант е да ги консумирате между закуска и обяд.

-избягвайте да приемате сладкиши след пет следобед, защото по това време метаболизмът се забавя, използва се по-малко енергия и ние съхраняваме мазнини, като по този начин увеличаваме теглото си.

Много е важно правя упражнения. Прекарвайте няколко минути на ден в упражнения за тонизиране на мускулите, защото именно в мускулите се метаболизира по-голямата част от захарта и упражняването им ви позволява да намалите количеството натрупващи се мазнини. Можете да правите клекове, тракции с ластик, тежести, лицеви опори и т.н. които намаляват отпуснатостта и ви дават по-здравословен имидж. Най-добре е да го практикувате сутрин, за да не го забравите и да не променяте прекалено графика си. Също така ви съживява, стимулира основния ви метаболизъм и ви позволява да изгаряте повече калории. Въпреки че идеалното е да отделите половин час, за да се възползвате от всичките му предимства, отделете поне десет минути, за да можете със сигурност да ги „откраднете“ от натоварения си график.

Можете да приготвите някои шоколадови мъфини много нискокалорични. В купа смесете една супена лъжица олио, друга от обезмаслено намазано сирене, чаша пълнозърнесто брашно, супена лъжица какао и една мая. Добавете четири разбити яйца, супена лъжица подсладител и още една ванилова есенция. Трябва да постигнете компактна смес с приятна текстура. Напълнете формите с тестото и ги поставете във фурната на умерен огън за около двадесет минути. Можете да ги гарнирате с малина, боровинка или ягода, след като изстинат.