Силови упражнения, здравословно хранене и намаляване на стреса са някои от препоръките, ако искате да насърчите енергийната активност на тялото си

Време за четене: - '

25 октомври 2020 г., 5 ч. Сутринта

Че такъв човек е слаб, въпреки че яде всякакви боклуци, защото има лек метаболизъм. Какво ще кажете за още един мазнини с маруля, защото метаболизмът ви е бавен. Кой никога не е чувал оценка или оплакване на този стил? Макар че е вярно, че ускоряването на метаболизма може да насърчи загуба на тегло, липсата на наднормено тегло или наднорменото тегло не се определя само от този фактор. В допълнение, въпреки че има някои определящи фактори за неизменния метаболизъм, като пол или възраст, има и други, които могат да бъдат разстроени и да имат връзка с хранителните навици, физическата активност и стреса, наред с други аспекти.

Посочете и оставете настрана, струва си да се изясни: слабостта на хората, които „ядат каквото и да е и не се дебелеят“ и че няколко се открояват, не трябва да означава добро здраве отзад. „Този ​​човек може да е слаб поради своята генетика и тен, но може би има необичайни кръвни стойности и вероятно ще страда от някакви промени в здравето си, ако продължи с този начин на живот“, предупреди диетологът Макарена Росадила.

Метаболизмът е дума, която често се повтаря в различни разговори. Но рядко се знае наистина какво е това. "Това е механизъм на химични реакции, които се случват в нашите клетки, чрез които се получава енергията, необходима за живота и материала, за да може да се генерират нови тъкани, тъй като ние сме в постоянно обновяване и заместване на клетките", дефинира диетологът Ракел Вилегас Тези реакции са отговорни за трансформирането на погълнатата храна в гориво, необходимо за изпълнение на жизненоважни функции, които варират от дишане до движение.

Но не всички хора имат еднакво предразположение да правят енергийни резерви, когато консумират една и съща храна. „Колкото повече тъкани трябва да обновим, толкова повече енергия ще ни е необходима и по-бързо ще работи нашият метаболизъм. Дете във фаза на растеж, пациент, който се възстановява или спортист с висока производителност, например, имат големи метаболитни и енергийни нужди “, обясни Вилегас.

Специалистът посочи, че има и не толкова очевидни фактори като състава на чревната микробиота, състоянието на червата и състава на тялото (с повече или по-малко мускулна маса), които могат да имат много общо с енергийните нужди които са били, и това е това, което в разговорно е известно като бърз или бавен метаболизъм.

Но освен онези аспекти, които не е толкова лесно да се контролират за общия знаменател на хората, има и други, които наистина зависят от съдбата на няколко наши ежедневни действия. Както отбеляза Розадила, „когато търсим подобрение в метаболизма и здравето си, трябва да дадем приоритет на начина си на живот и да сме наясно, че винаги можем да се подобрим“. След това се появяват определени препоръки в този смисъл.

метаболизмът

Един от основните моменти за Розадила, ако се стреми да стимулира метаболитната активност, е да осигури на тялото горивото - в качество и количество - от което се нуждае: естествени и разнообразни храни, които съдържат хранителни вещества. За разлика от тях, ултрапреработените продукти с безброй неизвестни съставки трябва да се избягват.

От друга страна, Вилегас подчерта, че има определени храни, които могат леко да повишат метаболитната активност, като зелен чай или кафе - богати на антиоксиданти и вълнуващи вещества - или други, които съдържат капсаициноиди, като лют чили. Във всеки случай той поясни, че те не са чудотворни; не би имало смисъл някой, който предава картофени чипсове и пица, да наклони кафе в средата, за да ускори метаболизма си.

Сред няколко от популярните вярвания, които циркулират в света на храната, има и такива, които казват, че трябва да ядете храна поне на всеки 4 или 5 часа, така че метаболизмът да не се "забави". Но не е така, освен че храненето произвежда енергиен разход, предназначен за храносмилането, усвояването и разпределението на хранителните вещества. „Направени сме да издържаме много часове, без да ядем, това е една от причините да имаме различни източници на енергийни резерви, които се освобождават според времето на гладуване и физическата активност, която извършваме и това е част от нормалността на човешкото тяло ", Villegas оцени по този въпрос.

"Прекарването на няколко часа без хранене не забавя метаболизма и приемането на храна на всеки два часа не го ускорява", каза Розадила. Професионалистът обясни, че когато специалист по хранене казва на пациента да яде основните ястия в диапазон от не повече от четири часа или се препоръчват леки закуски, това е главно така, че да може да организира и да избегне „лека закуска“.

От друга страна, диетолозите препоръчват да се обръща внимание на нискокалоричните диети. Защото може да се случи така, че в желанието си да отслабне човек да бъде подложен на диета с високо ограничение на дневните калории, а това в дългосрочен план може да има обратен ефект за енергийната му активност. „Метаболизмът адаптира енергийните разходи на тялото, за да отговори на енергийния дефицит и може да загуби функции на нивото на тъканите и хормоните, което може да доведе до неправилно функциониране на тялото ни“, предупреди Вилегас и даде пример, че това обикновено се случва при жени с анорексия, които имат променена менструация (амеонорея, с отсъствие на менструални периоди). В този случай тялото смята, че няма достатъчно енергия, за да даде приоритет на тези процеси.

Друг момент срещу много ограничителните хипокалорични диети е, че те насърчават загубата на мускулна маса, основен фактор за увеличаване на енергийните разходи и насърчаване на метаболизма. Колкото по-голяма е чистата маса, толкова по-голяма е енергийната потребност и следователно по-голяма е метаболитната активност. За тази полза, наред с други, експертите често препоръчват упражнения за сила при хора, които се стремят да подобрят здравето си и да отслабнат.

Но не само силови тренировки. Изпълнението на физическа активност като цяло и поддържането на максимална активност е от съществено значение за насърчаване на метаболитната активност.

С течение на годините и обикновено около 45-годишна възраст хората изпитват прогресивно заместване на тъканите, което благоприятства загубата на мускулна маса, което е свързано със забавяне на метаболизма. Във всеки случай Вилегас припомни, че този ефект може да бъде обърнат с добро планиране на физическата активност.