СЕДМИЦА 3

3-та

Да отидем за 3-тата седмица на диетата XLS!;) Точно както миналата седмица си спомнете колко е важно да правите някакви упражнения, вече споменах преди няколко дни, че с всяка ежедневна дейност, която правим, постигаме калорични разходи. Това е много просто, развеселете се!

  • Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Нахут със спанак: 3 супени лъжици нахут, 200 гр. Пресен спанак, 1 скилидка чесън, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. 2-ро ястие: 3 червени кефали на скара + салата от маруля: 3 червени кефали, 40 гр маруля, 1 чаена лъжичка магданоз, 1 чаена лъжичка зехтин. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Крем от тиквички с картофи: 1 тиквичка, 1 среден картоф, 1 глава лук, сол, индийско орехче и 1 десертна лъжица зехтин. 2-ро ястие: Лек омлет от сирене и риган: 1 яйце, 1 обезмаслено сирене на порции, 1 десертна лъжица риган и 1 супена лъжица зехтин. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, 40 гр. Хляб и 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Пълнозърнести тестени изделия с тиквички и соев сос: 2 супени лъжици тестени изделия, 1 тиквичка, 1 супена лъжица соев сос, 1 супена лъжица зехтин. 2-ро ястие: Пиле на скара с печен пипер: 125 гр пиле, 1 чушка, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Зелен боб и парен картоф: 150 гр. Зелен боб, 1 средна единица картоф, 1 десертна лъжица зехтин и сол. 2-ри курс: Хек с гъби, задушени на 5 чушки: 125 грама хек, 5 гъби, сол, 5 чушки и 1 супена лъжица зехтин. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Крем от морков, лук, зелен боб и зелен пипер с босилеково масло: 1 морков, 1 глава лук, 5 зелен фасул, 1 зелен пипер, 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица наситнен босилек и сол. 2-ри курс: Подметка на скара с ориз, задушен с млад чесън: 125 гр. Подметка, 2 супени лъжици ориз, 3 млади чесъна, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Пипер и патладжан, печени във фурната: 1 пипер, 1 патладжан, 1 супена лъжица олио и груба сол. 2-ро ястие: Сотирани пуешки кубчета с праз и горчица: 125 г пуешки кубчета, 1 праз, 1 десертна лъжица горчица, 1 супена лъжица зехтин и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 80 гр. Хляб (4 филийки).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 40гр хляб + 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Супа от леща със зеленчуци: 3 супени лъжици леща, 1 глава лук, 1 праз, 30 грама тиква, 1 десертна лъжица риган, 1 чаена лъжичка зехтин и сол. Второ ястие: Скариди на скара с чесън и магданоз: 8 скариди, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица смлян магданоз, сол и 1 супена лъжица зехтин за десерт. Десерт: плодове. Хляб: 20 г хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Зеленчуци на скара: 1/2 лук, 1/2 тиквички, 1/2 червен пипер и 1/2 патладжан, 1 супена лъжица зехтин и 1 десертна лъжица провансалски билки. 2-ро ястие: Лек омлет от картофи: 1 яйце, 1 картоф, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и 5 чушки. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филийки).

  • Закуска: 200 мл мляко + 30 гр. Пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Ориз с гъби, праз и морков: 2 супени лъжици ориз, 4 гъби, 1 праз, 1 морков, 1 чаена лъжичка зехтин и сол. 2-ро ястие: Сьомга, маринована с лимон и копър: 1 филе от сьомга (125 гр), 1 десертна лъжица копър, 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица олио и сол. Десерт: плодове. Хляб: 80 гр. Хляб (4 филийки).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Зеле с масло от картофи и чесън: 1/2 зеле, 1 средна единица картоф, 1 супена лъжица зехтин, 1 скилидка смлян чесън. 2-ро ястие: Пилешки ленти, задушени със зелени аспержи: 125 гр. Пилешко месо, 5 зелени аспержи, 1 десертна лъжица зехтин, сол и бял пипер. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 40 гр. Хляб + 2 обезмаслени сирена.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Артишок на фурна с чесън, лют пипер, риган и лимонов винегрет: 3 артишок, 1 скилидка кайма чесън, 1/2 кайма лют червен пипер, 1 десертна лъжица риган, 1 десертна лъжица зехтин, 2 супени лъжици супени лимони и сол. 2-ро ястие: Пържола на скара със салата: 1 телешки стек от 125 гр., 30 гр. Рукола, 20 гр. Агнешка салата, 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка балсамов оцет и сол. Десерт: плодове. Хляб: 80 гр. Хляб (4 филийки).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Кафяв ориз с ябълка и къри: 2 супени лъжици кафяв ориз (50 гр), 1/2 златна ябълка, 1/2 лук, къри и 1 супена лъжица зехтин. 2-ро ястие: Калмари на скара с чесън и магданоз: 125 гр калмари, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица магданоз и 1 супена лъжица зехтин. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

  • Закуска: 200 мл мляко с 30 г пълнозърнести храни.
  • Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
  • Храна: 1-во ястие: Рибна супа с малки тестени изделия: 250 мл рибен бульон, 2 супени лъжици малки тестени изделия (ангелски тип коса). 2-ро ястие: Яйце на скара/микро с малко олио и отворен домат: 1 яйце, 1 чаена лъжичка олио, 1 домат, сол и черен пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
  • Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: 1-во ястие: Бял боб с праз и тиквички: 100 г варен бял боб (3 супени лъжици), 1/2 праз, 1 супена лъжица зехтин, балсамов оцет, горчица, сол и 1 щипка черен пипер. 2-ро ястие: Запечен заек с провансалски билки, чесън и дафинов лист: 125 гр. Заек, нарязан на осмини, 1 супена лъжица провансалски билки, 1 скилидка чесън, 1 дафинов лист, 2 супени лъжици провансалски билки, 1 скилидка чесън, 1 дафин лист, 2 супени лъжици бяло вино и 1 супена лъжица зехтин. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).

И накрая, винаги помнете, спазвайки диетата:
Здравословно хранене и упражнения в комбинация с XLS Medical -> резултати: отслабнете 3 пъти повече тегло.