Сигурно сте се чудили дали е по-добре да ядете или да не ядете преди бягане.

преди бягане

Ясно е, че храненето и тренировките веднага след това не е добра идея, но е препоръчително да изчакате около 2 - 3 часа, ако е пълноценно хранене, и около 30 - 60 минути, ако е лека закуска или аперитив.

Но независимо от това дали сте яли или не сте яли преди бягане, ключът е какво да ядете и в какви количества. Тъй като вече знаете, че храната е важна и на каквото и ниво да бягате, трябва да се храните правилно, за да дадете най-доброто от себе си.

Да ядете или да не ядете преди бягане: Какво да ядете преди бягане

Както казва популярната мъдрост: „трябва да ядете всичко“ И е, че нито една храна не гарантира адекватно хранене. Ето защо трябва да ядем храни от всички групи.

Яденето на въглехидрати преди бягане е добър вариант, тъй като те ще ви осигурят енергия по време на тренировка, ще забавят появата на умора и ще подобрят работата ви. Но не всички въглехидрати го правят. Забравете да ядете бял хляб, бисквитки, конфитюри и сода. Вместо това изберете пълнозърнест хляб, ориз и пълнозърнести тестени изделия, плодове като ягоди, ябълка, круша, банан, леща, боб или зеленчуци.

Ако планирате да правите тренировка с висока интензивност, мазнините са добър вариант за вас. Те се използват от тялото ни като източник на енергия, когато изпълняваме аеробни упражнения с продължителност повече от 30 минути. Най-препоръчителни са растителните масла, авокадото, орехите, бадемите и фъстъците. Избягвайте сосове, майонеза, бекон или масло.

И ако просто искате да закусите преди бягане, два банана, две филийки пълнозърнест хляб с мед или 75 грама сушени плодове могат да бъдат чудесен вариант. Не яжте храни с високо съдържание на фибри и мазнини, преди да тръгнете да бягате, тъй като те могат да ви причинят дискомфорт, тъй като са по-трудни за смилане.

За да ядете или да не ядете преди бягане: Какво да ядем след бягане

След добра тренировка трябва да възстановим силата и да възстановим тъканите си и затова протеините са чудесен вариант. Говорим, разбира се, за белтъчини с ниско съдържание на мазнини като пиле без кожа, риба тон, пуешки гърди, яйчен белтък, прясно сирене, ориз или боб. Разбира се, не трябва да ядете протеини като колбаси, свинско или тлъсти сирена.

Ако търсите по-бърза закуска, която да се възстанови след тренировката, купа със соево мляко и пресни плодове може да бъде чудесна идея.

И накрая, имайте предвид, че също така е важно да се хидратирате добре, докато бягате, за да избегнете дехидратация и умора и ако ще бягате повече от час, не забравяйте да вземете малко енергиен гел.