кардио

Упражнения, известни като "кардио" или "аеробика" основната им цел е да подобрят функционирането на сърцето и белите дробове.

Те трябва да присъстват във всяка рутина във фитнеса, извън вдигането на тежести.

В следващата статия ще научите кои са домашните техники в рамките на рутината за упражнения на кардио. изток това е едно от упражненията, което ви дава най-много предимства.

Защо кардио?

По принцип, както вече споменахме, кардиото работи за подобряване на сърдечната и белодробната системи. Но също:

  • Позволява ви да изгаряте калории и да отслабвате.
  • Облекчава симптомите на диабет.
  • Контролирайте високото налягане.
  • Намалява риска от инфаркти и висок холестерол.
  • Подобрява качеството на съня и намалява стреса.

Фитнес експертите посочват, че трябва да изпълнявате поне три 30-минутни комплекта на сърдечно-съдови упражнения седмично, особено в случаите, когато индивидът страда от някакъв вид сърдечно-съдови проблеми.

Но внимание, какво тези видове упражнения не се изпълняват само във фитнеса, но има опции да се възползваме от всеки свободен момент, който имаме у дома или дори в офиса. Така че няма оправдания.

Процесът на тези упражнения ви позволява да изгаряте мазнини, които се натрупват през нощта, главно. Винаги в движение включва:

  • Не прекарвайки целия ден пред компютъра.
  • Вземете стълбите вместо асансьора и оставете колата паркирана.
  • Отидете пеша да пазарувате.

Правейки кардио, вие не само ще увеличите сърдечната честота, ще укрепите сърцето си и ще подобрите капацитета на белите дробове, но Ще се радвате и на отлично състояние на благосъстояние и общо здраве.

Струва си да опитате и да започнете с "упражненията за съпротива" възможно най-скоро.

Рутинна кардио тренировка

Тази рутина може да се направи отделно, като изберете упражненията, които ви харесват най-много, или всички заедно в малко по-дълга програма.

Всичко зависи от това колко време имате и колко обичате да спортувате. Добрата новина е, че няма да е необходимо да ходите на фитнес, можете да тренирате у дома или в градината.

Въже за скачане

Със сигурност ще имате въже за скачане в чекмедже (или дори можете да използвате такова на децата си).

  • Точната дължина е жизненоважна, за да се избегне полагането на усилия, които не съответстват.
  • Това упражнение изисква координация на движенията, сила, баланс и издръжливост.
  • Няма съмнение, че това е идеална дейност за тонизиране, отслабване, маркиране на корема и дори укрепване на костите.
  • Не забравяйте да носите правилните обувки и, ако е възможно, не подплатени.
  • Препоръчително е около петнадесет минути на ден.

Бърпи

Това е упражнение, което въпреки това няма име, което да звучи много лесно, използва се за упражнения за кардио. Това е взискателно упражнение, вярно е, но може да има различни вариации и изисквания, в зависимост от вашите способности.

Скалер

Не трябва да купувате едно от тези устройства, ако нямате пари (или място за съхранение). Ако имате стълби в къщата си, използвайте ги.

Скачам с колене до гърдите

Не е необходимо да обяснявате това упражнение твърде много, ами ако трябва да знаете това много е добре да спортувате кардио.

  • Стоейки с крака на ширината на раменете, скачате.
  • Вдигате колене, за да докоснете гърдите.
  • Повторете десет пъти подред, толкова високо и бавно, колкото можете да понесете.
  • Починете минута и повторете.

Кик бокс

Този вид упражнения са чудесни за кардио. Не е нужно да ходите на клас. Можете да си купите DVD или да гледате видео в интернет с различни процедури.

  • Това разнообразие от сърдечно-съдови рутини облагодетелства сърдечната функция, увеличава силата и гъвкавостта.

Ако го направите добре, това ви позволява да се възползвате от някои техники за самозащита (в случай, че е строго необходимо).

Това е „мразена“ рутина но истината е, че има много добри резултати. Това е най-бързият начин за подобряване на здравето на кардиоциркулаторната система.

Тези упражнения трябва да се прави на кратки интервали и са с висока интензивност, те трябва да се редуват с някои ниски. Така органите са "принудени" да работят по-усилено и това ще помогне за изгарянето на калории.

  • След като предварително загреете за 5 минути, тичайте на място.
  • Правете клекове, скачащи крикове, скачане на въже (или симулиране), ходете бързо на място.
  • Повдигнете едното коляно, а след това другото възможно най-високо.
  • Всяко упражнение се прави за една минута.
  • Починете две минути и направете нова серия.

Стационарен мотор

Упражняващият мотор е едно от най-добрите упражнения за постигане на сърдечно-съдова издръжливост, ако нямаме „общ“ велосипед.

  • Той също така служи за изгаряне на калории и отслабване.
  • Ключът е да вървите възможно най-бързо и да редувате стоенето и седенето на седалката.
  • Ще отработите силите на краката, ще подобрите белодробния капацитет и ще укрепите сърцето.
  • Правете 30 минути на ден.

Да танцуваш

Това е една от най-забавните дейности, които съществуват, в това няма съмнение. Не се изисква облекло или специфично оборудване, повече от музика и малко пространство.

Ако не отидете на клас с определен стил, възползвайте се от комбинация от електроника, салса или регетон и танци (ако се срамувате, възползвайте се от факта, че никой не е вкъщи).

Тъй като знаете всички ползи от практикуването на този вид упражнения, не оставайте, без да ги изпробвате. Не забравяйте, че можете да ги правите от уюта на дома си.