увеличете

Просто искам да правя кардио, за да отслабна ... ¨ В нашето ежедневие обикновено срещаме тази фраза много често, но какво е вярно? Това ли е най-добрият и единствен начин?

Ежедневни калорични разходи на човек е сумата на разходите за физическа активност (Всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква енергийни разходи. СЗО) и вашия базален метаболизъм, в който ще трябва да вземем предвид възможната му промяна и ще бъде там, където ще търсим, ще видите защо. (Термогенезата на храните се появява по-долу).

Докато разходите за упражнение имат начало и край (продължителността на самото упражнение). Не би било по-интересно променяйте, когато е възможно, или промяна възможното на тялото ни да харчи повече?

Базален метаболизъм Това е минималният енергиен разход на тялото в покой, тоест: енергията, необходима на тялото за осъществяване на жизненоважни функции (дишане, кръвообращение ...).

Как намери базален метаболизъм?

Единият вариант би бил Уравнение на Харис-Бенедикт. Това уравнение се е развило с течение на времето. Ревизиран от Mifflin и St Jeor през 1990 г. и използван днес:

Мъже: BMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5

Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161

Как се променя скоростта на основния метаболизъм.

Периоди на бърз растеж, като например през първите две години от живота, както и бременност. Секретите на ендокринните жлези, по-специално хормоните на щитовидната жлеза и норепинефрин, много активна щитовидна жлеза могат да я увеличат почти двойно.

По време на сън тя намалява с 10%. Епизодите на треска или заболяване увеличават BMR със 7% за всяка степен на повишаване на телесната температура над 37 ° C.

Термичен ефект от храна, или термогенеза, е енергията, необходима за смилане, усвояване и метаболизиране на хранителните вещества. Преди се смяташе, че тази енергия е необходима за метаболизма на протеините, сега изглежда резултат от синтеза на мазнини и гликоген от въглехидратите.

Ако приемът се състои изключително от протеини, скоростта на метаболизма се увеличава с около 25%. Но тези ефекти намаляват, когато храните се смесват при всяко хранене. Обикновено се оценява на 10% от общите енергийни разходи.

Когато храната е последвана от упражнения, тя почти се удвоява (адаптивна термогенеза), което също се стимулира от студ, кофеин и никотин.

Размер на тялото и състав.

Той може да се модифицира с физическа активност, но не само с аеробни упражнения; имайте предвид, че през по-голямата част от деня не тренирате, но можете да увеличите BMR, като увеличите процента чиста маса или какво е същото, с вашата силова рутинна работа.

Включете силови упражнения във вашите сесии, използвайте тренировката на мускулите си като съюзници, за да постигнете целите си, да се тонизирате и да накарате тялото си да харчи повече калории, като не прави нищо.