Няколко седмици след ваканция получаваме искания от хора, които искат да се присъединят към „Операция Бикини“. Важно е да знаете това, за да изглеждате добре през лятото, здравословното хранене трябва да присъства през цялата година. Съветваме го на всички пациенти, които идват в центъра за лечение на тялото.
В клиниката Doctor Escoda, специалист по естетична медицина, ние активно слушаме пациентите и генерираме персонализирано внимание във всеки случай, без да навлизате в бързи или „експресни“ диети. Ние се адаптираме към диетите според вкусовете, навиците и нуждите на всеки човек. По този начин не само успяваме да отслабнем, но и създаваме здравословни основи в диетата.
Благодарение на това пациентите се научават да бъдат автономни в своето здраве и диета. И то е, че ние не само помагаме да подхранваме тялото ви, но и подсилваме емоциите ви. Чувството за добро, здраво и цяло ни помага да ядем света.
Средиземноморската диета, нашата база
За постигане на добри резултати в клиниката използваме средиземноморската диета като основа, в която има изобилие храни от растителен и животински произход, плодове, зеленчуци и бобови растения. Тази диета включва сезонни храни, които винаги трябва да се консумират в естественото им състояние, като винаги се избират най-пресните.
The зехтин е нашата основна мазнина и консумацията на литър и половина вода нашите основни. The растителни и животински протеини Те са много важни в тази диета, стига да са придружени от зеленчуци и зеленчуци. Трябва да консумираме умерено бяла и синя риба, птици, яйца, ядки, тестени изделия, ориз и червено месо.
Какво трябва да избягваме да ядем на тази диета? Захарни и ултрапреработени храни. Също така е важно да се намалят рафинираните въглехидрати, сол, алкохол и мазнини. Нито трябва да ядем повече от три парчета плодове на ден. И трябва да премахнете алкохола или да го намалите до минимум.
Всяка добра диета препоръчва пет хранения на ден. Между всяко хранене не надвишавайте три часа. По този начин избягваме хипогликемичните пикове (понижаване на захарта) и контролираме тревожността. Всичко това трябва да се комбинира с a редовна физическа активност, за да работи сърцето, поддържайте ставите и физическия си тонус във форма и карайте мускулите, когато работите, да харчите повече.
Да бъдеш здрав през цялата година е „комплектът“ на въпроса. Ако се грижим за диетата си 365 дни в годината, винаги ще останем слаби. След Коледа и Великден ще трябва да положим нови усилия, но ще бъде по-лесно, ако не се тревожим само да се храним добре през лятото.
Защо е важно да се грижите за себе си?
Затлъстяването, високото кръвно налягане, остеопорозата и диабетът са от порядъка на деня. Живеем в прехранено и недохранено общество. Това е, което Световната здравна организация определя като „двойната тежест на недохранването“: излишните калории и някои хранителни вещества (захари, натрий и наситени мазнини) са толкова вредни, колкото липсата на витамини и минерали, необходими за метаболизма.
Настоящата диета, базирана на храни с лошо хранително качество и с висока калорийна плътност, не осигурява оптимално хранене, което благоприятства естественото здравословно състояние на организма. Спешно се нуждаем от диета, която помага за предотвратяване на болести; естествена, хранителна и противовъзпалителна диета.
Макар и не само достатъчно с добра диета. Също така е важно да живеете в здравословна среда, прави умерена и продължителна физическа активност с течение на времето и има адекватен емоционален баланс.