Ако никога преди не сте чували ефект на изгаряне, Разбира се, вие знаете от първа ръка колко болно и уморено се чувствате след тежко упражнение, но парадоксално е, че имате едновременно чувството, че сте пълни с енергия.

когато

Когато правите някаква спортна дейност правилно, това усещане се увеличава и се появява ефектът след изгаряне. Това, което се случва е, че тялото ви изгаря калории, дори когато сте приключили сесията си. Говорим за поредица от упражнения, които не само изгарят повече калории, когато се изпълняват, но и продължават да премахват калориите, когато сте спрели.

Сред експертите ефектът след изгарянето е известен като консумация на кислород след тренировка (ХОББ). Причината, поради която ви помага да изгаряте калории след тренировка, е тази силните физически упражнения извеждат тялото ви от нормалната рутина (по добър начин), така че когато го завършите, тялото ви трябва да се върне към работа по обичайния начин преди спорт. За да работи този процес, са необходими усилия след приключване на разходката или бягането.

В обобщение, Afterburn се състои от изгаряне на калории след тренировка и е трудно да се прецени точно как работи. Колкото по-интензивно е физическото упражнение, толкова по-голям е ефектът. Например бягането възможно най-бързо за 30 секунди за 5 рунда ще има по-голям ефект от бягането гладко за 30 минути.

Какво представлява енергийният разход?

Разходът на енергия е общо количество калории, които изгаряте. По-конкретно, енергийният разход се отнася до количеството енергия, което човек използва по време на всички дейности на тялото от движение до кръвообращение, дишане или храносмилане. Когато говорим за физически упражнения, разходът на енергия е общото количество изгорени калории по време и след това.

Много експерти дори уверяват, че ако спортувате правилно, метаболизмът ви ще работи няколко дни след това. „Когато форсирате тялото си по време на физически упражнения, може да отнеме до три дни, докато метаболизмът се върне в нормалното си състояние“, казва Виктор Замит, професор по метаболитна биохимия в Университета на Уоруик, Великобритания.

Само 20 минути упражнения с висока интензивност са достатъчни, за да увеличат изгарянето на калории с до 10%. С други думи, ако човек с тегло 80 килограма изгаря 2160 ккал на ден, само за да живее (неговата основна скорост на метаболизма), а неговото изгаряне е 216 ккал, той ще губи два килограма на месец.

В предишната публикация обсъдихме дали бягането или ходенето е по-полезно за здравето и въведохме спортен термин, за който мнозина може би не знаят твърде много. Ето защо ще посветим тази статия, за да обясним по прост начин как работи това явление.

Имайте предвид това за да бъде този ефект успешен, трябва да правите „добри“ физически упражнения, да накарате тялото си да работи и да изгаряте калории. Може да бъдете изненадани или уплашени да извадите тялото си от „зоната на комфорт“, да, винаги, без да прекалявате. Друга грешка е отдаването на „капризи“ и излишъци, само защото изгаряте калории. Както винаги, В средносрочен план е добродетелта!