интервални

Проучванията показват, че ако искате да изгаряте мазнини и да отслабнете, бавното бягане не е най-добрият начин, ако не е доказано, че е по-ефективно да бягате бързо с почивки между тях. Този метод също изисква по-малко време.

Това упражнение ускорява метаболизма ни за изгаряне на мазнини много по-бързо, а в кратки периоди от време с почивка се постига по-голяма ефективност.

Обучението, което най-добре постига този процес, е "Интервали", които са упражнения, при които се стремим да бягаме с висок интензитет с обща почивка между всяка серия или джогинг за възстановяване.

Продължителността на интервалите и всяка почивка се определят от нивото на всеки бегач, ако не сте свикнали с този тип тренировки е по-добре да изберете по-дълги почивки.

Ето примери за това как да ги направите след загряване от около 15 минути и подвижност на ставите:

Кратки интервали:

- 8-10 х 40 секунди с 1 минута пълно възстановяване.

- 20 х 30 секунди с 1 минута джогинг или възстановяване при ходене.

- 6-10 х 1 минута с 1 минута пълно възстановяване.

Дълги интервали:

- 4-6 пъти х 2 км с 2 минути пълно възстановяване.

- 2 × 8 минути с 2 минути джогинг за възстановяване

- Пирамида от 2, 3, 4, 4, 3, 2 минути с 1 до 2 минути джогинг или възстановяване при ходене.


Това упражнение трябва да се прави максимум 2 пъти седмично за неговата интензивност и да се смесват кратки и дълги интервали. Препоръчваме след като го направите, да се храните с протеини и въглехидрати за регенерация на мускулите и да попълните запасите си от гликоген.

Хубавото е, че през първата седмица ще видите как метаболизмът ви се ускорява и изгаряте повече мазнини от всякога.