Дял
Иван Гарсия Кортина (Хихон, 1995) е неспокоен задник, щастлив бегач за това, което прави с мечта над останалите, спечелвайки Париж-Рубе. Астуриецът е живял един месец, затворен между планините, в къщата си в Андора. "Изкачвам се по стените, цял ден съм на валяка, но въпреки това чувствам, че нещо липсва, нямам чувството за свобода", признава той. Пандемията на коронавируса е повлияла, как може иначе, също и колоездене и при VOLATA го анализирахме с професионален колоездач, физически треньор, спортен директор и кардиолог. Как се тренира без състезание?
Началото на сезона за Иван Гарсия Кортина беше вълнуващо с първата му победа в Световната обиколка - втората му като професионалист - в Париж Ница и второто място на петия етап. Неговата великолепна форма обаче беше спряна за кратко от затвор. „Това се отразява на спортното ниво, без да тренирате навън, тъй като правите по-малко часове от обикновено, ядете много редовно и формата губи. Те са двете неща, които се разбират по-зле ”, казва той. Храненето, в тези случаи на затваряне, е от съществено значение, за да не се губи форма. Тъй като сте повече часове у дома, обичайно е да ядете странната малка прищявка. Младият бегач посочва, че се храни нормално всеки ден, но "калоричните разходи са по-ниски, така че приемът на калории е по-висок, отколкото би трябвало, но трябва да го приемате, както можете", казва той. В момента съм качил кило и половина или две, не мисля, че ще кача повече, въпреки че е трудно за някой като мен, който много бързо наддава. Това е много сложен въпрос, освен ако не прекарвате часове и часове в обучение ".
Онлайн платформите за обучение се превърнаха в добър начин да направят ролковите сесии по-приятни (Снимка: Iván García Cortina).
Повече умствена, отколкото физическа работа
Физическите треньори и техническите директори трябваше да обърнат тетрадката, за да адаптират спорт, който живее на открито, сега преместени в затворени пространства. Ролката се превърна в централен инструмент, приложения като Zwift или Bkool са стимулът - морковът, който мотивира велосипедистите - и разговорите за колоезденето и живота се върнаха, за да помогнат за обезмасляването на ума. И съпричастност. За Патси Вила, нов член на треньорския екип на Movistar Team, това е основен аспект за поддържане на представянето на велосипедиста в тези времена. „Тълкувайте това, което чувствате, за да ви разберем по-добре. Тренирам точно това, което правят моите бегачи. Имате роля на психолог, защото имаме много неща за вършене. Не само на спортно ниво. Имаме много разговори вътрешно за бъдещето на екипа, които са интересни. Опитвам се да бъда оптимист в живота ”, разсъждава той.
Патси Вила, който тази година дебютира като спортен треньор в отбора на Movistar, коментира важността на намирането на баланс при ограничени тренировки
В Бахрейн-Макларън, екипът на Кортина, управлението играе съществена роля за успокояване и успокояване на ездачите. Те поддържат ежеседмични разговори между ръководството и персонала и комуникацията се предава на брокера. „Посланието, което беше прехвърлено най-много, е ясно да се обясни, че в момента всички сме заедно“, казва Ариц Арберас, един от четиримата треньори на отбора. И продължава, „което е напълно необикновена ситуация. И че е трудно да се предскаже нещо. Увериха всички ни, че сме спокойни, че се опитваме да продължим с динамиката на работата си, в рамките на възможностите, и да правим нещата възможно най-добре ”. И как работите, за да поддържате бегачите във форма? Арберас подчертава, че планират дните в две или три сесии с ролери: в други дни правят фитнес с тежести и различни упражнения, особено долната част на тялото. Третият аспект на тази физическа задача е „да се работи повече по целия въпрос за мобилността (ядрото), разтягането, заедно с помощта на физиотерапевти, за да се координира дишането с движението“. И това е, че работата по координацията е от съществено значение, тъй като те поставят бегача в контакт с физиотерапевта и диетолога.
Иван Гарсия Кортина тренира на ролката в дома си в Андора (Снимка: И. Г. Кортина)
Астурийският колоездач го потвърждава. „Някой ден си правим чат с Microsoft Teams, с йога сесия сутрин, други разговори с мениджъра, имаме контакт и това е добре“, казва той. В четвъртия си сезон като професионалист и на двадесет и четири години Кортина обяснява, че нямат конкретна програма за обучение. - Ако не си инат. Имаме по-свободен план “, добавя той. На ролката едва ли има забавление ”. Следователно, така че дните да засягат по-малко главата, испанският спринтьор се опитва да почива по един ден на всеки два или три дни. „Ако не, ще се окажете с разбита глава.“ Ролката може да се превърне в нож с две остриета.
Подготовка в детайли
Както Patxi Vila, така и Aritz Arberas признават, че валякът е не само спасителният пояс, който помага да се поддържа формата, която велосипедистите са напуснали, когато сезонът е спрял, но че е важно да се добавят упражнения за сила. „Имаме чувството, че един от големите проблеми при колоезденето е, че се смята, че тренировката е просто каране на велосипед и не е така. Много пъти ще спечелите много повече печалба на мотор, правейки други неща, отколкото да го карате. Оставяме древна визия за спорта. От години има табу с тези произведения на сила ”, отбелязва Вила. От своя страна Арберас посочва, че сесиите от повече от два часа на ролката не ги виждат като ефективни. От този момент „прекарвате дълго време в една и съща позиция и е много трудно да се хидратирате за тези интензитети и тези нива на изпотяване“.
Кортина добавя, че с ролката „въртите педали цял ден, не можете да спрете, остават ви много, дехидратира ви. Трябва да си внимателен. Във валяка се опитваме да губим възможно най-малко, за да смекчим по-малко падането. Всеки ден губите малко формата си. Тъй като започнах да тренирам през октомври до сега, аз съм горе-долу на половината път ”. Патси Вила обаче посочва, че я смята за много валиден инструмент за треньорите: „Това е много по-лесно, отколкото на път. На треньор можете да програмирате тренировката с пръст, от друга страна, когато изпращате бегач на пътя, велосипедистът е този, който контролира тренировката. С тази машина можете да я контролирате. За треньорите животът е много по-лесен ”. В този смисъл от екипа на Movistar те подхождат към задържането като предсезон. „Надявам се да няма наранявания, а точно обратното, за да избегнем проблемите по-късно. Върнете се към цялата компенсаторна работа, настройка и обща здравна работа ”, казва Вила.
Момент от разговора с физическия треньор на Бахрейн Макларън, Ариц Арберас
Но за да се постигне баланс, който не вреди на здравето на велосипедиста, не всичко завършва на велосипеда. Да останеш здрав е синоним на добро хранене. „Знаем, че има бегачи, които са по-склонни да напълнеят. Сега е важно да се опитате да останете. Няма да ви казвам, че неотслабването в ситуация като тази е много сложно и би било прекалено голям стрес за бегачите, но ние искаме да запазим опашката, когато влезем в затвора. Знаем, че е трудно, но това е малко единственото допълнително усилие, което се изисква ”, настоява треньорът на Навареза.
Непрекъснато бдителният поглед на лекаря
Затвореността също влияе и по много пряк начин върху здравето на велосипедистите. Известният кардиолог от Барселона, Jordi Trias de Bes, специалист по спортна кардиология и сърдечни заболявания от генетичен или семеен произход и внезапна смърт, се задълбочава в аспектите, свързани с сърдечно-съдовата система на велосипедистите през този етап. Той посочва, че ограничаването на тези характеристики води до намаляване на консумацията на кислород, което е много важна физиологична мярка за елитен спортист. „Този спад варира от четири до четиринадесет процента в последните публикувани проучвания. Предполага се също така, че колкото по-интензивно е тренирал този спортист преди почивката, толкова по-голямо е намаляването на максималната консумация на кислород ".
Кардиологът Jordi Trias de Bes (Снимка: Jordi Trias de Bes)
Друг компонент, който трябва да се подчертае, е намаляването на обема на кръвта и плазмения обем в кръвта, който варира с петнадесет процента. И от друга страна е сърдечната честота, където се предвижда прогресивно увеличение. „Вижда се след десет или петнадесет дни затвор по отношение на предишните стойности. След тези дати сърдечната честота прогресивно се увеличава между пет и десет процента от стойностите, които сме имали преди това да се случи ”, заключава Триас де Бес.
Оригиналност за преодоляване на карантината
Творчеството и въображението в тази трудна ситуация процъфтяват в съзнанието на хората. Има велосипедисти, които, тъй като живеят в по-топли райони, не са използвали валяка, някои дори не са го имали вкъщи. Всеки го преживява по различен начин, като Джонатан Ластра и Алисия Гонсалес, които са инсталирали малка верига в градината на къщата си във Виела, Астурия. „Идеята се роди, защото щяхме да останем по-дълго, отколкото всички си мислихме в началото. Знаехме, че на всички ни омръзва да сме винаги на валяк и тъй като имахме място и винаги съм харесвал писти за каране, беше време ”. Ластра добавя, че този малък Жиро ен ел Джардин „се стреми да освободи ума, за да не прекарва всеки ден в търкаляне“. В допълнение, бегачът от Бискайя подчертава, че „физическата форма, въпреки че намалява малко по малко, омекотява по-малко падането. Веригата ви позволява да вършите работа от типа грабване, тази експлозивност, носеща силен импулс: стартирате, спирате, ставате, сядате, което валякът не прави. Велоергометърът е по-проектиран да работи със сила ”, заключава той.
Вътрешна цикло-кръстова верига в дома на Джонатан Ластрас и Алисия Гонсалес (Снимка: Джонатан Ластрас)
Изминаха няколко седмици затвор и Патси Вила търси перспектива и отговори: „Проблемът, който имаме, е не толкова обучението, а липсата на цели, тоест не знаем кога ще се състезаваме, какво ще се състезаваме, имаме празен календар, трудното е да знаете какво трябва да направите сега. Тази несигурност е повече от това, което може да ви позволи да тренирате на ролка ”, подчертава той. Всеки се приближава към него и го надминава по свой начин, но всички правят своите заключения и знания. Иван Гарсия Кортина, чийто Covid-19 съкрати сезон, който изглеждаше много добре, е ясно, че поне тази изключителна ситуация ще промени манталитета на бегачите за в бъдеще.
Иван Гарсия Кортина постигна втората си победа като професионалист в последния Париж-Ница (Снимка: Luc Claessen/Getty Images)