Онзи ден в коментар Дани попита дали за „излекуване“ на запек е добре да добавите повече мазнини към диетата.

Според мен с тази идея той напълно е ударил целта.

Симптомите, които показват запек, са:

  • Напрежение по време на дефекация
  • Твърди изпражнения
  • Чувство за непълна евакуация
  • Подуване на корема, усещане за пълен стомах
  • Гадене, болка, спазми и др.

запек

Фактът, че се появява запек, е индикация, аларма, че нещо в храносмилателната система не върви добре (стига да не е по емоционални причини). Диетите с ниско съдържание на мазнини причиняват запек, докато излишните мазнини в диетата могат да причинят диария.

По-рано „маслените чаши“ се използваха като прочистващо средство и това действаше, тъй като консумирането на голямо количество масло надвишава ензимния капацитет на червата, което не може да го смила и блокира усвояването на течности. Следователно това количество течност преминава през тънките черва в ректума, действа като клизма и изпразва червата. Това е опасен метод, защото може дехидратират (чрез блокиране на абсорбцията на течности) и генериране на инконтиненция. Освен това растителните масла не са най-здравословните за пиене на стъкло (транс-мазнини, пестициди и др.), Те могат да причинят чревно дразнене. И разбира се е противопоказан при тежък запек. Маслата щяха да преминат наоколо, докато втвърдената изпражнения стоеше неподвижна.

Мазнините в диетата стимулират отделянето на жлъчка от жлъчния мехур, което от своя страна стимулира гастроколичния рефлекс. Това от своя страна стимулира перисталтичното движение, което от своя страна стимулира дефекацията. Ако в диетата няма мазнини, не се произвежда достатъчно жлъчка в тялото за постигане на тези движения. The храни с високо съдържание на мазнини увеличават подвижността (изместване на храната, усвоена веднъж от стомаха към ануса), докато въглехидратите и протеините нямат тези ефекти.

Жлъчката се състои от 2 киселини, хенодеоксихолова киселина (CDCA) и дезоксихолова киселина (DCA). Те насърчават по-лесното преминаване на изпражненията чрез отделяне на малко количество вода в дебелото черво.

Ако, както посочи Дани, количеството мазнини в диетата се увеличи, подвижността на червата се увеличава, за да може да функционира бързо като швейцарски часовник. Медицински и/или фармакологични лечения, антибиотици и хормонални проблеми (щитовидната жлеза) могат да бъдат причини, които пречат на желаната редовност. Ако нищо от това не е причината, която ви засяга, добавете повече мазнини към вашата диета и оставете химията да свърши останалото.

17 коментара

Много интересна статия, както винаги 🙂

Здравей Ана! какви мазнини препоръчвате и в какви количества ... Тоест, ясно е, че мазнините са полезни не само за запек, но и за нас, които спазваме диети с ниско съдържание на въглехидрати повече, но понякога се чудя дали и аз ги консумирам много мазнини или обратното, не ми достига ...

Всички перфектни, но няма ли най-подходящата позиция да е клекнала, както в някои източни страни? (или както в областта на целия живот 🙂)

Съвсем наскоро забелязах, защото това е рефлекторна позиция, която поддържа само пръстите на краката и повдигнатия ток, ние вървим така, сякаш сме с токчета. Ако имам цялата подметка на крака си на земята ……………. Не мога……………. ммммммммм колко есхатологично, но ми стана любопитно да го коментирам. Това би било междинна позиция между показаната от Ана и клякащата, която Пиедра коментира.

От друга страна, се самоубих да ям киви през нощта с малко резултати. Вместо това узрялата круша е ръката на светец.

Както винаги интересна тема.

Бих искал Ана, ако имате справки за това как храната влияе на кожата. По въпроси като петна, зачервяване, екзема, акне ... Нещо свързано с това би било интересно. Благодаря.

Е, нека да вземем есхатология.

Аз съм с камък. Клякането за мен е възможно най-ергономично. Научих го от Изтока и никога не съм го изоставял.

Поставяте ректума във вертикална линия, улесняваща експулсирането.

Тя е по-чиста и по-лесна за тялото ви, защото улеснявате отварянето на ануса. И не ви казвам нищо, когато ви хване далеч от дома. И да си помисля, че когато бях млад, тоалетните в моя град и в армията изглеждаха глупави от тази дупка и двата отпечатъка.

Изисква се някаква адаптация, за да го направя в конвенционална тоалетна, но аз го правя и не го сменям за нищо.

Точно както не гледам телевизия, когато ям, нито списания, нито мобилни устройства, вие отивате на това, което отивате, и период, лесно, бързо, просто и чисто.

Здравейте Ана, следя ви от известно време, но запекът е проблем, който е изпитание за мен, затова и коментирах тази публикация.

Повече зеленчуци, плодове, фибри и пълнозърнести храни не е ял никой освен мен.

Въпреки че изглежда малко мръсно, понякога ми се налагаше да си помагам със собствените си пръсти, честотата, на всеки 4, 5 дни, за да мога да преброя повече, отколкото можете да си представите. Стигнах до палео диетата, като разследвах този проблем, който по това време се подобри много по отношение на твърдостта. Чрез коментар, който сте направили в друга предишна публикация за влагането на повече мазнини в диетата, от този ден нататък вече не пречи да правите нещо, което трябва да е естествено. Надявам се също да ме регулира. Благодаря ви и много благодарен

Също така искам да ви благодаря за усилията ви да разпространявате знанията си и по някакъв начин да се грижите за нашето здраве. Мисля, че е безценно.

Ако сте намерили „SECTA“ вас и още някои от други блогове, които познавате, тук имате лоялен последовател

Поздрави от сърце

Дейвид, за мазнините най-препоръчителни са тези в тази статия:
https://megustaestarbien.com/2012/05/24/las-8-mejo…
Докато търсех информация по тази тема, установих, че те говорят за африкански племена, при които процентът на мазнините, които консумират, е 70% без инфаркти, без запек ... нали знаете! Не мисля, че ще прекалите, тялото ви знае кога да спре да яде, няма да можете да изядете крава на едно заседание. или ако? Това е вашата малка главица, която казва: о, не, много е мазнина ... постепенно се адаптирайте. И превъзпитаване на главата с резултатите, които получавате. Това е най-добрият начин да ви убеди.

Благодаря ти Ана.

Който научих за позата, беше моята 6-годишна племенница, придружих я до банята и виждам, че тя сяда и се навежда напред почти с брадичка на колене. Попитах го и той ми казва, че това е по-лесно ...

Винаги научаваш нещо от децата.

Хуан Мануел, сектата вече е в ход!

Който иска да бъде разочарован от влакното и няма нищо против мрежата да е на английски: http://www.gutsense.org/

Благодаря ти много Ана. Отбелязвам всяка една от "добрите" мазнини.

Често страдам и от запек, който понякога се съчетава с малки кръвоизливи, подобни на хемороиди. Напоследък дори без запек това се случва. Всеки съвет или очевиден мотив?

Здравейте, имах огромни колики от отиването в спешното по неизвестни причини, но мислех, че това ще се дължи на жлъчния мехур, защото имам много голям камък. Видях как умирам и бях много уплашен. Предположих, че е така, защото се храня лошо с много сладкиши, шоколад, кока-кола, бърза храна ... Спрях да приемам мазнини, кока-кола и сладки и започнах да ям много плодове, гаспачо, кисело мляко, варена риба, варена или сурова зеленчуци ... и снимката ми се подобрява, но изведнъж запек, който е огромен. И отдавна ми е трудно по този начин. Лекарите ми казват да ям фибри и да пия много вода, но не се оправям.

Четох за запек, причинен от внезапно отсъствие на мазнини и захар, и попаднах на тази страница.

Какво мога да ям? Искам да въведа умерени мазнини и захар, за да видя дали мога да отида отново до тоалетната нормално, но не знам какво да ям. Много се страхувам сега от всичко, което е мазно и сладко, в случай, че получа още една колика. Лекарите ми казват, че камъкът в жлъчния мехур не е проблемът, защото е голям и остава на дъното, не пречи на изтичането на жлъчката. Те казват, че това е синдром на раздразненото дебело черво поради нервни причини. Всъщност запекът дойде по същото време, когато взех 12 дни силен антибиотик за силна инфекция.

Препоръки добре дошли. Благодаря.

дискулалпа Ана, но ако нямам жлъчен мехур, мазнините имат същия процес в червата?

Глория, жлъчният мехур е запас от жлъчка за смилане на мазнини, ако го нямаш, не означава, че не можеш да ги консумираш, само че храносмилането в началото ще бъде по-бавно, но червата ти не са засегнати

Във вашия случай най-подходящи са кокосовите орехи, защото не се нуждаят от \ "храносмилане \"
Обяснявам го тук: https://megustaestarbien.com/2013/01/10/aceite-de-...

Бих искал да попитам можете ли да имате непоносимост към фибрите. Мисля, че това ме кара да запек.

Откакто започнах палео диетата преди години, имах
доста сериозни проблеми със запек. Прекарах дни без дефекация и когато отидох, имах диария, която понякога също се появяваше неочаквано.

С течение на времето осъзнах, че продължителният запек с течение на времето може да бъде сериозен проблем и преди няколко седмици започнах да търся дълбоко информация и да се консултирам в различни форуми, които биха могли да ми хрумнат. Ядох обща палео диета, нищо радикално: адекватен прием на протеини и
мазнини - важни за запек-, зеленчуци, плодове, мазна риба, месо, ядки и грудки. По моите обстоятелства 10% от диетата не е палеолит, но само „греша“ сериозно с някои
сладки през уикендите.

Чел съм за различни средства за запек, главно за използването на пробиотици и магнезиеви добавки, но преди да ги изпробвам, исках да започна с опити на някои здрави средства. Започнах с премахването на групи храни, за да проверя дали има такива
да ме нараняваш. Когато спра да ям плодове - хапвах по две-три парчета на ден - с изключение на авокадо и кокос, диарията напълно свърши. Все още имам проблеми със запек, имам газове, чувствам се подут и имам корем на всеки няколко дни, обикновено много големи изпражнения, но вече с перфектна текстура. Започнах да пия повече вода - преди да пия само по време на хранене - и се подобрих съвсем леко.

Това, което се е случило с плодовете, показва ли, че може да имам непоносимост? Нямам стрес, имам добро настроение и нямам друг физически проблем освен този. Диетата ми изглежда напълно правилна и балансирана. Какво
ми се случва?