Диета с високо съдържание на фибри и максимално придвижване у дома са част от експертните съвети за тази карантина.

Свързани новини

20% от населението на света има проблеми да ходи редовно до тоалетната. „По дяволите и тромаво звезда грижи"Какво ще кажат и кажат мнозина. Във времена на затваряне и карантина поради коронавирус, където (почти) не можем да напуснем дома си, както и обичайният ни нормален живот, този здравословен проблем може да се появи (още веднъж), още повече, ако сам по себе си сте склонни да страдате от това.

тоалетната

Добрата новина е, че запекът може да се пребори и предотврати дори у дома. Просто трябва да следвате редица съвети и диетични препоръки и да се опитате да ги спазвате. По-добре по строг и сериозен начин. Този запек не е допълнителен проблем в тези (толкова) трудни времена на затваряне. Испанската федерация на храносмилателната система (FEAD) ни предлага диетични насоки и необходими ключове за справяне и избягване на запек, публикувани наскоро, на 9 март.

Както обяснява тази институция, ние наричаме запек да има по-малко от три изхождания на седмица и освен това тези изхождания са по-оскъдни, по-твърди и по-сухи. . В Испания това засяга 12-20% от населението и е два пъти по-често при жените и тройно при тези над 65 години. Също така е по-често при хора със заседнал живот и при тези, които се хранят с диета с ниско съдържание на течности и фибри. Приемът на някои лекарства също може да причини запек.

Но в този случай има и друго поведение, което заема много видно място при появата на този проблем. Експертите го наричат ​​небрежност на повикване и не е нищо друго освен потискане на желанието да отидете до тоалетната, където и да се намираме, например на работното си място. Този факт, често или непрекъснато, може да причини хроничен запек в дългосрочен план, т.е. запек, който продължава повече от три месеца и не е точен или временен.

Упражнение и фибри

Двата основни ключа за предотвратяване на запек са: физически упражнения и диета, богата на фибри. От съществено значение е, затворени у дома, да се движим, доколкото можем, и да практикуваме физически упражнения според възрастта и физическите способности. Важното е да се движите и да избягвате да седите или лежите през по-голямата част от деня.

В рамките на здравословното хранене винаги ще намерим храни, богати на фибри, а те също са от съществено значение за предотвратяване и лечение на запек: „Фибрите увеличават фекалната маса в по-голяма степен. По тази причина, консумацията му увеличава честотата на дефекация и намалява времето за чревен транзит ", съобщава FEAD. По този начин, за да се избегне запек, е от съществено значение да се яде диета, богата на фибри, главно плодове и зеленчуци. Но какво точно трябва да се приема? И по-важното, как и кога да го ядете?

Диетичните препоръки включват поне две порции зеленчуци на ден и три плода. Що се отнася до зеленчуците, по-добре е едната от тези порции да бъде сурова, тоест под формата на салата, а другата като сложно ястие или гарнитура. А що се отнася до плодовете, по-добре е да ги приемате цели и с кожа, когато са годни за консумация, тъй като фибрите се намират най-вече в пулпата и кожата.

От друга страна, добавете FEAD, препоръчително е да вземете четири до шест порции продукти, съдържащи пълнозърнесто брашно или те са обогатени с пшенични трици и приемат две до пет порции бобови растения седмично. На тази страница можете да намерите повече информация.

По този начин основните препоръки на диетично ниво могат да бъдат обобщени в приема или приема на следните храни: плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури и богати на фибри растителни храни като манголд, моркови или спанак.

По-малко сол и мазни меса

В допълнение към всичко това и както е изброено от портала за здравословно здраве на Санитас е от съществено значение, също, поддържайте добра хидратация (запекът може да се влоши поради липса на течности) и поглъщайте растителни масла тъй като те са здравословна мазнина, която помага за омекотяване на изпражненията.

От друга страна и според същата същност е от съществено значение да се намали консумацията на следните храни: месо с високо съдържание на мазнини, яйца, сол и тези храни без фибри, тъй като те могат да втвърдят изпражненията.

Друга от храните, които можем да включим в настоящата си диета, особено сега в този период на задържане, са ядките, особено суровите. Ядките са храни, богати на фибри и също задоволяващи, С други думи, те отнемат глада ни и следователно могат да бъдат много здравословни закуски за пиене. И също така, ядките не угояват, както вече обяснихме в тази статия.