Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Запишете в дневник какво ядете ви помага да отслабнете
Хартията и моливът могат да бъдат ефективни инструменти за постигане на това.
Око да види ръка да пипне. Проучванията показват, че тези, които водят дневен хранителен дневник, губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят. Отначало можете да погледнете назад какво сте яли през даден ден или седмица, за да прецените избора на храни и количествата си и да определите защо печелите, губите или поддържате същото тегло.
Хранителните дневници ви помагат да поемете отговорност, казва Елиса Зиед, диетолог в Ню Йорк. „Отговорността за вашите действия ви дава възможност да правите промени и да видите как можете да се подобрите“, продължава той, „много лесно се яде, без да се забелязва, но когато го запишете на хартия, може да се изненадате да видите как много консумирате ".
Какво да запиша
Решете да пишете в дневника си всеки път, когато ядете нещо, така че да се превърне в навик, който ще бъде много полезен. За най-добри резултати въведете следното:
Всяка хапка, която се поставя в устата. Тоест ястия, леки закуски или леки закуски и дори мостри, които ви дават в супермаркета. Включете калориите, които ядете. Ако не сте сигурни в броя на калориите в бисквитка или филия хляб, консултирайте се с всяко хранително ръководство.
Къде и кога се храните. Може да има модел на прием на храна през нощта или между храненията. Някои хора забравят дисциплината, когато вечерят навън, а други откриват тенденция да ядат излишни калории по време на шофиране или на бюрото.
Какво е усещането. Емоциите могат да ни накарат да ядем повече, отколкото би трябвало. Осъзнайте дали тя изпитва тежък работен ден, притеснява ли се за брака си или изпитва натиск от безкраен списък с неща, които трябва да правите.
С кого е той. Някои хора се хранят с ентусиазъм, когато са сами, други с компания.
Обстоятелствата. Ако ядете сладолед, напишете дали сте жадували две нощи и в крайна сметка сте се поддали на изкушението. Ако по време на обяд се сервира друга порция, защото смятате, че може да отиде на вятъра или да се развали, напишете я.
Активност и упражнения. Не е важно само какво влиза в това. Калориите, които изгаряте, когато ходите, градината или упражненията, се броят за загуба или напълняване. Вижте списък на калориите, изгорени от активност; отидете на nutristrategy.com.
Лягане. Ако спите малко, бихте могли да преядете.
Промени в теглото. Трябва да записвате теглото си седмица по седмица, помислете и за редовно записване на измервания като ханш, талия, гърди, бедра и ръце. Вижте кои мерки са намалени.
Съвет: Използвайте дневника си за храна като чековата си книжка.
Представете си, че всеки ден ви се „плаща“ за определено количество калории. Тези калории са вашето изявление. Когато ядете през деня, извадете от баланса си броя на калориите във всичко, което ядете, за да наблюдавате своите навици на консумация.
Къде да го запиша
Всяка подредена или квадратна тетрадка ще работи за вас, но намирането на метод, който отговаря на вашата личност, може или не може да ви накара да бъдете дисциплинирани при използването му. Потърсете в книжарниците празни тетрадки. Може би човек с атрактивно покритие или подплата ще ви насърчи да се стремите често към него. Инвестирайте и в качествена писалка.
Ако искате повече насоки от празен лист хартия, за да носите дневника си. Вижте примери на сайта за семейни лекари и за здравето на жените. Или ако предпочитате да го направите по електронен път, отидете на fitday.