гръбначния стълб

От години йога се разглежда като нещо изключително за слаби и силно гъвкави хора, свързано само с вегетарианци и хора с големи икономически ресурси. Но в наши дни йога системата е достигнала до много хора, които са били извън тези граници и нейните предимства са добре приети от много хора по света.

Съдържание

Първото впечатление: не се разочаровайте, нямате състезание

Като начало трябва да имаме предвид, че не бива да бъдете разочаровани от липсата на достатъчно тънко или гъвкаво тяло, за да практикувате тази красива дисциплина. Напротив, трябва да сме наясно, че това хилядолетно упражнение е начин за постигане на гъвкаво тяло, което подобрява циркулацията, дишането, осъзнаването на позицията на гръбначния стълб и крайниците. Това е метод, който постига много физически и психически подобрения, без да създава драстични промени, но постепенно, така че тялото да го асимилира по най-добрия начин.

Започнете с помощта на инструктор

Грижете се за тялото си и предотвратявайте наранявания

Някои противопоказания са например за хора с диагноза наднормено тегло, които са претърпели някаква хирургическа интервенция или са бременни. В случай на наднормено тегло, трябва да помислите за медицински преглед и да отслабнете малко преди да започнете, за да избегнете значителни наранявания на коленете, китките и други стави. Когато сте претърпели операция като апендицит, цезарово сечение или други, винаги трябва да имате медицинско мнение, освен да избягвате упражнения, които активират или свиват мускулите в областта, която е оперирана. Ако сте бременна, трябва да помислите за специализирани упражнения или процедури. Винаги има фитнес зали за безболезнени техники на раждане, ранна стимулация и йога за бременни жени, които са много полезни. Ако сте в менструален цикъл, трябва да се въздържите да правите някои упражнения, така че трябва да се консултирате с инструктора си преди часа.

Магията на Кундалини

2 тайни: визуализация и дишане

След това се опитайте да обърнете внимание, както ви казахме преди, на разположението на гръбначния стълб във всяка поза или движение. Визуализацията на всеки от прешлените е полезна за осъзнаване на тялото и разбиране на движението. Почувствайте разликата между всяко ваше разположение. Дишането е тайната на усещането, че постоянно изпомпвате тази енергия по съзнателен начин към цялото си тяло и е по-добре, отколкото ако го правим автоматично или ако го съдържаме.

Преди всичко препоръчваме да не се разочаровате, ако първия ден не можете да правите всички упражнения или пози, не забравяйте, че не участвате в състезание и че всички тела са различни. Освен това трябва да кажете на инструктора, който отговаря за сесията, ако имате някакво нараняване, менструален цикъл, заболяване или скорошна операция; по този начин той може да ви каже дали можете да правите някои упражнения или пози. За останалото се насладете на изследването на тялото си и всички негови възможности за движение!

Инструктор по хатха йога
Испански център
Спасителят.

26-годишен, учител по Фолклорна балетна техника и йога за деца. Проучвания в Никарагуа и Салвадор.