Ако искате да отслабнете с няколко излишни килограма, ние ви предлагаме 10 най-добри упражнения за изгаряне на мазнини, в комбинация със здравословна диета, те могат да ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си.

изгаряне

Въртящ се велосипед

Спинингът е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини там. Но не само в полза на карането на велосипед, но и заради музиката и околната среда, които ви карат да спортувате по мотивиращ и забавен начин.

Освен това, тъй като не е спортен спорт, той предотвратява наранявания. От друга страна, това също помага за намаляване на нивото на стрес, така че ако можете да направите клас след работа, ще видите как излизате с друг начин да видите нещата.

Горе изгаряне много калории, говорим за 600 калории на клас.

Вдигане на тежести

Включването на вдигане на тежести в ежедневните ви тренировки ще ви осигури големи предимства в дългосрочен план. Това е така, защото метаболизмът обикновено изгаря калории, за да възстанови мускулите, използвани в сесията с тежести.

Колкото повече тегло се вдига, толкова по-голямо е изгарянето на калории. Това обаче не означава, че първия ден, когато включите вдигане на тежести, ще вдигнете нещо, което не можете. Не забравяйте, че първото нещо е да не се наранявате.

Тичайте малко над максималната си скорост

Ако ще бягате, ние ви предлагаме трик, който е проучен от Journal of Sports Science and Medicine и се състои от следното: когато отидете на джогинг, започнете да загрявате в лек джогинг.

След като забележите, че тялото ви е готово за състезанието, опитайте се да бягате с максимална скорост, но със скорост, която усеща, че мускулите ви работят усилено и дишането ви става по-тежко.

Когато достигнете този максимум, опитайте се да бягате малко над тази скорост. С този трик ще изгорите повече калории.

Тренирайте по интервали или серии

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини е чрез интервални тренировки. Без значение от упражнението, можете да го направите, като джогирате, бягате, карате колело или скачате на въже. Интервалното обучение се състои главно от правене на тренировъчни комплекти с висока скорост и след това от комплекти за възстановяване.

Тренирайте с гири

Гирите са чудесен вариант за тренировка. Това ще ви позволи да изгаряте мазнини, а също така ще помогне на сърдечно-съдовата система. С тези тежести можете да изпълнявате различни тренировки.

Освен това можете да правите лицеви опори, клекове, коремни мускули от различни видове, да ги използвате в ръцете и за укрепване на китките.

Те стават много модерни и има някои фитнес зали, които вече имат специални класове с този тип тежести.

Направете чинии

Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на Ядрото и също така води до голямо изгаряне на калории. Можете да направите различни чинии и не само традиционната.

Започнете с дъската, поддържаща коленете, след което повдигнете цялото тяло, можете също да направите ютия с краката си по-високо от ръцете, на някои мебели или на топка за йога, например. Използвайте креативност.

Три в едно

Мощно упражнение за изгаряне на мазнини и калории и където ще трябва да направите само няколко повторения, за да усетите ефективността му.

Състои се от бързо правене на лицева опора, навиване на краката и скачане нагоре в коленете. Тези три движения трябва да се направят едновременно и бързо. Когато направите движението за четвърти път, ще започнете да усещате резултатите от него.

Повдигане на коляното

Лифтингът на коляното помага много за изгарянето на мазнини. Можете да го направите, като скачате с въже, за да го направите по-забавно.

Винаги се опитвайте да повдигнете максимално коленете си и винаги поддържайте равновесие. Това упражнение помага не само на краката, но и на корема и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост. Той е отлично средство за изгаряне на мазнини.

Тренировка за метаболитна съпротива

Тренировка, която се състои в упражняване на възможно най-много мускули в една и съща тренировка, чрез изпълнение на упражнения едно след друго. По този начин е възможно да се увеличи количеството изгорени калории.

Сесиите за обучение на метаболитна резистентност трябва да се правят с голяма интензивност, за да има добри резултати.

Пример за тренировка за метаболитна устойчивост би бил, направете 10 махания с гиря, 10 V клякания, 10 повдигане на коляното и повторете тази последователност 10 пъти подред в зависимост от способностите и издръжливостта ви.

Прескочете въжето

Това е едно от най-добрите упражнения там, както и много забавно. Скачането на въже ще ускори метаболизма ви и е отлично допълнение към останалите дисциплини. Въпреки че можете да го имате и като централно упражнение.

Суперсерия

Тази концепция е подобна на тази за метаболитно обучение и се състои в извършване на два вида упражнения едно след друго. Например можете да правите лицеви опори и след това лицеви опори, вместо просто да правите лицеви опори. За начинаещи е трудно, но според проучване в университета в Колорадо тялото ще продължи да изгаря мазнините през следващите 16 часа.