идея

Когато искаме да отслабнем и да достигнем нужното си тегло, първото решение, което ни идва на ум, е да избягаме, но наистина ли бягаме? е здравословно за някой с наднормено тегло?

Ако искате да свалите няколко килограма, бягането може да бъде фантастична възможност, но в случаите на наднормено тегло ще трябва да вземете предвид определени насоки преди започнете да бягате и обуйте обувките си. По този начин ще избегнете излишни рискове за здравето си.

Основните проблеми при бягането при хора с наднормено тегло

На първо място, трябва да знаете, че има редица проблеми, с които се сблъскват хората с наднормено тегло, когато практикуват бягане. Това не означава, че тези неудобства стават бариера за вас, но ще трябва да се изправите срещу тях по възможно най-добрия начин.

  • В началото ще трябва да бъдете много предпазливи, тъй като сте изложени на по-голям риск от нараняване. Ако сте внимателни и следвайте съветите на професионалист, Нищо няма да ви се случи, но ако започнете да бягате повече километри от препоръчаното и си поставите твърде взискателни предизвикателства, резултатът изобщо няма да бъде от полза.
  • Продължаването бавно може да доведе до пробив на мотивацията ви в даден момент. Ето защо е много важно да работите с ума си, за да останете мотивирани, да поддържате позитивна мисъл и да постигнете целта си на 100%.
  • Ако започнете да бягате, първата ви цел ще бъде да отслабнете, но имайте предвид, че не трябва да е единствената. Поставете си други различни цели, за да не пренебрегвате активен и здравословен живот.
  • Нормално е бегачите с наднормено тегло да се чувстват определени болки в зони като бедрата, глезените и коленете поради удар със земята. В тези случаи трябва да действате с голямо внимание и винаги да отивате на лекар, за да ни уверите, че всичко е правилно и че можем да продължим да тичаме (препоръчваме това бързо четене на важността да знаете как да започнете да бягате без болка).

Какви предпазни мерки трябва да вземете, за да наднормено тегло?

За да започнете да бягате, трябва да предприемете определени превантивни мерки:

  • В зависимост от степента на наднормено тегло, което имате, може да е препоръчително да бягате или не. Ако индексът на телесна маса показва, че имате висока степен на затлъстяване, идеалното е да загубите няколко килограма, преди да започнете да бягате (ходенето ще бъде най-жизнеспособната опция).
  • Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет как да започнете да спортувате по най-безопасния начин. Какво още, ще трябва да направите проверка, особено ако сте начинаещ в спорта. Много хора страдат от сърдечни, белодробни или други заболявания и не са наясно с това.
  • Винаги избирайте мека почва, която осигурява по-малко въздействие върху ставите ви. Избягвайте асфалта и изберете тревни или черни пътища.
  • Опитайте се да носите кратки крачки когато бягате и приемате правилна стойка. Не накланяйте прекалено много гърба си, тъй като долната част на гърба ви ще страда. Не повдигайте и раменете си, ръцете трябва да са отпуснати и координирани с всяка крачка.

Можете ли да започнете да бягате с която и да е обувка?

Отговорът е отрицателен. Най-честата грешка, направена от начинаещи бегачи, е да избягате с първото нещо, което хванат в килера си, но изборът на грешна обувка може да доведе до нараняване и риск.

Когато бегачът е с наднормено тегло, амортизацията е важен елемент в обувката. Можете да отидете в специализиран магазин, за да получите подходящи съвети и да ги направите от специалист по ортопед цялостно проучване на вашата биомеханика (как стъпвате, ако имате нужда от корекция в случай на пронация и т.н.). Това ръководство също може да ви помогне да разберете как да изберем перфектните обувки за бягане.

Не забравяйте, че не е необходимо да купувате най-скъпите обувки, но трябва да изберете тип обувки, които осигуряват омекотяване, стабилност и, разбира се, комфорт.

Какъв вид обучение можете да направите?

Както споменахме по-рано, видът тренировка ще варира в зависимост от това колко сте с наднормено тегло.

Добър вариант е започнете да ходите така че тялото ви постепенно да свикне да спортува.

След първите сесии можете да включите няколко минути бягане. Редувайте бързо ходене с около 3 минути лек джогинг. След като го получите, постепенно увеличавайте текущите минути.

Ако искате да се присъедините към света на бягането, препоръчваме да изберете треньор, който да ви помогне и съветва правилно. По този начин спортната практика ще стане много по-безопасна и по-ефективна.

Храната е вашият велик съюзник

Разбира се, за да водите по-здравословен начин на живот, трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете.

Не се преструвайте, че отслабвате само с упражнения. Комбинацията от здравословна и балансирана диета със спортна практика е от съществено значение за вашето здраве.

В случай, че пренебрегнете диетата си, очакваните резултати няма да дойдат, ще почувствате по-високо ниво на разочарование и в крайна сметка ще изоставите целта си.

Значението на почивката

Почивката е наистина важна както за начинаещи, така и за по-опитни бегачи. Всъщност, трябва да го приемаме като част от нашето обучение.

Не прекомерно излагайте тялото си на прекалено интензивни усилия. Винаги се съобразявайте с периодите на почивка, посочени от вашия треньор, и в случай на дискомфорт е от съществено значение да знаете как да спрете навреме.

Така че и бягането с наднормено тегло е добро?

Всъщност бягането не е забранено за хората с наднормено тегло, но те ще трябва да обърнат внимание на определени насоки и мерки, за да не изложат здравето си на риск и да избегнат бъдещи наранявания.

Не забравяйте: отидете на лекар за правилни съвети, изберете професионалист, който ще ви заведе на тренировъчните ви сесии, погрижете се за вашата диета и започнете да бъдете част от този страхотен спорт.

Разбира се, бъдете внимателни, защото бягащи куки.