Здравословната диета е основата за добро здравословно състояние, днес жизненоважно в условията на пандемията на коронавируса, през която преминаваме. И това е, че храненето добре представлява здравна застраховка, за да се сблъскате например с COVID-19, както и с всяка друга типична есенна инфекция, която започва тази седмица.

@abc_salud Мадрид Актуализирано: 25.09.2020 16:09

храните

Свързани новини

Проблемът е, че в момента ядем по-лошо, повече хиперкалорични храни, мазнини, свободни захари, сол и по-малко плодове, зеленчуци и диетични фибри, като пълнозърнести храни, както съобщава диетологът-диетолог от женското отделение на болница Quirónsalud в Сарагоса, Игнасио Лило.

Този експерт подчертава, че особено в случая на жените, още повече в определени периоди от живота им, здравословното хранене е повече от важно: „Храната е ключов аспект за здравето и в случая на жените, в зависимост от етапа на тяхното живот, в който са, трябва да полагате специални грижи ».

Според него, за да имаме добра диета, е по-важно да намалим консумацията на излишни храни, като сладки безалкохолни напитки или индустриални сладкиши, отколкото да въвеждаме здравословни храни, които са модерни в социалните мрежи, като авокадо, чиа или броколи. „Положителният ефект от тези храни не компенсира отрицателния ефект от яденето на нездравословни продукти“, подчертава Лило.

И според специалиста от Quirónsalud Zaragoza, трябва да се съсредоточим върху храненето по време на следните основни етапи от живота на жената: Юношество, бременност, фертилен стадий, менопауза и в по-късен живот.

По-конкретно той цитира случая на менопауза, етап от живота на жените, който възниква между тях На 45 и 55 години и където се случва истинска хормонална революция, в резултат на прекомерно наддаване на тегло, ако жената поддържа хранителните схеми, които е практикувала преди това. «Хормонално жената се променя и това се превръща в инсулинова резистентност. Захарта, която ядете, по-бързо се превръща в мазнини и те имат в тези възрасти един качване на тегло те не са имали преди менопаузата, когато има начини да се избегне, може да се научи “, подчертава той.

В по-напреднала възраст диетологът-диетолог се позовава на саркопения, заболяване, което причинява намаляване на мускулната маса и увеличаване на мастната тъкан. "Тази загуба на мускули носи риск от страдание от други заболявания, рискът от падания и счупвания на тазобедрената става по-висок и че в крайна сметка човекът е по-малко независим", отбелязва той.

Хормонално жените се променят и това води до инсулинова резистентност. Захарта, която ядат, се трансформира по-бързо в мазнини и те имат наддаване на тегло на тези възрасти

В този смисъл Световната здравна организация припомня, че здравословното хранене помага да ни предпазим от недохранване във всичките му форми, както и от незаразни болести, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулти и рак. „По целия свят нездравословните диети и липсата на физическа активност са сред основните рискови фактори за здравето“, предупреждава здравният орган.

Отидете навреме при специалист

За всичко това, Игнасио Лило насърчава всяка жена, която искате пренасочете диетата си за отслабване не се колебайте да си уговорите среща със специалист, подчертавайки, че здравните центрове сега са заведения, които са проектирали диференцирани вериги за коронавирус. В случая на болницата, в която работи, болница Quirónsalud Сарагоса, не забравяйте, че центърът има сертификат Applus + Safe Protocol срещу COVID-19, който удостоверява, че отговаря на най-взискателните стандарти за безопасност в тази пандемия.

„По-добре е да не се страхувате от кантара. По-добре е първо да отидете при диетолог-диетолог и те да ни научат как да се храним добре. Профилактиката винаги е по-добра от лечението, въпреки че по-късно има и решения, които ще бъдат по-дългосрочни и ще струват малко повече, но има ", настоява диетологът и диетолог.

По този начин той признава, че много жени идват на консултация „да се подлагат на диета“, което вече е негативно понятие, и че според него това не работи в средносрочен план. „За мен няма полза, ако жените се подлагат на диета за един месец и след това се върнат към предишната си диета. Това, което се опитваме да направим, е да осигурим дългосрочни решения, да ги научим да променят начина, по който правят пазаруването, съобразявайки се с вкуса на всеки пациент и да се научат да готвят по-добре, като използват по-здравословни съставки “, казва членът на звеното на жената от Quirónsalud Сарагоса.

Всъщност той подчертава, че една от целите е пациентът да подобри диетата си, но също така да се наслаждава всеки ден, дори по време на тържество. „Да не можеш да ядеш десерт на церемония поради диета е глупаво. Важното са вашите ежедневни навици ", отбелязва експертът, като същевременно настоява, че„ трябва да се научим да се храним добре редовно и да не чакаме проблем, за да отидем при специалиста. ".

Например, той казва, че когато правите рецепта за торта, винаги можете да я направите по-здравословна, като въведете пълнозърнесто или бадемово брашно, както и намалите захарта в рецептата или дори я замените със зеленчук като морков или банан, който също може да се удвои като подсладители. „Трябва да превъзпитаме небцето си до по-умерени прагове на сладост. Преди плодовете ни се струваха сладки, а хората са свикнали със сладкиши и затова практически не ни вкусват ", казва Игнасио Лило.

Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, ядките и пълнозърнестите храни трябва да формират основата на нашата диета. И е жизненоважно да намалите солта и захарта.

Поради тази причина и в съответствие с препоръките на СЗО, специалистът от Quirónsalud подчертава, че здравословните хранителни навици започват през първите години от живота и се измислят всеки ден. «Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, ядките и пълнозърнестите храни трябва да формират основата на нашата диета. И е жизненоважно да се намалят солта и захарта “, добавя той.

Lillo твърди, че е много важно калорийният прием да бъде балансиран с калоричните разходи. «За да се избегне нездравословно наддаване на тегло, мазнините не трябва да надвишават 35% от приема на калории общо, преобладаващи здравословните “, подчертава той, като същевременно съветва да се ограничи консумацията на безплатна захар до по-малко от 10% от общия калориен прием и да се поддържа приемът на сол под 5 грама на ден (чаена лъжичка или 5 щипки).