Източник на изображения, Getty Images

упражнения

Дишането е жизненоважен рефлекторен акт, който може да се извърши доброволно или неволно.

Дишането е едно от най-важните действия, които правим, а също и един от малкото телесни процеси, които могат да бъдат извършени доброволно или неволно.

Човек може да диша без да се налага да мислите за това или да променяте начина, по който го правите на воля.

Именно заради тази любопитна връзка между нашите ум и процеса на нашето тяло, който дишането ни може да играе a решаваща роля, особено по време на стрес.

Оставането без дъх или затрудненото дишане е една от причините по-често срещан да отиде в болницата, според британската служба за обществено здравеопазване, NHSç.

Дишането ни се променя форма и ритъм по различно време на деня и с различни емоции и държави. Например, въздишка в отчаяние, задъхване в изтощение, задържане на дъха от страх и ужас.

Източник на изображения, Getty Images

Диафрагмата играе основна роля за правилното дишане.

Има и 2 вида:

Нашият торс се движи навътре и навън и е най-честият дъх, който поемаме, докато тренираме или в аварийни ситуации. Ако злоупотребяваме с този начин на дишане, можемнапрегнат нашето тяло, активирайки гръдните мускули ние увеличаваме чувството на безпокойство.

Когато дишаме, диафрагма той се напряга, изравнява и се движи надолу, като вкарва въздух в белите дробове. Докато мембраната се движи, тя избутва корема, напрягане на коремната стена.

Докато издишвате, диафрагмата се отпуска, въздухът напуска белите дробове и коремна стена изравнява. Когато дишаме с помощта на диафрагмата, ние сме отпуснат и това е естественият начин, по който настъпва регенерацията на нашето тяло. Това се случва, когато спите, ядете или се отпускате.

Обучение

Източник на изображения, Getty Images

Научаването да дишаме по-добре ще направи дишането ни по-ефективно и спокойно.

За да дишате по-добре, човек трябва да се научи да го прави с помощта на диафрагма, Това е начинът, по който дишането е по-ефективно и спокойно, според NHS, което препоръчва тези упражнения и позиции за подобряването му.

  • Седнал на стол, с легнал гръб и отпуснат с една ръка на корема. Вдишайте през носа и издишайте през устата, така че да усетите как ребрата и гърдите се разширяват и свиват.
  • Седнал, наведена глава напред и ръцете на бедрата. Вдишайте и издишайте дълбоко, усещайки как коремът ви се подува и отпуска.
  • Изкачване на стълби. Задайте ритъм за дишането си. Вдишайте, за да се качите с една стъпка нагоре и да изтече в следващата. Ще получите ритмичен дъх и с шарка.
  • Легнал настрани, в леглото, в позиция с лъжица, леко наведена напред и с леко свити крака един върху друг. Практикувайте дълбоки вдишвания, усещайки разширяване на корема.
  • Глава отпусната на масата на няколко възглавници и седнал на стол. С лице, обърнато настрани, оставете корема си свободен, за да разберете и свиете корема, доколкото е възможно, карайки диафрагмата да работи с максимална производителност.

Проблеми

Източник на изображения, Getty Images

Ако затрудненията с дишането продължават дълго време, трябва да посетите лекар.

Има няколко причини, които могат да ви накарат лесно да останете без дъх и да имате проблеми с дишането. Според здравната служба на Обединеното кралство основните са:

  • Запек и настинки със запушени дихателни пътища.
  • Затлъстяване или липса на физически упражнения.
  • Астма.
  • Анемия.
  • Сърдечно-съдови проблеми.

Ако затрудненията с дишането продължават дълго време, NHS препоръчва да посетите a лекар.

Това са болестите, свързани с продължително задух.