отслабнете

Ако някога сте се опитвали да отслабнете, вече знаете, че няма пряк път - поне ако искате да го задържите завинаги.Хранете се добре и спортувате, но изглежда, че кантарът не променя броя. Все още не признавайте поражение - разбирането защо е трудно да отслабнете може да ви помогне да спрете да се биете с неуспехи и да промените отношението си, за да загубите излишните килограми.

Ядеш добре през целия ден, а през нощта прекаляваш

Събуждате се, тренирате, наслаждавате се на здравословна закуска и обяд без желание да ядете нездравословна храна ... и тогава идва залезът. Работният ден приключи и ние често продължаваме с свободното време, където ще прекалим с удоволствие, което ще ни достави удовлетворение, но след това ще ни накара да се почувстваме по-зле. Храненето преди лягане може да повиши кръвната Ви захар и инсулина, което затруднява изгарянето на мазнини. Това е често срещан капан и единственият начин да го избегнете е да тренирате ума си да яде, за да ви храни, а не за удоволствие.

Как да го преодолея: Ако ще ядете нещо, което не е включено във вашата диета, насладете му се с малко количество, като например малко парче черен шоколад, и след това напълнете с нещо хранително поне три часа преди да заспите.

2. Доверявате се на волята си

Ако разчитате на волята си за отслабване, ще се сблъскате с препятствие. Можете да гледате възможно най-много вдъхновяващи видеоклипове, да се храните здравословно в продължение на седмици ... и след това да се наслаждавате на калорична пица и да се наказвате, че сте го направили в момент, в който оставите стража.

Как да го преодолеяВместо да останете с тази негативна енергия и стрес да си кажете „Не мога да ям пица“, съсредоточете се върху това, което можете да ядете. Отклонете вниманието си от „лошата“ храна с друго удоволствие - четете, слушайте музика, плувайте, практикувайте йога, дори отидете на разходка, за да разсеете мозъка си.

3 сте в стрес

Всички знаем, че стресът е вреден за здравето ни. Той причинява главоболие, храносмилателни проблеми, мускулно напрежение, проблеми със съня, депресия и тревожност. Но твърде много кортизол (хормонът на стреса) в тялото също може да предизвика хаос върху метаболизма ви. Как Кортизолът казва на тялото ви да попълва енергията си, като увеличава апетита ви и ви кара да жадувате за солени, сладки и богати на мазнини храни, за да стимулирате мозъка си да отделя химикали за удоволствие.

Как да го преодолея: Намалете нивата на стрес с упражнения, много спане, медитация, внимателност и всичко друго, което ви прави щастливи (освен поничките) - ще бъде много по-лесно да отслабнете, без всички кортизоли да контролират ситуацията.

4. Вашият социален живот и странични ефекти

Не можете да контролирате всичко около себе си. Колеги, донасящи деликатеси, пресни от фурната, обяди в ресторанти със страшно примамливи менюта, неустоимата оферта за чаша вино от най-добрия ви приятел - толкова е лесно да бъдете изкушени.

Как да го преодолея: Вкъщи вие контролирате. Елиминирайте от кухнята си всичко, което може да ви изкуши, оформете ъгъл на къщата си за тренировка и оставете чиния с пресни плодове в трапезарията. Ако влагате цялата си енергия и у дома и се стремите да отслабнете, трябва да можете да кажете „да“ на тази чаша вино в къщата на приятелите си.