Това не е заместител на занимание във фитнес или кардио тренировка, но ходенето е първата стъпка към подготовката. И за постигане на здравето с желязо.

защо

Излезте на разходка не звучи точно така спорт... Още по-малко, ако се замислим разходка около нашия град, нещо, което обикновено правим всеки ден. Но знаете ли, че се превръща в много ефективно оръжие за борба срещу заседналия начин на живот? Всъщност дори Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично за умерени аеробни дейности като ходене.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не е задължително това да е единственото упражнение, което правите, или че ще ви помогне да отслабнете. Това обаче е най-добрият начин да започнете да изпълнявате резолюциите си за годност тази година. Безплатно е (най-много включва обновяване на спортните обувки), няма въздействие върху ставите и може да се практикува по всяко време на деня. Освен това има многобройни проучвания, които подчертават положителното му въздействие върху здравето. Джулия Робъртс, Аманда Сейфрид, Жизел Бюндхен или Ева Лонгория (която сега излиза със сина си) не пропускат разходка. Нека да прегледаме вашите ключове.

По-здрави. Медицинското училище в Харвардския университет има пълно ръководство „Ходене за здраве“, където разглежда всички точки в полза. Сред тях той посочва, че ходенето с около 20 минути на ден с добро темпо намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 30% и намалява появата на диабет и холестерол. Нещо повече, докладът изчислява, че тази дейност спестява на американците около 100 милиарда евро медицинско лечение. И сякаш това не е достатъчно, създателите на изследването също потвърждават, че тези, които ходят всеки ден в продължение на почти половин час, са по-малко склонни (43%) да настинат настинки и грип.

И по-концентриран. Със сигурност някога сте го изпитвали. Но ако не сте, препоръчваме ви да отделите 30 минути от обедната си почивка на работа, за да се разходите. Така направиха участниците в проучване, публикувано в Скандинавското списание за спортна медицина и наука в продължение на почти три месеца. Резултатът? Изследователите установили, че тези хора са се върнали на работното си място по-позитивни и ентусиазирани и следователно тяхната производителност скочила в часовете след това. Друг доклад по-късно показа, че само с 10 минути ходене мозъкът се „събужда“ и показва по-голяма креативност.

Но ще отслабна ли? Ясно е, че ако се стремите бързо да отслабнете, разходката няма да ви даде големи резултати ... Но бъдете внимателни, тя изгаря калории. И то доста. Според Американския колеж по спортна медицина, една жена изгаря около 100 калории, след като е изминала добри 1,5 км. Тоест, няма да получите тази полза, ако пазарувате, но ако носите обувките си в продължение на половин час всеки ден и с интензивност (обикновено се препоръчва скорост от 6 км/час), ще забележите ефекта.

Наоколо със стъпалата. Преди няколко години стана модерно да се говори за 10 000 стъпки на ден. Беше казано, че се препоръчва според СЗО. Но тази цифра, както ни напомня Хорхе Херанц, треньор на клуба Дейвид Лойд, „води началото си от рекламна кампания, стартирана за японски крачкомер (от марката Yamasa) през 60-те години“. В действителност личният треньор настоява, че „тази цифра зависи от всеки човек и неговото физическо състояние“. Но, от друга страна, това е добра цел, ако нямате никакъв проблем и искате да се преместите (всъщност гривни за активност като Fitbit са насочени към тези 10 000 стъпки). Herranz препоръчва две стратегии за тяхното достигане: „Или задайте час в началото или в края на деня и отидете на разходка или надраскайте възможности, като ходене до работа или слизане на една спирка по-рано; избягвайте колата да пазарувате; изберете по-дълъг маршрут при връщане у дома ... ".

За всеки вкус. Това ходене ви се струва скучно. Опитайте скандинавското ходене, модалност, която съчетава ходенето с използване на щеки, за да включи и ръцете в дейността. Планинският туризъм също е интересен вариант, ако искате да го направите само през уикенда. Ще се насладите на природата и можете да добавите трудности с пистите.

И ако това не беше достатъчно, то е екологично устойчиво. Нека помислим за град като Мадрид. Неотдавнашно проучване на Siemens разкрива, че транспортът генерира 41% от замърсяващите емисии в района. От този процент автомобилите причиняват 80% от замърсяването ... Тоест, колкото повече се движите пеша, толкова повече допринасяте за устойчивостта на вашата среда.