Може да изглежда, че правите всичко, което можете, но лошо балансирана диета, малко сън, недостиг на витамини или стрес могат да „отприщят“ хормоните ви и да ви попречат да наднормено тегло.

От Марта Фернандес, журналист

могат

17 януари 2020 г., 14:14

Различните хормони, които тялото произвежда - и които насочват дейността на много органи - са в непрекъсната комуникация, за да поддържат вътрешния баланс. Но те са "чувствителни" вещества които понякога излизат "извън контрол".

Поведението на хормонално вещество може да определи как се държат другите и дори как се изпълняват определени функции на тялото.

Кортизолът Влияе на Вашето тегло

Това е едно от обажданията хормони на стреса и се намесва в нивата на кръвната захар и в метаболизъм на мазнини, въглехидрати и протеини. Когато има твърде много (това обикновено се случва при затлъстели хора) защитните сили на тялото отслабват, но също така намалява производството на естроген.

Защо стресът ви набъбва и какъв е най-добрият начин да го избегнете

  • Че централната област на тялото се разширява или пристъпите на глад не могат да бъдат контролирани може да е показателно, че има твърде много кортизол.
  • За да се опитате да го държите настрана - и да намалите тази тревожност за ядене - трябва да ядете храни, богати на фенилаланин (като яйца, риба, бобови растения или фъстъци) и в омега 3.

Естрогени и мазнини

Основната "фабрика" на естрогена са яйчниците, но и надбъбречните жлези, разположени над бъбреците.

С спада на естрогена по време на менопаузата мазнините се преразпределят в тялото

  • Имаме най-голямо количество в пубертета и то се спуска, докато достигнем менопаузата, когато яйчниците престанат да ги правят. Следователно оттам насетне има a преразпределение на мазнините в тялото на много жени, които преминават от фигура „круша“ към „ябълка“, тъй като има по-голяма натрупване около талията и корема.

Как ви влияят високите и ниските нива на естроген

  • Растенията, които съдържат фитоестрогени, могат да помогнат за регулиране на нивата естрогенни: лен и сусам; бобови растения; тофу (и други соеви производни); сушени плодове, ръжен хляб; люцерна; плодове като портокали и ягоди; и зеленчуци като целина, кейл и моркови.

мелатонин ЗА сън и тегло

В краткосрочен план липсата на тази молекула може да не опустоши теглото, но в дългосрочен план го прави, тъй като метаболитните разходи се забавят.

Това е хормонът, който регулира циркадните цикли (сън и събуждане), така че може да ви изненада, че сме го включили и тук. Причината е, че това е друго от веществата, което, ако липсва, може да ви накара да наддадете на тегло.

Когато ни липсва мелатонин, тялото изгаря калориите много по-бавно

  • Произвежда се от нашия мозък (по-специално жлеза, наречена епифиз) и го прави по време на сън. Изглежда, че има важен термогенен ефект, така че когато ни липсва, изгарянето на калории се извършва много по-бавно.
  • В допълнение към спи 7 или 8 часа на тъмно, не липсват овес, ориз, ядки, домати, банани и сладка царевица.

НИВОТА НА ИНСУЛИН НАПРАВЯВАТЕ ДА ЯДЕТЕ ПОВЕЧЕ

Непрекъснатото преяждане често водят до повече мастна тъкан, отколкото е необходимо, и това кара тялото да генерира провъзпалителни цитокини, които от своя страна могат да доведат до инсулинова резистентност.

  • Излишъкът от алкохол и изкуствено подсладени напитки, както и редовно консумиране на преработени храни (и особено рафинирани въглехидрати), това също може да доведе до развитие на инсулинова резистентност.

Как да разберете дали имате инсулинова резистентност или диабет

  • За да не стане хронично, избягвайте обилните ястия и се уверете, че пресните храни преобладават във вашата диета сезонен и включва достатъчно омега 3 (приемайте малки сини рибки често ...).

Тиреоидни хормони и затлъстяване

Излишните килограми са свързани с наличието на два от увеличените хормони на щитовидната жлеза, по-специално TSH и T3. Последното поради прехранване, въпреки че все още не е известно защо се получава.

В допълнение, промяната на веществата, които щитовидната жлеза произвежда може да се дължи и на лептинова резистентност.

  • Той се генерира от мастна тъкан, която действа чрез информиране на хипоталамуса (в мозъка) на размер на белите мастни натрупвания, най-устойчиви.

Увеличената обиколка на корема за кратко време може да бъде знак

Въпреки че първоначално лептинът помага за намаляване на апетита, доказано е, че хората, които имат твърде много натрупани мазнини, произвеждат излишък. И преди това организмът се бунтува:

  • Вместо да намалят апетита си, те продължават да ядат едно и също. Така се генерира порочен кръг: апетитът ви се поддържа, продължавате да ядете твърде много и телесните мазнини продължават да се увеличават. Това кара да се произвежда повече лептин, но не си върши работата.
  • Решението е готово намалете мастните депа с хипокалорична диета и 150 минути упражнения на седмица.

Лоша идея е да не ядете мазнини

Вярно е, че яденето на твърде много или твърде високо съдържание на мазнини може да „откачи“ хормоните ви; но вие знаете това нито краят не е добър, затова и обратната ситуация не е така
е идеалът.

Анализ: как да намалим високите триглицериди

  • Хранителните вещества и енергията, които получавате от храната - и особено мазнините - са суровината, която тялото ви използва, за да произвежда хормони (също за поддържане на здрави клетки).
  • Това е една от причините, поради които диетите с много ниско съдържание на мазнини, дори и без тях изобщо, не е добра идея. Всъщност, здравословните мазнини трябва да съставляват 30% от общите калории, които ядете на ден.

Упражнението е от съществено значение

Не само хранителните навици променят нашите хормони; също и колко се движим. Заседналият живот изобщо не отговаря на хормоните ви. Физическата активност, от друга страна, изглежда ги регулира.

Упражнението е мощен стимул за хипофизната жлеза (в мозъка) да отделя повече хормон на растежа (GH или соматропин). И както при много други хормони, които влияят на фигурата, това също е намалено при хора с наднормено тегло. Изненадващо, той регулира кога те започват да губят килограми.

Растежният хормон регулира нивата на кръвната захар