От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

хранения

Отдавна сме мислили, че яденето 5 пъти на ден или яденето на всеки 2 до 3 часа ускорява метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече мазнини.

Но какво, ако ви кажа, че това не е нищо повече от велик мит и че всъщност яденето по няколко пъти на ден може да има обратен ефект, ако искате да отслабнете?

Яденето на 5 хранения на ден не ускорява метаболизма ви

Произходът на този мит вероятно идва от първите изследвания, в които е отбелязано, че когато ядем нещо, има леко повишаване на метаболизма.

Това се дължи на термогенния ефект на храната, който е свързан с енергийните разходи, необходими за смилане на това, което сме яли. Това е естественият отговор на организма: изял съм нещо, ерго, започвам да работя.

Храненето 5 пъти на ден не ускорява метаболизма # хранителни митове

Тогава на някой му се струва логично да мисли, че ако ядем повече пъти на ден, метаболизмът ще се ускори повече и че яденето на 5 или 6 малки хранения на ден би било по-ефективно за отслабване, отколкото яденето на 2 или 3 по-големи хранения.

Защо?

Метаболизмът се ускорява въз основа на общото количество храна, изядена през деня, а не колко пъти е изядена

Общият дневен термогенен ефект ще бъде абсолютно същият, ако ядете 5 пъти по 300 калории, както ако ядете 3 пъти по 500 калории, или ако ядете храна от 1000 калории и друга от 500 (ако приемем, че и при трите случая количеството и пропорцията на храната са еднакви).

Това ускоряване на метаболизма не се поддържа в дългосрочен план и трае само няколко часа след хранене

Няма постоянен или дълготраен ефект. Тялото остава в ускорен метаболизъм, докато храната се усвоява и след това всичко се връща в нормалното си състояние, без продължителна промяна в изгарянето на мазнините.

Хората с наднормено тегло и затлъстяване изпитват това ускоряване на метаболизма в по-малка степен, отколкото слабите хора

Термогенният ефект е намален, тъй като "превключвателят за изгаряне на мазнини" не работи правилно при хора, които имат излишни мазнини. Това е най-разочароващата част от мита, тъй като тези, които са склонни да го следват, са точно хората с наднормено тегло и затлъстяване.

Изглеждаше вярно, но не е така

Виждате ли, няма смисъл да се принуждавате да ядете закуски, леки закуски или леки закуски. Това на яжте 5 или 6 малки хранения вместо 2 или 3 големи, той няма нищо полезно (поне не физиологично) и не е ефективна стратегия за отслабване (много въпреки това, което мнозина продължават да вярват).

Отслабването не зависи от това колко пъти ядете, а от това какво ядете # здравословна диета # хранителни митове

"Добре, Марикармен. Яденето 5 пъти на ден или храненето на всеки 2-3 часа не отслабва. Но не е лошо като такова, нали?"

Ами не сме толкова сигурни в това.

Храненето на всеки 2-3 часа може да ви напълнее

Ако се отдадете на този мит за 5-те хранения на ден, вярвайки, че това ще ускори метаболизма ви и ще ви накара да изгаряте повече мазнини, шансовете са, че не само не отслабвайте, но в крайна сметка напълнявайте.

The фактори, свързани със здравословното хранене са били:

Това не са причинно-следствени връзки, а асоциация. Именно това се наблюдава средно, когато се установи връзката между теглото на хората и честотата на храненията им.

За да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, яжте максимум 3 пъти на ден и избягвайте тежки вечери #dietasana

Това не означава, че ще се принудите да закусите, дори ако не сте гладни, или че ще ядете кроасани с Nutella, защото изследването казва, че яденето на закуска ви отслабва. Изследването не казва това. Там се казва, че средно хората, които закусват, имат по-ниско тегло от хората, които не закусват.?

Ако ще ядете боклуци, може би е по-добре да пропуснете закуската, но ако все пак закусвате, защото сутрин се чувствате гладни, а закуската ви е здравословна и съдържа правилните хранителни вещества, това ще ви помогне да отслабнете. И така с всички останали хранения за деня.

Колко пъти да ядете на ден, за да отслабнете?

Всъщност няма фиксиран номер. Повечето хора в моите курсове и тренировъчни програми се справят много добре с три хранения на ден. Други се справят по-добре с четири, а трети работят чудесно с двама.

Както добре може да варира от ден на ден. Например вкъщи ядем три пъти на ден през делничните дни (закуска, обяд и вечеря) и само два пъти през почивните дни (брънч и вечеря). Момичетата (на 4 и 6 години) също ядат лека закуска следобед (в това видео ще ви разкажа как да приготвите здравословни закуски за деца).

Всичко ще зависи от вашия ритъм, нивата на глада и начина, по който управлявате диетата си.

Колко пъти на ден ядете? Мислихте ли, че яденето многократно ускорява метаболизма ви или вече знаете, че това е мит?

Бих се радвал да ви прочета в коментарите.

И ако тази статия е била полезна за вас, моля, помогнете ми да разпространя вестта и да затворя този ненужен мит. Всеки трябва да може да се храни с честотата, която най-много му подхожда, без да бъде принуждаван да го прави поради грешна вяра, която саботира усилията му. Благодаря, че споделихте тази статия!

ВЯРНО Е. НЕ МОГА ДА ОТСЛАБВАМ И ИМАМ 5 МАЛКИ ХРАНИ НА ДЕН. БЛАГОДАРЯ МНОГО . —–

Може би не само заради това, но поне вече знаете, че това е нещо, което можете да подобрите и съм сигурен, че ще се справите по-добре! 🙂

Обичам цялата тази информация, с много здрав разум Мари Кармен, която изглежда липсва повече всеки ден.

Благодаря Дани! Да, здравият разум липсва много и мисля, че това е нещо, което споделяме с теб 🙂
Целувка!

Здравейте Марикармен, благодаря за информацията. Но бих искал да знам дали само 3 хранения е полезно за хората с инсулинова резистентност? Първо, благодаря

Да, всъщност в тези случаи е по-препоръчително да спрете да правите закуски! Тъй като всеки път, когато ядете, инсулинът се стимулира и за да намалите инсулиновата резистентност, трябва да избягвате да го повишавате през цялото време. Тук го обяснявате по-добре: Как да се храните, за да контролирате инсулина

Марикармен, но допреди година препоръчвахте и леки закуски, по-скоро в експресната диета менютата бяха формулирани по 5 порции на ден и много от нас загубиха същото тегло и нямаше проблем, какво се случва с хора с инсулинова резистентност, Не трябва ли да се хранят по-често само за да контролират инсулина? Моля, изяснете тази последна точка. Благодаря много

Здравей, марисол! Препоръчах го, да, но може би преди две години или повече. В Предизвикателството има леки закуски по причините, които обяснявам в края на статията, така че който наистина трябва да ги яде, има опциите там, но винаги съм посочвал, че те не са задължителни 😉 (ако искате, погледнете в Лесно ръководство и ще видите, че там го пише!). Предизвикателството е специална програма, която наистина се адаптира към тези препоръки, но има своите особености. Като цяло за ежедневните ястия тук препоръчвам от няколко години и поради причините, които обяснявам тук.

По отношение на инсулина, освен ако няма лечение с инсулин, препоръката за стабилизиране на нивата му е точно това, което обяснявам тук! Колкото повече пъти ядете, стимулирате инсулина, така че ако искате да го стабилизирате, трябва да спрете да ядете през цялото време ...

МНОГО ДОБЪР КОМЕНТАР, НА ТАЗИ ДОСТАВКА, НАИСТИНА МНОГО СЪБЪРЗВАМ ДА ХРАНЯ В КАКВИТЕ ПЪТИ. И ГО ПРАВЯ ВЪВ ВСЕКИ ВРЕМЕ. ВЗЕМАМЕ МАТЕ, НА ВРЕМЕ ЧАЙ, НА ВРЕМЕ ОТНОВО ИЗВЪРШВА С НЯКОИ БИСКВИТКИ 2 ИЛИ 3 БРАНА, НО ОТ ТОЗИ ЗНАНИЯ ЩЕ СЕ ОПИТАМ ДА ПОРЪЧАМ, ЗАЩОТО СЕ ПЕНСИОНИРАМ И КОЛИЧЕСТВОТО, КАТО ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ БЪДЕТЕ ПЛОДОВИТЕ КАТО 20 МИНУТИ ПРЕДИ Обяд,

Радвам се, че статията ви обслужва! Ако искате да подобрите здравето си и да отслабнете, вече знаете, че можете да направите някои промени в настоящите си навици и по този начин да получите по-добри резултати, чудесно е, че разполагате с време, така че остава само да решите да започнете 🙂

Много ми харесва колко си ясен, благодаря!

Много съм доволна от Адриана! Клавдия казва:

Не знаех, те винаги са ми препоръчвали да се храня между храненията, като леки закуски, но много малки, които не съдържат трите елемента, които препоръчвате само един,

Е, виждате, че те са грешни препоръки, основани на мит ...

Отлично ! Съвети за следване на гълъб в това колко пъти да се яде ми се струва стресиращо ! И ако стресът не е полезен за тялото, всичко има смисъл да се яде толкова много пъти, тялото ни пита, че е перфектно !

Точно 🙂 Arantxa казва:

Здравей Мари Кармен.
Като общо правило обикновено не закусвам, но е вярно, че когато работя следобедната смяна, за останалите обикновено нося кисело мляко и парче плод (обикновено банан). Ако не, не мога да чакам до вечеря. Същото, ако съм сутрин.

Има много хора, които правят това, в зависимост от работното си време 🙂

Много ми хареса статията Мери! Трябва да призная, че бях наполовина объркан с онова „НЕ СЪС ЗАКУСКА Е ПО-ДОБРО“, когато винаги са ми казвали, че закуската е основното хранене за деня и особено защото ако не закусвам, със сигурност ме боли и пристигам по обяд лошо настроение и ядене първото нещо, което получавам. Но ми хареса, когато прочетох „Ако ще ядете глупости, може би е по-добре да пропуснете закуската. Но ако все пак закусвате, защото сутрин ви огладнява, а закуската ви е здравословна и има правилните хранителни вещества, тогава ще помогне.да отслабнете. И така с всички останали хранения за деня. " Тогава разбрах всичко! Без съмнение аз съм от тези, които трябва да се хранят 3 пъти на ден. В моята рутина обикновено вечерям в 19:00, лягам си в 21 или 22:00 и в 6 сутринта се събуждам и тялото ми е часовник, който само 1 час след събуждане ме кара да гладувам!

Графиците ми са същите като вашите! И тялото ми работи по същия начин 😀
Радвам се, че ви е послужило и е изяснило точно съмнението, което сте имали, Изида 🙂 Андреа Флавия Гризети казва:

Здравейте Марикармен! Вашите колеги ни записаха чрез пожар, че пропускането на хранене (което и да е от тях) е много лошо, тъй като поставя тялото в състояние на „енергоспестяване“ и забавя метаболизма, а когато ядете отново, ще качите килограми, защото метаболизмът ви беше забавен ...

Познавам Андреа 🙁
Аз също си паднах по това. За щастие можем да се научим и коригираме!
И така или иначе, това е обслужвало много хора. Не други, разбира се. Важното е да можете да бъдете автономни и да научите кое е най-доброто за всеки от нас 🙂
Благодаря за вашия коментар!