Със сигурност известната поговорка „закусвайте като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк“ ви звучи познато. И рискът от напълняване или отслабване има много общо с иглите на часовника. Защо вечерята в осем следобед не е същата като в десет през нощта? В тази публикация ви казваме какво се случва с тялото, когато ядем или вечеряме твърде късно.

преди

Какво е хронохранене?

Този термин се появи през 1986 г. с лекар Ален Делабос, под философията на храненето следвайки биологичния ни часовник. Следователно, хронохранене Това е наука, която изучава времето, което използваме за хранене, и ефектите, които това има върху нашето тяло. И то е, че не, не е същото да вечеряте в 8 следобед, отколкото в десет през нощта, тъй като тялото ни не усвоява консумираната храна по същия начин в един или друг час.

Няколко научни изследвания Те свързват времето на хранене с циркадните ритми на тялото ни, което може да има повече общо с теглото ни, отколкото се смяташе преди. Искате ли да знаете какво са открили? Продължавай да четеш…

Как времето на хранене влияе на нашето здраве

Знаете ли, че вечерята малко преди лягане увеличава риска от диабет и затлъстяване? Това е така, защото биологичните процеси се променят през деня и през нощта, което кара тялото ни да реагира по различен начин на усвояването на храната в зависимост от времето, в което я консумираме.

Много изследвания са доказали това времето на хранене е ключов фактор за ефективността на диетите и здравето като цяло. Яденето на сладко сутрин не е същото като през нощта. Нашето тяло регулира производството на ензими и хормони и според това един или друг ефект се проявява в момента, в който се храним. Поради тази причина беше установено, че съществува връзка между времето на хранене и риска от страдание от някои заболявания като тези.

Проучване на Университет в Мурсия Той избра няколко доброволци, които да следват плана за отслабване, всички се хранеха по един и същи начин и правеха едни и същи упражнения, отличаваха се само в едно: половината ядеше преди три следобед, а другата след това. И резултатът беше невероятен! Първата група отслабна с 12 килограма, а другата само с 8. По този начин се стигна до заключението, че е много важно да знаем какво ядем и най-вече, когато го правим.

В колко часа трябва да ядете?

След като беше демонстрирано как времето на хранене влияе върху нашето тяло, бяха направени следните неща препоръки:

  1. Най-доброто хранене за деня е закуска.
  2. Ти трябва ям нещо между обяд и вечеря.
  3. Най-доброто време на деня за ядене въглехидрати е в 12: 00ч.
  4. Идеален за извадете килограми е да се яде преди 3 следобед, между 13:00 и 14:00.
  5. Трябва да вечеряте три часа преди да заспите.
  6. Въпреки че знаем, че е малко сложно, идеалното време за вечеря е 20: 00ч.
  7. След като сте яли, нищо друго не трябва да се яде.
  8. И много важно, независимо колко е часът: Пийте много вода през деня!