Всички искаме своето децата растат в здравословна и щастлива среда, но това, което мнозина не признават, е, че голяма част от тази задача зависи от родителите.
Като цяло, детското затлъстяване се е умножило по 10 през последните 40 години. По-конкретно, момичетата със затлъстяване са от пет милиона на 50 милиона; докато при децата и за същия период от време цифрата се е увеличила от шест милиона на 74 милиона.
В случая на Испания, според изследванията на СЗО, между 1975 и 2016 г. разпространението на затлъстяването се е увеличило при момчетата от 3% на 12% и при момичетата, от 2% на 8%. В крайна сметка трябва да се предприемат действия, тъй като това може да доведе до големи проблеми през целия ви живот.
Храненето на световното население в бъдеще ще бъде предизвикателство
Но какво можем да направим, за да го избегнем? Последният доклад, публикуван в The Lancet, гарантира това Японските деца са най-здравите в света, Ето защо BI се зае да разбере какво ги прави различни, от какво се състои диетата им и какъв е начинът им на живот.
Така че, ако искате да знаете какво можете да направите, за да направите здравето на децата ви е оптимално, обърнете внимание на тази статия.
1. Здравословни семейни ястия
The японска храна е особено богата на висококачествени хранителни вещества, което означава, че хората, които я ядат, имат по-малко глад (и следователно по-малко място за нездравословна храна).
Това не означава, че трябва да ядете водорасли, суши и тофу или че трябва да давате това на детето си. Просто трябва променете диетата на семейството си и я направете по-здравословна.
В този смисъл ви препоръчваме да заложите на зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни и това, което е известно като здравословни мазнини (риба, богата на омега 3), измествайки преработените храни с добавени захари или тези, които съдържат много сол.
Това ще помогне да се минимизират рисковете от затлъстяване и болестите, които то предизвиква, което води до по-дълъг и по-здравословен живот както за вас, така и за вашите деца.
Като последен съвет ще ви кажем, че един от Ключовете за японската храна са в основата на диетата им: ориз (вместо тестени изделия или хляб). Предимството на това е, че калоричната плътност е много по-ниска, плюс това изпълва стомаха и може да помогне за изместването на други по-малко здравословни храни.
2. Яжте с тях
Не е лошо детето ви да яде бонбони или сладкиши. Разбира се, в умерени количества. Трябва да го накарате да се чувства удобно да се храни и то негово храненето е здравословно и балансирано. Затова не е лошо, че му давате от време на време по някой бонбон, но не всеки ден.
Това, което казват експертите, е, че е така важно е да седнете с тях, за да ядете, поне веднъж на ден. По този начин те ще се научат да се наслаждават на храната и да прогонят стреса, който много малки предполагат да ядат нещо, което не харесват.
3. Насърчавайте го да опитва нови храни
The вкусовете на децата се променят с течение на времето, а родителите са натоварени да ги насочват фино към здравословно хранене. Колкото по-скоро са изложени на него, толкова по-бързо ще са готови да ядат по-здравословна храна.
Колкото повече се опитвате, толкова по-вероятно е нещо да ви хареса и колкото по-здравословна ще бъде вашата диета през детството и по-късно в зряла възраст.
Така не се страхувайте да го опитате и да не ви хареса, опитайте малко по малко и без натиск.
4. Японски порции
Повечето от нас ядат порции с размер на ресторант, което е грешка.
Как може да се нормализира това? Един трик е оставете големи чинии на най-високия рафт в кухнята и сервирайте храна на малки чинии. В друга чиния (дори по-малка, като тази с чашките) сервирайте хляба или салатата.
Като съвет препоръчваме това оставете децата да си служат. По този начин те ще научат количествата, които са в състояние да ядат.
5. Децата трябва да излизат, да тичат и да играят
Знаем, че е трудно да накарате децата да се отделят от екраните, но трябва да ги карате да играят навън по 60 минути на ден, минимум.
The младите японци имат невероятно високи нива на физическа активност (98,3%), докато ходят пеша или карат колело до училище, което допринася за невероятно ниските нива на затлъстяване.
6. Здравословен семеен стил
The децата имитират всичко, което правят възрастните. Така че, ако видите, че родителите ви водят здравословен начин на живот, те също ще искат да го направят.
Съветите, които ви казахме, преди да правите хранене с тях всеки ден, са добър пример, тъй като това ще подобри диетата им и те ще се забавляват да се хранят, защото са с вас. Освен това по този начин ще ги свикнете с фиксирани графици.
7. Не се страхувайте да бъдете шеф
Някои на родителите им е неудобно да упражняват авторитета си, особено що се отнася до вашите деца и техните хранителни навици.
Няма причина обаче да се страхувате от това. Децата трябва да знаят, че има редица правила, които трябва да спазват, но трябва да им ги обясните и да им дадете причина. Безполезно е да следваме принципа „защото така казах“, трябва да ги накарате да разберат, че физическите упражнения и храненето са полезни за тяхното здраве.