En español | В течение на средния живот краката ни ни помагат да извървим 110 000 мили, което е повече от четири пъти около Земята. Те постигат това, защото са истинско анатомично чудо: имат впечатляващите 28 кости, 33 стави и повече от 100 сухожилия, мускули и връзки.
И да, начинът, по който всички тези стави и мускули се износват или разкъсват, може да повлияе до голяма степен на начина ви на живот. „Проблемите с краката засягат качеството на живот, независимо дали става въпрос за излизане през нощта или за игра на голф“, казва Алън Бас, специалист по ортопед в Ню Джърси, който също е представител на Американската медицинска асоциация по подиатрия (APMA).
Не бива да ни изненадва, че понякога нараняват и дори повече, когато остареем. Изследване, публикувано от европейското списание Maturitas През 2016 г. установи, че всеки четвърти човек на възраст над 45 години има болки в краката си, особено в предната част на краката и пръстите, които могат да повлияят на мобилността и баланса и дори да бъдат рисков фактор за падания. И така, каква точно е причината за тези болки и кога трябва да посетите лекар?
„Най-често срещаните проблеми с краката, независимо от възрастта, обикновено са следствие от прекомерна употреба и от формата и структурата на стъпалото, повърхността, върху която почива, нивото на активност, теглото, което носят и обувките, които носим“ казва Алекс Кор, лекар-специалист от Индиана, който също е представител на APMA.
Ако посетите лекар-ортопед, защото имате болки в краката, Бас казва: „Първо разглеждаме структурата на стъпалото и начина, по който човек ходи и стои, а след това може би правим рентгенови лъчи. Лечението обаче е съобразено с всеки отделен пациент ”. Имайки предвид това, тези седем заболявания са тези, които най-вероятно ще ви диагностицират като причина за проблема ви:
Плантарен фасциит
Това възпаление на връзката на плантарната фасция, което преминава от петата до топката на стъпалото, може да причини болка както в петата, така и в свода, а понякога се свързва и с петни на шпори (калциеви отлагания под петата). „Ако говорите с десет подиатри, всички те ще ви кажат, че плантарният фасциит е най-честият проблем, който виждат в кабинета си всеки ден“, казва Кор. "Виждал съм го при всички - от тийнейджъри до 95-годишни." Посочете, че често срещана причина е носенето на неподходящи обувки, независимо какво правите. „Краката ви не знаят разликата между ходене по писта, бягане на бягаща пътека или стоене у дома по осем до десет часа на ден.“.
Почти всички случаи на плантарен фасциит се разрешават за осем до 12 месеца, казва Педро Коскулуела, ортопедичен хирург от методистката болница в Хюстън, специалист по проблеми на стъпалата и глезените. Той казва, че някои лекари лекуват проблема с инжекции с кортизон или обогатена с тромбоцити плазма. Извън това Kor препоръчва никога да не купувате обувки, без първо да ги видите и изпробвате. „Трябва да вземете обувката, било то фитнес, обувки за бягане или рокля, и да я сгънете. Ако се огъне в свода, обикновено е с лошо качество и е по-вероятно да имате проблеми от прекомерна употреба, като плантарен фасциит ”. Обувките с добра поддръжка не трябва да са скъпи, добавя Кор, който припомня наскоро пациент, който си купи подходящ чифт обувки за 14 долара и почувства голямо облекчение от болката си в рамките на месец.
Артроза
„С течение на годините възникват проблеми със ставите - казва Бас, - защото не ходим по пясък, а по бетон и асфалт“. Това често води до артроза, която е болезнено, дегенеративно заболяване на ставния хрущял и прилежащата кост. „Виждаме артрит в глезена, ставата под глезена, центъра на стъпалото, палеца на крака и в много области“, казва Коскулуела.
Какво можеш да направиш? Ограничете активността на краката, отслабнете, носете подходящи обувки, добавете омекотени стелки, получете физическа терапия, вземете противовъзпалителни средства, получавайте стероидни инжекции и се ограничете до упражнения без удар. „Винаги казвам на хората, че ако имат болки в краката в продължение на една година, бягането, ходенето или скачането може да не са правилните упражнения“, казва Кор. „Вместо това е по-добре да правите упражнения като педалиране на велоергометър, плуване, водна аеробика, използване на елипсовидна машина или гребна машина, тоест извършване на дейности, които не засягат краката“, казва Кор. "Ако сте с наднормено тегло, загубата на 20 килограма може да облекчи болката при ходене.".
Буниони
Техническото наименование е hallux valgus и е често срещано и болезнено състояние, което се проявява като костно изпъкналост в ставата на големия пръст, понякога причиняващо този пръст да се отнесе в по-малките пръсти. Причините? Например наследственият фактор, който може да се влоши с години носене на твърде тесни обувки или твърде високи токчета. „А хората, които имат по-ниска арка или по-плосък крак, са по-склонни да имат буниони“, отбелязва Бас. „Освен операцията, не можем да направим много, за да излекуваме един бунион“, казва Коскулуела. "Въпреки това, освен ако не причинява болка и не ограничава активността, ние не оперираме." Независимо дали сте оперирани или не, трябва да се справите с биомеханика, което означава, че трябва да носите ортопедични средства. Подиатристът може да направи калъпа за краката ви по мярка, което може да бъде скъпо. Бас препоръчва и марката Powerstep, която е лесно достъпна.
Пръсти на чук
Това се случва, когато един от по-малките пръсти се огъва нагоре. Понякога това се дължи на носенето на много стегнати обувки, както подозирате, а понякога и на хората с много плоски крака, които нямат адекватна подкрепа във времето. Според Kor, "Ако сухожилията и структурите на меките тъкани не са достатъчно поддържани, сухожилията, водещи до пръстите на краката, започват да се изтеглят, което може да причини чук пръст." Какво можеш да направиш? Носете обувки с по-широк пръст, когато можете. Той посочва, че „подобно на буниони, чуковете са деформации на стъпалата и няма устройство, което да ги лекува трайно“, въпреки че малките протектори, носени върху пръстите на краката, могат да намалят триенето срещу обувката.
По-малко затихване
Точно както забелязвате, че губите колаген на лицето си, може би бавно го губите и на крака. „На топката на крака и на петата има възглавнички мазнини, които понякога атрофират с възрастта“, казва Кор, който вижда този проблем особено при пушачите. Както при другите заболявания, препоръчително е да носите ортопедични изделия, вложки без рецепта и обувки с много подкрепа. Бас се навежда към марките New Balance, Brooks и Clarks.
Неврома на Мортън
Невромът на Мортън, дискомфортно състояние, което възниква в резултат на подуване или възпаление на нерв, засяга топката на крака и обикновено между най-малките пръсти. Може да почувствате, че имате камъче в обувката си и почти винаги засяга жените, които са носили обувки, които са твърде тесни или с високи токчета. Решението е да носите обувки с по-широк пръст или да добавяте стелки, специално проектирани за този проблем, със или без рецепта.
Твърде суха кожа
Кожата на краката, както и цялата кожа, с възрастта става по-суха, така че могат да се образуват пукнатини. „Тези пукнатини могат да бъдат опасни“, казва Кор, „особено при невропатични хора, тоест те нямат усещане в краката си. Пукнатините са благоприятни места за бактериални инфекции. Хората често накисват краката си във вода, но това дехидратира кожата и влошава пукнатините. " Вместо това, отбелязва той, овлажнявайте кожата след душ с Eucerin, Aquaphor или Lac-Hydrin, последният по лекарско предписание.
Оток
Подуването на краката и глезените може да има много причини, включително лоша циркулация, диабет и по-заседнал начин на живот. „Състояние, наречено венозна недостатъчност, при което вените спират да работят добре, може да доведе до натрупване на течност в краката в края на деня“, казва Кор. „Това може да причини разстройство, наречено венозен застой, при което кръвта застоява, избухва през кожата и образува отворена рана, която наричаме язва на венозен застой“ Съветът им е да повдигате краката си над нивото на талията поне 20 до 30 минути поне два пъти на ден, да носите компресионни чорапи и да попитате Вашия лекар дали трябва да приемате и лекарства.