какво

Липса на убеждение. Много хора се правят, че отслабват, защото роднините им се скарат, създават ангажираност или просто защото наближава операцията по бикини. Ако не сте убедени, че отслабването трябва да е ваш приоритет (а не нечий друг) по това време от живота ви, едва ли ще постигнете целта.

отслабването трябва да е ваш приоритет, а не на някой друг

Не поемайте отговорност. Затлъстяването е заболяване, от което всеки може да се излекува. Ако не приемете, че загубата на тегло е във вашите ръце, няма да се борите за поправяне на грешките, които пречат на здравословното тегло. Аргументи като „генетично е“, „задържам течности“, „всичко ме напълнява“ ... са достатъчни, за да не помислите дори да започнете да отслабвате.

Мислейки, че е просто въпрос на воля. Волята е необходима, но не достатъчна. Промяната на средата и рутините са от съществено значение за волята да даде плод. Ако успеете да установите графици, да спрете да забранявате храни, да се храните бавно, да планирате ястия, вместо да импровизирате, да организирате килера или да спазвате часовете за почивка, ще създадете среда, така че загубата на тегло да е напълно постижима цел.

Силата на волята е необходима, за да отслабнете, но не достатъчно

Поставяне на нереални цели. Медиите постоянно ни бомбардират с майсторски формули за отслабване за рекордно кратко време и с малко усилия. Що се отнася до отслабването, трябва да вземем предвид някои аспекти като възрастта, ако има ограничения за изпълнение на определени упражнения, ритъма на ежедневието, килограмите, които трябва да свалим ... Само тогава можете да поставите реалистични предизвикателства и избягвайте чувството на разочарование, което води до изоставяне.

Не ценим себе си. Ако искате да се изправите ефективно срещу отслабването, от съществено значение е да спрете да се критикувате и омаловажавате. Ако не цените себе си, е трудно да намерите сили да постигнете целта си. Бъдете добри към тялото си, започнете да се грижите за него, погледнете го в огледалото и го украсете още от първия ден, в който започнете с промяната на навиците си. Трябва да се смятате за ценен човек, независимо от теглото си.

Не теглото ви определя стойността ви

Игнорирайте емоциите. Що се отнася до отслабването, повечето хора се фокусират върху две неща: какви калории да ядат и как да ги изгорят. В много случаи обаче те забравят да отговорят на основен въпрос: защо ям? Когато говорим за затлъстяване, наблюдаваме, че не става въпрос за физически глад, а за емоционален глад. Ако не откриете и не контролирате какво ви кара да се храните непропорционално, е много трудно да постигнете целта, която сте си поставили.

Не прощавайте грешки. Критикувайки се, че не сме постигнали предизвикателство, далеч от това да ни помогне да продължим, може да предизвика загуба на контрол над храненето. В този случай ние ще добавим още един нов проблем към първоначалния проблем: да нахвърлим самочувствието си, че не знаем как да се контролираме. Загубата на тегло е бавен процес, не без препятствия и където трябва да се научите да търпите разочарование, за да не изхвърлите всичко при първото спъване.

Трябва да разберем какви емоции ни карат да се храним неконтролируемо

Спрете се на естетическата тежест. Загубата на тегло има край; достигнете здравословно тегло. Когато правите това, не само рисковете за здравето ви изчезват, но и ви е по-трудно да регресирате и да възстановите загубените килограми. Случва се, че загубата на тегло е като изкачване на планина, която кулминира в плато, където можете да си починете, това плато е еквивалентно на здравословно тегло. Проблемът е, че повечето хора са склонни да спират при изкачването, защото „вече изглеждам добре“ и, като се има предвид наклонът, е лесно за тях да се втурнат обратно надолу.