Или не е глад?

Като начало какво трябва да има глад? Според RAE това е „желанието и необходимостта да се яде“ и ние трябва да го разграничаваме от това хрумване че е импулсивно, яростно и произволно желание за „нещо“; и на апетит, което е инстинктивен импулс за задоволяване на желания или нужди, желанието да се яде „х“ или „у“. Повечето от нас са склонни да объркват тези чувства. Но ние ви казваме как да се научите да разпознавате всеки един и да не прекарвате дните си гладни или ядене!

гладен

Целият стрес, който страдаме в този нов свят (макар да изглежда, че не, инстинктът за оцеляване надделява и като вид се чувстваме застрашени), кара да натрупаме тегло поради безпокойството, което „решаваме“, като ядем или пием повече, нездравословни храни. Между другото, ако искате да отслабнете добре и на супер цена, намерете ме в instagram @keifitmx

Връщайки се към термина ГЛАД - в този контекст - чувството на глад е сигналът, който мозъкът ни изпраща, че трябва да се презаредим, но ако се чувствате гладни, въпреки че сте яли правилно, това може да е по причини, много различни от недохранването, като например реакция на скука (не ви ли се случва да гледате сериали или филми, които искате да ядете?) или стрес.

Как се чувства гладът?

Забележете! Ако сте яли „правилно“ преди 2 часа, едва ли сте гладни. Но ако са минали повече от 4 часа от умерено хранене, признаците на глад се усещат при:

  • стомашни болки
  • усещане за празнота - кухина в стомаха-
  • главоболие
  • мърморене или къркорене в корема
  • виене на свят, много уморен, слаб, раздразнителен, треперещ или просто
  • постоянни мисли за храна.

ВАЖНО: гладът се облекчава като ядете каквото! Дори чайот, дори и да не ви харесва! Няма такова нещо като гладен за двоен чийзбургер или поничка, това е жажда! Това е лесен начин да установите дали сте гладни или жадувате.

Как да се научим да разпознаваме глада?

Направете това внимателно упражнение:

  1. Оценете и анализирайте как се чувствате, когато седнете на масата.
  2. Трябва да ви се яде, но да не се чувствате гладни (това се случва, когато нивата на кръвната захар спаднат толкова ниско, че можете да ядете камила).
  3. Целта е да спрете, когато почувствате, че желанието ви е удовлетворено.
  4. Поради това се препоръчва:
  • Яжте на всеки 3 часа (ако правите закуски)
  • Или на всеки 4,5 или 5, ако ядете само тежки ястия.

Така че не „изчерпвате“ тялото си с глюкоза.

Също така се научете да оценявате глада и удовлетворението си, като следвате тази скала на глад и ситост:

0: Ненаситен! Каква слюнка.
1: Много гладен, дори започва да ви прилошава и ръмжи в корема.
2: Не много гладен, като да ядете нещо леко, идеално преди вашата закуска или вечеря
3: Доволен, не се нуждаете от повече храна.
4: Повече от доволни, изядохте повече!
5: Супер пълен! На това, че не мога да се движа.

По този начин ще се разпознаете, идеалното е да започнете всяко силно хранене на ниво 1 или 2 и да завършите на ниво 3. И Преди да ХРАНИТЕ СИЛНО, помислете:

  • Преди колко часа ядох и какво? Ако беше нещо тежко и преди 2 часа, не сте толкова гладни, яжте умерено.
  • Може ли лека закуска да отнеме усещането? Ако сте яли преди 2 часа умерено, това може да е така.
  • Колко имате, че не пия вода? Опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте 20 минути.

Известният 20 минути необходим е на мозъка да регистрира, че е удовлетворен. Времето е, което трябва да изминете между поръчването на десерт или друго ястие и последната хапка от основното ви ястие.

Основните причини да мислите, че сте гладни:

1- Не спиш както трябва. Според Националната фондация за сън трябва да спите между 7-9 часа на ден. По-малко кара тялото ви да произвежда повече грелин (хормон на глада) и по-малко лептин, което ви прави сити. Казва се, че 4 поредни нощи лош сън започват да карат метаболизма ви да се забавя и вие се чувствате постоянно гладни, въпреки че сте яли.

две- Вие сте дехидратирани. От детството не сме научени да правим разлика между глад и жажда. Ето защо като възрастен, когато се чувствате гладен, много пъти това, което наистина сте жадни, следователно, първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете чаша вода и да изчакате няколко минути, което може да отнеме чувството. око! Трябва да пиете поне 1 литър вода на ден.

3- Скучно ти е, ерго, ядеш, пиеш или пушиш твърде много! По-добре пийте вода, започнете да правите нещо, или ако си почивате, изяжте чиния джикама, краставици, целина с лимон и сол.

4- Вие кърмите. Трябва да изядете 300 до 500 допълнителни ккал, за да може тялото ви да произвежда храна за друго живо същество. В такъв случай това е глад!

5- Тренирал си много усилено. В момента апетитът намалява, защото нива на грелин но - в зависимост от тренировката - след известно време тялото ви иска да възстанови запасите от гликоген, които е използвал.

Не пропускайте упражнения, за да останете във форма, като преядете! Спазвайте диетата си и пийте вода! Може да бъде и жаден.

6- Диета с ниско съдържание на фибри. Това се случва с диетите с нулеви въглехидрати; Не яденето на фибри ви огладнява по-рано, защото фибрите забавят храносмилателните процеси, оставяйки храната в стомаха за по-дълго време и ви дават ситост.

БАКШИШ: Повярвайте ми, това ми беше трудно да го осиновя, но тази година го направих по-скоро част от начина си на живот. РАЗУМНО ХРАНЕНЕ "Яжте със съвест":

  • Отделете време изключително за ядене, 20 минути са достатъчни! И седнете да го направите.
  • Сервирайте това, което ще ядете, в чиния, визуализирайте го и ако знаете, разграничете протеините, въглехидратите или здравословните масла. Потърсете я да бъде цветна и питателна!
  • Насладете се на всяка хапка.
  • Опитайте се да го направите без разсейване, оставете мобилния телефон някъде другаде или го поставете в самолетен режим! Ако не ви се случва да бъдете напълно тихи, можете да поставите видео, музика или нещо „като фонов шум“, но основното ви внимание трябва да бъде върху това, което ядете.
  • Насладете се на всяка хапка!
  • Правете го бавно, този процес дава на мозъка ви възможност да получи сигнала, че сте напълно доволни. И не преяждайте!

Вече разполагате с информацията, приложете я на практика! Ще видите, че сте „толкова гладни“, че всъщност не е така. Прегръдка!