защо

Ново изследване, публикувано в престижното списание "Затлъстяване", твърди, че е намерило причината, поради която понякога не можем да отслабнем, независимо колко диета и упражнения правим. Ключът е, че вашият метаболизъм не работи.

Много пъти засядаме, когато става въпрос за отслабване. Продължаваме да ядем малко, спортуваме, не закусваме ... И нищо. Защо? „Когато сме будни за повече часове през целия ден и спим малко, тялото компенсира изразходваната енергия, като изгаря по-малко калории на следващия ден“, обяснява Андреа Спает, ръководител на изследването.

Това е, че ограничаването на съня - уточняват изследователите - намалява метаболизма на здравите възрастни, когато те са в покой. "Умората и мързелът, произтичащи от малкото сън, водят до метаболитни промени, насочени към запазване на енергията или това, което е същото, за защита на мазнините", се казва в изследването.

Изследователите анализирали случилото се в група от хора, които спали само четири часа всяка нощ в продължение на пет последователни дни. Така те откриха, че изгарят 3% по-малко калории от тези, които почиват повече часове. Това доведе до около 50 калории по-малко, което е същото като това, което прекарахме на бягащата пътека за известно време.

Учените обясняват, че колкото по-малко спим, толкова по-малко тегло губим и това е свързано с хомеостазата, механизъм в организма, който поддържа баланса на целия метаболизъм.

Многозадачният живот ви кара да си почивате малко и зле и кара тялото да забави метаболизма си. По този начин в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото са ви необходими. „Метаболизмът ви също се изчерпва и работи по-бавно и по-бавно, така че всяка храна, която поставите в устата си, се натрупва директно в бедрата и корема ви“, обяснява експертът.

Има още: различни проучвания показват, че когато сме сънливи, желанието за нездравословна храна се увеличава. Това се случва, защото липсата на сън увеличава нивата на така наречения хормон на глада - лептин - блокиращ този, свързан с апетита - апетитния хормон или грелин. В предишно проучване Spaeth установява, че хората могат да изядат до 500 калории повече след една нощ, когато не получават достатъчно сън.

Как да възстановите метаболизма си в ред

Според Spaeth и неговия екип има добри новини по отношение на тази диагноза: лесно е да се обърне. С 12-часова сесия на почивка можем да върнем метаболизма си в норма.

На свой ред те препоръчват да не заспиваме веднага щом приключим с вечерята. Идеално е да се разхождате малко или да отлагате лягане, като правите нещо, което включва движение (като метене). Те също така препоръчват да вземете душ възможно най-хладно, тъй като той активира метаболизма по време на сън.