тези които

Те са дошли във фитнес зали по света, за да останат. Гирите или гиретата са в ярост, където и да отидат, защото ви позволяват да постигнете по-добри резултати за по-малко време от традиционното обучение.

Тези странни тежести произхождат от Русия и са били по целия свят благодарение на тяхната простота и невероятна функционалност. С тях можем да развием общата си сила и в същото време аеробния си капацитет.

Възможно ли е тренировката с тежести всъщност да е упражнение за сърдечно-съдовата система? Да. Благодарение на факта, че техният център на тежестта не е в дръжката и тъй като движенията, които изпълняваме с тях са от хвърлен тип, тренировката с гири е страхотно аеробно упражнение.

Това го прави много практично упражнение за тези, които имат малко свободно време, защото ви позволява да работите едновременно с кардио и сила, като се възползвате максимално от вашите тренировъчни часове. С гиря в допълнение към силата ще придобием ловкост, координация, сила и контрол на движенията.

Разместеният център на тежестта на гирите активира стабилизиращите мускули и тъй като движенията са хвърлени, но контролирани, работите с по-голям мускулен обхват при всяко повторение. Затова се уверете, че не оставяте нищо на случайността с това високо интензивно кардио.

Доказано е, че упражненията, които включват цялото тяло наведнъж, действат много по-добре от тези, които изолират работата от мускулните групи. Разчитайте, че ще придобиете по-голяма гъвкавост и че ще укрепите сухожилията и връзките, като по този начин ще намалите риска от нараняване. В замяна не очаквайте да натрупате мускули, както бихте направили с традиционните тежести.

Гирите не се използват за натрупване на мускули като такива, защото се фокусират върху движението и са функционално упражнение за цялото тяло. Това е цялостно упражнение за тези, които се стремят да подобрят физическата си форма и тонус по общ и координиран начин и за тези, които се стремят да отслабнат по здравословен начин и без да пренебрегват мускулния тонус в процеса.

Така че не се страхувайте, дори ако придобиете мускулен тонус, няма да станете Хълк с гири. Разбира се, ще придобиете стройна, стройна и добре дефинирана фигура благодарение на редовната практика с гири. С гири можете да се стремите към широки рамене, да дефинирате корема и да изградите мускули на ръцете и талията, като намалите телесните мазнини и дадете на мускулите естественото им място.

В допълнение към корема поради работата, която върши в областта на сърцевината, гиретата ще ви помогнат да укрепите долната част на гърба и да намалите онези досадни болки в гърба поради акцента върху гърба на тялото и особено върху долната част на гърба. и глутеуси.

По същия начин те също така укрепват и подобряват позицията на раменете и, като пряка последица, по-добра стойка на тялото, тъй като чрез координирана работа на всички мускулни групи се коригират мускулните дисбаланси между двете части на тялото.

Оставете въображението си да работи. С една гиря можете да комбинирате множество упражнения с различна трудност, за да поддържате тренировката винаги стимулираща и забавна. Гирите не са упражнение за гледане на телевизия. Те ще изискват цялото ви внимание и концентрация по време на продължителността на дейността, но в замяна ще видите как координацията и общият ви баланс значително се подобряват.

Като бонус гиретата се използват и при рехабилитационни процедури за коригиране на наранявания в долната част на тялото, тъй като помагат за постигане на стабилност и гъвкавост. Големите предимства на тази различна и проста тренировка си заслужава да опитате да се упражнявате с гири. Смееш?