Спазвате ли хранителен план за отслабване и сега сте спрели и спрели да отслабвате със същата скорост, както когато сте започнали, или може би правите рутинна тренировка, която ви дава добри резултати през първите няколко седмици и без причина спря да отслабва?
На първо място е важно да не губите мотивация и да не се обезсърчавате, но преди всичко да не решите да изоставите новите си навици на хранене и физическа активност.
Може да ви помогне да разберете защо това се случва, когато следваме хранителен план за отслабване, често се случва бързата загуба на тегло, която се случва през първите седмици, да започне да се забавя или да стагнираме и да спрем да отслабваме.
За повече информация относно нашите лечения, които предлагаме в нашата клиника, просто ни се обадете на 33315096 и 33314864
Някои от причините, поради които не продължаваме да отслабваме, са:
Когато започнем план за хранене, за да отслабнем, обикновено намаляваме количеството калории, които консумираме чрез храната, така че енергията, необходима на тялото ни за извършване на ежедневни дейности, се получава от резервите на тялото ни.
Вашият метаболизъм, който е процесът, чрез който тялото ни превръща храната в енергия, се забавя, докато отслабваме. Тоест, дори да правите същите дейности като преди, тялото ви се нуждае от по-малко калории, отколкото когато сте имали повече тегло.
В това ново равновесие консумираните калории са равни на изразходваните калории; така че ако искате да продължите да отслабвате, трябва да увеличите физическата активност.
От друга страна, трябва да имате предвид, че ако сте останали с това ново тегло, може би това е така, защото вече сте достигнали здравословно тегло за себе си и че не е необходимо да продължите да отслабвате; Ако въпреки това съображение все пак искате да отслабнете, ще трябва да посетите диетолога си отново, за да направите корекции в плана си за хранене.
Някои предложения, които могат да ви помогнат да продължите със загубата на тегло, са:
Проверете хранителните си навици
Водете дневник на храните, които ядете през деня. Вероятно консумирате малко по-големи порции или тренирате по-малко, без да мислите.
Увеличете физическата си активност, между 15 и 30 минути, ако е възможно, също увеличете интензивността на упражнението или променете вида упражнение, което правите.
Останете активни през деня
Не става въпрос само за упражнения във фитнеса или за определено време, но да останете активни през целия ден, опитайте се да ходите повече, да паркирате колата си по-далеч или да я използвате по-малко, не използвайте асансьора, предпочитайте стълбите.
Имайте предвид, че е необходимо да посетите вашия диетолог, за да можете да обсъдите всичките си съмнения и че именно той прави необходимите корекции в плана ви за хранене, за да можете да продължите да отслабвате по здравословен начин.