Това се случва на много жени, но не бива да се примирявате за това. Слагането на край на това е по-лесно, отколкото си мислите, с тези решения да се изпуснете, да се почувствате леки и да изглеждате по-слаби.

Актуализирано на 18 декември 2018 г., 16:27

защо

The усещане за постоянно подуване това е неприятност, претърпяна от всяка трета испанка. Произходът може да бъде задържане на течности, газове или бавен чревен транзит. В допълнение към дискомфорта, който може да причини, това ви кара да не се чувствате комфортно с физиката си, да се чувствате дебели.

Яденето по-малко не е решението

  • Отстранете причината. Яденето на по-малко калории обикновено не работи само по себе си, защото дори да ви помогне да отслабнете, ако не премахнете източника на проблема (храни, които са трудно смилаеми, други, които причиняват задържане на течности), ще продължите да се чувстват подути.
  • Не на ограничителните диети. Виждайки, че намаляването на калориите малко не работи, може да се изкушите да опитате друга диета, която е по-рестриктивна от предишната. В крайна сметка, когато ги оставите уморени от глад, има ефект на отскок: загубените килограми се връщат придружени от още няколко. Последните проучвания свързват непрекъснатото увеличаване и отслабване с промяна в разпределението на телесните мазнини, които се натрупват в коремната област.
  • И какво работи? "Инвестирайте" калориите добре. Не е същото, че те идват от антрекот, отколкото от печена риба със зеленчуци и кафяв ориз. Планът, който предлагаме, включва храни с малко мазнини, като пресни плодове и зеленчуци и риба или пълнозърнести храни, леки и лесно смилаеми. Нашето предложение ви дава и правилните фибри, които ще помогнат за предотвратяване на натрупването на мазнини.

Какво ви кара да се чувствате по този начин?

Ето 5-те най-чести причини на онова усещане за балон, поради което изглежда, че качвате килограми, и решенията за тяхното отстраняване.

1. Хранете се, без да осъзнавате или „бойкотирате“ диетата си

  • Профил. Вместо пет хранения на ден, обикновено ядете две или три. И много дни дори не закусвате, защото не сте гладни първо нещо сутрин. Не ядете много, но като че ли всичко ви напълнява. Разбира се, когато сте под стрес или депресия, храната ви помага да се отпуснете и да се почувствате по-добре (или поне така мислите).
  • Защо се случва? Може да е така, защото сте под стрес и сте под напрежение. Тялото отделя кортизол, хормон, който причинява повишаване на глюкозата и увеличава желанието ви да ядете сладкиши. Освен това, ако нивата са високи за дълго време, вие "набъбвате". Също така е обичайно да закусваме, когато е позволено да мине твърде много време между едното и следващото хранене или когато пропуснем хранене.

Решението:

  • Повече триптофан. Той ви помага да „произвеждате“ серотонин, който регулира апетита ви и забавя желанието ви да закусите. Имате го в зърнени храни, яйца, бобови растения, банан.
  • Повече калций. Ако ви липсва, вероятно ще приемате повече мазнини и сладкиши. Намирате го в млечни продукти, зелени листни зеленчуци, бадеми ...

Упражнение. Според проучване, публикувано в Medical News Today, половин час ежедневно упражнение помага за контролиране на безпокойството и закуската.

Предложение:

  • Аншоа в оцет. Мазнините в мазната риба са задоволителни и ви помагат да избегнете натрупването на мазнини.
  • Паста с гъби. Гъбите съдържат 0% мазнини, а пълнозърнестите тестени изделия, благодарение на фибрите си, са по-задоволителни. Идеален за лека диета.

10 безпогрешни трика за спиране на сърбежа през нощта

2. Надут след хранене: газовете кара ли Ви да се подуете?

  • Профил. Коремът ви е подут след хранене, дори и да сте яли малко. Повечето дни се събуждате „плоски“, но с изминаването на часовете забелязвате как коремът ви „расте“.
  • Защо се случва? Газовете се генерират по време на храносмилането, така че винаги има, проблемът е в излишъка. Причините за това излишните газове са разнообразни: ядене на храни, богати на мазнини или пикантни (пържени храни, бобови растения или някои сурови зеленчуци са трудни за смилане, затова по-добре ги избягвайте), известна непоносимост, стрес или ядене твърде бързо.

Решението:

  • Храносмилателни ензими. Тези вещества помагат на храносмилателната система да изпълнява своите функции. Те се намират естествено в папая или естествен ананас.
  • Избягвайте газираните напитки. Те причиняват подуване на корема и газове, особено ако ги приемате по време на храна. В допълнение, заменете кафето след вечеря с храносмилателна инфузия (boldo, лимонова вербена, копър).

Предложение:

  • Пуешки шишчета с ананас и папая. Намаслете пуйката в лимон и канела и монтирайте шишчетата с кубчета ананас и папая.
  • Компот от кисело мляко и ябълка с канела. Киселото мляко е синоним на здравето на червата, а канелата предотвратява излишните газове.

Пречи ли ви бензинът? Ние имаме решението!

3. Въпрос на хормоните: как да ги държим под контрол

  • Профил. В началото на цикъла и дните преди да се почувствате по-уморени от обикновено, раздразнени, обикновено напълнявате и се чувствате подути. Те също така са склонни да увеличат желанието ви за шоколад и сладкиши.
  • Защо се случва? Спадът в естрогена е виновен, а също така причинява умерено задържане на течности, което насърчава портокаловата кожа и леко наддаване на тегло (може да наддадете до 2 килограма).

Решението:

  • По-малко въглехидрати. И също така по-малко сол и мазнини за облекчаване на диетата.
  • Упражнение. Аеробният тип (ходене, плуване, колоездене) повишава нивата на серотонин, което ще ограничи желанието ви за сладко.

Заместването на захар с подсладители помага ли ви да отслабнете?

4. Задържане на течности: килограми "махни и сложи"

  • Профил. Не можете да отслабнете въпреки диетата. Дори ви се струва, че от един ден на следващия добавяте килограми. Също така ръцете и глезените ви се подуват и грозният целулит се утвърждава. Коремът също е друга от тези критични зони и затова се чувствате все по-малко комфортно с тялото си. Казано ви е, че задържате течности, затова решавате да пиете по-малко, за да видите дали можете да прекратите проблема.
  • Защо се случва? В допълнение към секса - той засяга повече жените поради хормонален проблем - други фактори като излишък на натрий, тютюн, алкохол или стрес могат да попречат на циркулацията на течности в тялото. И ако тялото не е в състояние да елиминира цялата излишна течност чрез урина или пот, настъпва задържане.

Решението:

  • Поливайте през всички часове. Около 2 литра на ден; по-добре, ако е вода с ниско съдържание на натрий (по-малко от 20 милиграма натрий/литър вода). И ако ви е трудно да го направите или забравите, запишете се за нашиятрикове да пиете повече вода, без да осъзнавате.
  • По-малко сол. Максимумът е около 4 грама/ден.
  • Инфузии. Репей, хвощ, глухарче.
  • Калий. Елиминирайте излишните течности. В гъби, аспержи, артишок, банан.

Предложение:

  • Сьомга, гарнирана със зелен фасул. Омега 3 мазнините в сьомгата ви помагат да избегнете задържането на течности.
  • Швейцарски крем от манголд. Сгответе 250 г манголд без стъбла и разбийте заедно с малко вода за готвене и зехтин.

Откривайте храни със скрита сол и избягвайте задържането на течности

5. Тежки храносмилания: когато след вечеря е "наказание"

  • Профил. След хранене винаги забелязвате болка или дискомфорт в горната част на корема, който обикновено е придружен от подуване, парене или дори гадене. Затруднявате се да заспите поради чувството на тежест и има дни, когато се събуждате с лош стомах, като подут.
  • Защо се случва? Храносмилането е процес, който може да продължи от 14 до 48 часа, но се удължава, когато сте яли в излишък, яли сте храни, богати на мазнини (пържени, очукани, сосове с масло.) Или когато ядете много бързо или имате непоносимост към някои храни. И ако храносмилането е твърде бавно, храната прекарва твърде много време в храносмилателния тракт, причинявайки дискомфорт.

Решението:

  • По-малко мазнина. Мазнините остават по-дълго в стомаха, като по този начин забавят храносмилането.
  • Без да прекалявате. Увеличете консумацията му (25 g дневно), но не прекалявайте, ако искате да усвоите без дискомфорт.
  • Бавно храносмилане. Мазнините в млякото забавят храносмилането на други храни, докато те се усвоят, което може да доведе до подуване на корема.
  • Инфузии. Имате голям брой растения срещу тежко храносмилане това може да ви помогне да намалите досадното чувство на тежест.

Предложение:

  • Пиле а ла папилот. Изберете постно месо и не забравяйте, че методът на готвене играе роля. С това храносмилането е по-лесно.
  • Кисело мляко с натурални парченца ананас. Ананасът помага за смилането на протеините, така че е идеален за десерт.