Яденето на много малки порции, избирането на по-малко от засищащи храни и други грешки, които може да нарушат вашата диета
Днес има голям брой диети, с които да достигнете идеалното си тегло: GAPS, което обещава да подобри и вашето настроение; „Dubrow“, трифазен хранителен план за изгаряне на мазнини периодично гладуване; и дори тези, в които продължавате да се храните както обикновено, но приготвяйте ястията си с храни, които помагат за балансиране на метаболизма. Ако въпреки безкрайните възможности можете да избирате, забелязвате, че гладът винаги бойкотира усилията ви да се храните здравословно, трима експерти по хранене обясняват какво може да правите погрешно и как да го поправите. Лора Парада, диетолог в Slow Life House, д-р Пола Росо от медицинския център Lajo Plaza и Кристина Ромагоса, експерт по MediQuo, обясняват как да контролирате апетита.
Какви грешки могат да ви накарат винаги да гладувате?
„Има много грешки, които могат да генерират този постоянен апетит, например много малки порции. Трябва да изберем по-обилни ястия със зеленчуци, които генерират повече ситост поради приноса на фибри и които също се нуждаят от повече дъвчене и време, за да ги изядат “, обяснява Лора Парада, която също посочва растителни протеини и мазнини като добри съюзници, когато става въпрос за поддържане на апетита.
Що се отнася до тези храни, които не помагат, експертът съветва да се избягват рафинирани зърнени храни или бяла паста и ориз, мнение, споделено с д-р Росо: „Прекомерен прием на нецели въглехидрати, които бързо се усвояват и ви карат да се чувствате гладни по-рано.“ Cristina Romagosa добавя към списъка "тези, които съдържат повече добавена захар, преработени и тези, които са лишени от естествените си влакна".
Колко време трябва да чакате между храненията?
Експертът по MediQuo съветва, че всеки човек е различен, но като общо правило трябва да изчакате минимум 3 до 4 часа, преди да ядете отново, но не повече от 6. Д-р Росо посочва, че в Испания вечерят много късно, навик, който трябва да се промени, ако искате да отслабнете: „Идеалното би било авансирайте нашите графици малко да минат 2 или 3 часа, преди да си легнем ".
Кои са най-задоволителните храни?
От Slow Life House препоръчват плодове и зеленчуци за съдържанието на вода и фибри, Те също така обясняват, че е най-добре да вземете първите с кожа (след като ги измиете добре), а вторите да ядете сурови или с ниско ниво на готвене. Romagosa също посочва значението на ядките и бобовите култури: „Трябва да ги възстановим в диетата си. Те са част от нашата средиземноморска диета и техните засищащи ефекти са повече от доказани. " Д-р Паула Росо завършва с важността на консумацията на протеини (като яйца, постно месо или риба) и нискогликемични въглехидрати като киноа.
И тези, които предизвикват апетита ви?
„Лесно усвоими въглехидрати (картофи, бял ориз, тестени изделия, бял хляб и др.), Които се усвояват много бързо и генерират високи пикове на инсулин, които след това рязко падат, генерирайки ненаситен апетит малко след ядене“, обяснява Парада. Преработени и такива, които съдържат много наситени мазнини те също трябва да се избягват според д-р Росо.
Важни ли са междинните закуски и следобедният чай?
Кристина Ромагоса съветва, че в 70% от случаите, в които се храните между храненията, се избират нездравословни варианти, следователно тя съветва млечни продукти, ядки или плодове, ако имате нужда от лека закуска, за да не пристигнете твърде гладни за следващото хранене. Парада гарантира това те не са нито важни, нито необходими, ако имате точното количество на всяка чиния, Разбира се, ако се чувствате гладни и не можете да се справите, той препоръчва също плодове, зеленчуци, нарязани на пръчици, варено яйце, няколко филийки пуешки или овесени трици. От медицинския център Lajo Plaza предпочитат да се избягват плодовете следобед: „Освен ако не правите важна физическа активност, не препоръчвам толкова плодове и е много по-важно да направите прием на протеин, за да генерирате повече ситост на нивото на нощта ".