ПАЗИ СЕ

Наричането „най-важното хранене за деня“ не е маловажно: причините, поради които поглъщането на добро количество хранителни вещества в началото на деня е от съществено значение за отслабването

Когато се опитвате да отслабнете и не можете, понякога качеството се брои много повече от количеството. Въпреки че диетите за отслабване настояват да се каже друго, всъщност е много по-добре да се храните здравословно, отколкото да ядете по-малко. Не само защото по този начин ще се справим по-добре, но и защото е много по-здравословно за тялото ни и винаги е по-изгодно и по-малко болезнено да вървим малко по малко, вместо радикално да променяме начина си на хранене.

важна

Поради тази причина все повече диетолози препоръчват да се подходи към много прости стратегии, които не само ще ви помогнат да получите необходимите хранителни вещества, за да се радвате на добро здраве, но също така прекратяват чувството на глад, толкова типичен за всеки период на отслабване. Много е направено значението на закуската в ежедневния ни прием на калории. Заглавието на „най-важното хранене за деня“ е невярно, но е не по-малко важно от обяда или вечерята.

„Яденето на добра закуска помага на мозъка да получи достатъчно енергия, за да активира метаболизма и да започне деня“

Проучване от 2017 г. установи, че яденето на хранителна и хранителна закуска може да увеличи изгарянето на мазнини, да подобри метаболизма и дори да намали риска от диабет тип 2. "По-вероятно е да започнете деня си с добро хранене на здравословни храни, останалите на деня вие също избирате здравословни навици ", казва той Мишел Зив, треньор по хранене, в „Яжте това не това“. За какъв тип закуска се отнася експертът? „Тези, които съдържат пълнозърнести храни, които за по-дълго време утоляват глада и са по-добри за храносмилането, протеини с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, кисело мляко, яйца и, разбира се, плодове.“ Ето поредица от трикове, за да направите първото хранене за деня пълноценно, здравословно и да ви помогне да отслабнете.

Направете го сърдечно (но здравословно)

„Яденето на добра закуска помага на мозъка да получи достатъчно енергия, за да активира метаболизма и да започне деня“, казва той Сидни Спивак, Американски диетолог. Каква е причината за този консенсус, когато става въпрос за залагане на обилна закуска. По принцип защото така ще имате по-малък шанс да почувствате глад през целия ден и сутринта.

Коя е най-добрата закуска за отслабване?

От друга страна, проучване, публикувано тази година, установява, че тези, които са яли по-голяма закуска и по-малка вечеря, са изгаряли два пъти повече калории през целия ден в сравнение с тези, които са яли пестелива закуска и голяма вечеря. Най-добрият начин да се уверите, че включвате добро количество здравословна храна е да включите добра доза фибри, протеини и здравословни мазнини. Накратко, пълнозърнести храни, твърдо сварено яйце и няколко парчета плодове.

Изпийте голяма чаша вода

Един от най-простите и здравословни навици, тъй като тялото ви е било без хидратация в продължение на няколко часа, когато е било заспало, което от своя страна засяга функционирането на мозъка. Освен това, чувството на хидратация затруднява устояването на глада през целия ден. Всъщност, според някои диетолози, консултирани от „Eat This Not That“, много хора са склонни да мислят, че са гладни, когато всъщност е просто жадно. "Пиенето на вода преди или по време на закуска помага на храносмилането и елиминира токсините, допринася за по-голямо усещане за пълнота ", казва Zive." Подхранва мозъка, подобрява имунната система и допринася за подобряване на здравето на кожата ".

Не се страхувайте от мазнини

Въпреки че очевидно не е добър в големи количества, той е и макроелемент, който ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго време, освен че спомага за усвояването на останалите хранителни вещества, които ядем. Spiewak вярва, че помага за балансиране на нивата на кръвната захар, предотвратява умората и ви осигурява енергия за останалата част от деня. Но внимавайте, трябва да внимавате с количеството, а също и с качеството на тези мазнини. Можете да ги получите чрез сирене или масло в няколко дози. И винаги, когато можете, опитайте се да намерите храни с високо съдържание на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини (като бадеми или авокадо) и полиненаситени мазнини (като орехи).

Много фибри.

Много е важно това, тъй като ще консумирате мазнини за закуска, направете важна дупка за влакното, получени чрез пълнозърнести храни или плодове като ябълка или круша. Изследване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, предполага, че яденето на 30 грама фибри на ден може да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното налягане и да подобрите реакцията на тялото си към инсулина.

И слушайте тялото си

Няма единна здравословна закуска за отслабване за всички. Следователно първото нещо, което трябва да направите, ако искате да го приемете много сериозно, е да проверите индекса на телесната си маса с експерт диетолог, за да определите по-добре целта си. Във всеки случай, от значение е не само резултатът, но и процесът, тъй като докато залагате на много по-здравословен начин на живот, вие също ще се чувствате по-добре физически и психически. Ключът е да знаете как да разпознаете кое е добро за вас извън типичните изкушения, които могат да се появят през целия ден. И настоявайте да не хвърляте кърпата при първата смяна.