спазвам

Има хора, които прекарват част от живота си на „диета“, преминават от една диета на друга или постоянно живеят с чувството, че не правят това, което трябва, и след това се опитват да радикализират диетата. Ами има няколко фактора, които ще саботират вашата цел. Тук говорим за нея

САМАТА ДИЕТА И КОНЦЕПЦИЯТА ЗА ДИЕТА.

Както видяхме по-рано, диетата е един от двигателите на нейното прескачане и преяждане, колкото по-ограничаващи и по-забранени храни, толкова по-лесно е това да се случи, но не искам да мислите за розово носете при всякакви обстоятелства.?.

Диетата в много случаи s насърчава порочните кръгове от които е трудно да се измъкне, тъй като единият се храни с другия. Стриктната диета насърчава преяждането или пропускането на диетата, което означава, че като следствие възобновяваме диета с още по-ограничителни намерения, което означава да се върнем към преяждането или да я пропуснем.

Опитайте се да изпълните a дълбока промяна в нашите навици, промяна в начина на хранене, упражнения, готвене, организиране на хранене, планиране.

НЕ трябва да сте на диета, тя е разочароваща и неразрешима. Трябва да осъзнаем и да поемем отговорност за промяната в живота.

ОБОСНОВАНИЯ/Оправдания/ЖАЛБИ.

Всички имаме ресурси за промяна и ако нямаме такива, можем да ги научим.

Когато отдавна искаме да подобрим диетата си и започнете да правите промени в тази линия, но скоро хвърляте кърпата, се появява чувство за вина и неспособност. Опитвате се, но се връщате към лошите си навици. Започваш да изпитвате вина, за да почувствате разочарование И тогава се появяват обосновките за намаляване на дисонанса, за които говорихме в предишната статия.

Това е истината и с което трябва да се изправите, за да постигнете нещо различно от постигнатото до момента.

Ако сте щастливи благодарение на храни, богати на мазнини и захар, вие им давате огромна сила, ставате човек, зависим от сладкиши и пържени картофи.

Вярно е, че промяната не е лесна, но е възможна.

The оправданията ни карат да не поемаме отговорност промяна, но те ни освобождават от нея и ни оставят да се чувстваме безпомощни, че не можем да направим нищо, ние сме жертви на обстоятелства.

Трябва да видите оправданието като вас ти властваш над нея, а не тя над теб, Обикновено мислите, че обратното, че сте спрели да правите нещо поради причина, която не сте успели да избегнете, но в този момент вие също вземате решение, дори ако изглежда обратното.

Въпреки че не е лесно, ако не се виждате като жертва, можете да поемете контрола, но има моменти, когато решите да се откажете от контрола.

ЦЕЛИ НЕЯСНИ ИЛИ АМБИГУЙНИ.

Това са цели много общо, крайната цел. Например "Искам да бъда богат", ако оценявам целта си въз основа на това и се опитвам да я постигна точно така, най-вероятно е да се разочаровам, като не я постигна и да я изоставя, защо? Е, лесно, това е много висока цел. За да се постигне тази цел, има и други цели, които са по-близки и по-малки, които са необходими, за да се стигне до там. Ако не ги виждам и не ги мащабирам, усещането е разочарование.

С други думи, за да съм богат, първо трябва да помисля какво ще правя, например, друга цел би била да видя къде мога да установя своя бизнес, кои са моите бъдещи клиенти и т.н. ... всичко това са малки стъпки, които ме карат постепенно да се доближа до целта си.

Целта трябва да бъде конкретни и подробни, трябва да предложим краткосрочни и добре дефинирани цели.

Например вашата основна цел е да се храните по-добре и по-здравословно, трябва да го разделим на подцели по-близо и по-лесно. Например, яжте повече плодове и зеленчуци, сега трябва да го дефинирате.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Как мога да го постигна?

  • Ще взема парче плод на работа всеки ден в средата на следобеда.
  • Когато ям навън, ще избера от менюто, ще избера първи зеленчукови ястия и ще помоля гарнитурите да са зеленчуци вместо пържени картофи

Задаването на подцели улеснява по-лесното ни приближаване до целта ни по реалистичен начин. Тъй като целите са по-лесни за постигане, нашата мотивация, чувството ни за компетентност и контрол се увеличават.

НЕРАЛИСТИЧНИ ОЧАКВАНИЯ.

Има моменти, когато имаме нереалистични очаквания, например да искаме да отслабнем много за кратко време, да мислим, че трябва да загубя повече, отколкото губя или да се опитваме да имаме тегло, което не ни отговаря.

Теглото е генетично детерминирано и винаги можем да се подобрим въз основа на себе си, има хора, които искат да имат 34, когато генетично не е решено да го правят, това причинява много разочарование и налага нереална цел, която не прави нищо повече от не ни позволяват да се подобряваме. Насърчава ни да се откажем още повече, създава ни усещането, че усилията ни са безполезни, но не е, че не работят, а очакванията ни не са реалистични.

Опитът да отслабнете много килограми за кратко време също не е реалистично, това понякога кара хората да изпълняват чудодейни диети, които имат същото чудотворно възстановяване на теглото, както и при загубените. Проблемите с липсата на мотивация, управлението на емоциите и т.н., НЕ са разрешени и продължавате да имате трудни отношения с храната. С което се връщаме към усещането за много усилия и малко възнаграждение, наред с други неща, породени от нереалистични очаквания.

Нереалистичните очаквания ще доведат до помислете или затвърдете, че нищо не е добро за нищо, че не можете да направите нищо, че нямате сила на волята.

НУЖДА ОТ НЕЗАБАВНО УСИЛЕНИЕ.

Искам го сега, искам да го получа сега. Има моменти, когато трябва забавяне на усилването, например, не ви плащат според начина, по който работите, работите цял месец, за да имате заплатата, което би забавило подсилването. Правя поведение, като не позволявам да ме увлече в краткосрочен план, но отивам по-далеч и виждам предимствата на средносрочния и дългосрочния план, въпреки че в краткосрочен план няма, в много случаи краткосрочният период не е задоволителен, но трябва да мислим за това дългосрочно

ФРУСТАЦИОННА НЕТОЛЕРАНТНОСТ + ВСИЧКО НИЩО МИСЛЕНО.

Непоносимостта към разочарование е от дневен ред, ние сме общество, в което сме образовани, така че нещата да не са такива, каквито очакваме. Когато нещата не са както очаквам, нормално е, че не ми харесва и ми е неудобно, но това не може да ме накара да изоставя или да се чувствам изключително нещастен.

Тоест, ако диетата не дава резултатите, които искам (Не забравяйте, че има моменти, когато се основава на нереалистични очаквания), не постигам целите или пропускам диетата, нормално е, че това е нещо, което не ми харесва, но ако не понасям това разочарование и аз разкривам се, че реалността е каквото и да не полагам всички усилия, които бих могъл да направя, за да променя ситуацията, ще спра диетата или ще опитам наполовина.

Ако нещо не върви както искаме в диетата, по-плодотворно е, че това разочарование ни помага да мислим, че можем, какви са нещата, в които можем да се подобрим, като вложим усилия в това да не променяме нещата или да ги изоставяме.

The всичко или нищо мисъл . Крайности, това ни кара да съжаляваме, че или спазвам диетата, или ако я пропусна и всичко няма значение и сложа автоматичния пилот, примери ям кок и как се прецаках днес ставам, а утре спазвам диетата.

УПРАВЛЕНИЕ НА ЕМОЦИИТЕ ЧРЕЗ ХРАНА.

Има нещо неоспоримо, което е, че яденето носи удоволствие и особено тези, които имат мазнини и захар, всъщност има проучвания, че желанието за храна активира същите мозъчни зони, както при зависимите хора в търсене на наркотици, не е, че храната има нещо пристрастяващо, а че те могат да генерират в човека пристрастяващо поведение, което е различно.

Също така е известно, че система за възнаграждение на мозъка Той изпитва свръхвъзбуждане пред висококалорични храни (картофи, понички и др.).

Желанието, което изпитвате към храната, има физиологично обяснение. Но не само това, вие също избирате храна за външния й вид, цвят, подредба. Когато избираме храна, ще го направим въз основа на това, което мозъкът ни намира за най-привлекателно. Ето защо хранителната индустрия използва живи цветове, за да привлече вниманието ни.

Но в допълнение към това има хора, които са се научили управлявайте емоциите си чрез храната, Това, което се нарича емоционален глад, е вярно, че когато ядете храна, богата на мазнини или захар, изпитвате голямо усещане за удоволствие поради отделянето на ендорфини и допамин в мозъка. (задействат храни, те са тези храни, които дори и да не сте гладни, не можете да им устоите).

Но яденето на шоколад ви кара да забравите в гняв и да се почувствате по-добре за няколко мига, но след това? Не е решило емоцията или проблема, добавяйки и чувството за вина за пропускане на плана за хранене, което ви демотивира и ви оставя без желание и сили да продължи с него.

Задействания преяждане: (въз основа на проучване, проведено в Сидни, Австралия).

  1. Безпокойство
  2. Ям нещо
  3. Да бъдеш сам
  4. Жажда за определени храни
  5. Претегляйте по време на хранене
  6. Прибиране у дома след час или работа.
  7. Чувства се отегчен и сам.
  8. Чувстам се гладен
  9. Пия алкохол
  10. Запознанства с някой от противоположния пол
  11. Храня се навън
  12. Отивам на парти.

ХРАНАТА КАТО НАГРАДА И УСИЛЕНИЕ.

Вижте храната, богата на мазнини и захари, като подсилване или награда, днес направих нещата добре, заслужавам десерт, днес имах лош ден, заслужавам хамбургер.

Представете си, че човек, който злоупотребява с наркотици или алкохол, след ден, без да е взел наркотици, е казал ... днес съм бил добър, заслужавам питие или питие. Как го виждате? Той се подсилва с това, което трябва да промени, какво мислите, че ще се случи, ще бъде ли просто питие или в крайна сметка ще отнеме повече?.

Подсилете се с храна това не е начинът за промяна лоши хранителни навици, напротив, подкреплението трябва да идва от други места, от наградата.

Подсилването с храна трябва да ни накара да се замислим, имам ли повече източници на удовлетворение в живота си? Ако отговорът е да, затвърдете се с тях и ако отговорът е отрицателен, трябва да планираме промяна, да потърсим нови източници на удовлетворение.

Храната е нещо, което трябва да ни кара да се чувстваме добре, трябва да й се наслаждаваме, но когато я използваме като подсилване, насърчаваме зависимостта от храната като източник на удоволствие.

ЛИЧНИ УВЕРЕНИЯ.

Вярва в начина, по който сме се научили да виждаме света, другите и себе си, също така по отношение на храната имаме набор от вярвания, някои ще ни помогнат, а други няма, те ни ограничават.

Например вярвания, свързани с храната.

"Трябва да ям големи ястия, за да избегна глада, здравословното хранене е скучно, не мога да се храня здравословно, наднорменото ми тегло е генетично, холестеролът ми е генетичен." Това, което мислите, не е абсолютната истина.

Вярата се превръща в оправдание и ни отдалечава от възможностите ни. Всички вярвания са имали функционалност в даден момент от живота ви, но са престанали да ви бъдат полезни.

Кажете, че вярванията ще ви подтикнат или парализират.

„Независимо дали мисля, че мога или мисля, че не мога, ти си прав“ Хенри Форд.

САБОТИДОРИ МИСЛИ.

Винаги се мисли, преди да ядете, дори и да не го осъзнавате, например виждате кутия с бисквитки и си мислите „Наистина искам да ям ... няма значение дали ям само една”. Ако от друга страна си мислите „няма да го ям, тъй като искам да подобря хранителните си навици, няма да закусвам“.

Саботиращите мисли те затрудняват вашата диета по много начини.

НАСЪРЧАВАТ ВИ ДА ХРАНИТЕ „Имах лош ден“ „Не трябва да ям това, но нищо не се случва за един ден“ „но ще отиде в кошчето“

След това те нападат, подкопавайки вашата сигурност и увереност, след като сте изяли нещо, което не трябва. „ВЕЧЕ ГО ЛЕШЕ МЕ Е ФАСИРАЛ, НЯМА ДА МОГА ДА ОТСЛАБВАМ, НЯМАМ ВЛАСТТА НА ВОЛЯТА“

Например, ако съм напълнял дори като съм вършил нещата добре, „не знам за какво го правя, никога няма да се получи, така че съм сигурен“

Вътрешният език е това, което ръководи нашето поведение.

Положителни асоциации с нездравословна храна, трябва прекъснете тази асоциация. Тъй като не само е заложена физиологичната част, но мозъкът свързва храната като нещо приятно, когато се появи лоша емоция или проблем, тази асоциация се прави, което означава, че когато се сблъскате с проблем, първото нещо, което идва на ум е храната или видът от храна.

ЛИПСА НА СТРУКТУРИРАНЕ НА ВРЕМЕ.

Липсата на професии през целия ден също насърчава компулсивното хранене при хора, склонни към това, докато рутинните дейности изглеждат защитен фактор. Липсата на планиране на свободното време също може да бъде придружена от чувства на скука, едно от неприятните настроения, което има тенденция да предизвиква преяждане.

ЛИПСА НА ПЛАНИРАНЕ:

Ако не го направим планираме при покупката, Когато правите ястия, е по-лесно да пропуснете указанията, като нямате нищо в хладилника, вие сте склонни да ядете неща, които вече са приготвени и които се ядат бързо, този вид продукти обикновено са картофи, пици, бързо хранене и т.н. ... което ни затруднява да следваме насоките.

САМООЦЕНКАТА ЗАВИСИ ОТ МОЕТО ТЕГЛО.

Това се случва в много случаи, особено когато има хранително разстройство. Вие се цените изключително за моето тегло, фигура и как изглеждам.

В този момент преставате да оценявате всички положителни неща, които имате, очакванията отново са нереалистични поради моделите за красота, които имаме.

Мислите си, че ако решите теглото си, ще разрешите проблема със самочувствието си и ще се почувствате по-добре, това е капан, не е сигурно, ако отслабнете, бихте искали да губите все повече и повече, никога няма да сте щастливи, защото проблемът не е в теглото ви, а в начина, по който го виждате. Ако приемем такива, каквито сме, и се опитаме да се усъвършенстваме въз основа на себе си, а не на нереалистичен и непостижим модел. Трябва да повишите самочувствието си преди теглото си.

Това са факторите, които ни карат да пропуснем диетата и да имаме чувството, че сме неспособни или че го правим погрешно. Като работите и променяте всяко от тези неща, ще улесните здравословното си хранене, като същевременно имате постоянно увеличаване и отслабване.

Правилните хранителни навици, без да изключвате каквато и да е храна, ще ви помогнат да продължите да поддържате теглото си.

Коментари

Вашата статия е много мотивираща и има много неща, за които не знаех, че сте ме научили,
Това прекрасно . Исках да върна периода, който посветихте,
с безкрайна благодарност, за това, че сте научили хората как
Аз джуджуджу.

Благодаря много. много се радваме, че сме ви помогнали. и се надяваме да продължим да ви помагаме.

Вашата статия е страхотна и има много информация, която не знаех, че сте ми изяснили,
Зрелищно е. Исках да ви благодаря за периода, който посветихте,
с безкрайна благодарност, за наставления на хора като мен хи хи.

Благодаря отново! Радваме се, че ви хареса и че ви хареса да го прочетете

Напълно идентифициран, но не живея в Сеговия. Кой може да ми помогне в Астурия?