Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Имаме най-пълнещите и най-малко угояващите храни. Да вземат под внимание.
Има някои храни, които ви помагат да почувствате пълнота на стомаха, без да се налага да ядете непрекъснато или да консумирате големи количества. В този смисъл а здравословна и балансирана диета обикновено е по-задоволителен от диета, богата на мазнини и захар. Също така е от съществено значение дъвчете старателно храната, за да заситите апетита си. Гладът продължава около 20 минути от момента, в който започнем да се храним. Ако дъвчем добре, няма да имаме нужда от толкова много храна и ще подобрим и качеството на храносмилането.
Изглежда невероятно, че боровинките задоволяват желанието ви за ядене, но се оказва, че този червен плод е един от плодовете, които съдържат най-много фибри. Вземете порция от около 10-12 и бързо ще успокоите глада си. Здравословна закуска, която съдържа множество предимства.
Овесените ядки са перфектни зърнени култури, за да сте по-дълго време доволни, тъй като забавят храносмилането и помагат за усвояването на въглехидратите и поддържат холестерола нисък. Съдържа фибри, нишестени въглехидрати, витамини, минерали и здравословни мазнини.
Сьомгата е риба с високо съдържание на Омега3 мастни киселини, факт, който ще ви накара да се чувствате по-дълго време удовлетворени, а също така повишава нивата на лептин, хормон на апетита.
Ако сте гладни, можете да приготвите апетитна салата с всички зеленчуци, които искате, чиния варени зеленчуци или зеленчуци на скара с минимум масло. Те ще заситят апетита ви и ще задържат линията ви. Швейцарският манголд е отлична идея, тъй като е гъвкаво ястие.
Супата е изключително пълнеща. Първа купичка супа помага да утолите глада и да намалите апетита си преди хранене. По-добре е да го приготвяте за предпочитане у дома с ниско съдържание на мазнини и с нарязани зеленчуци.
Яденето на яйца, за да започнете деня, помага при загуба на тегло, защото ви държи на крака без апетит в продължение на много часове. Направете ги накиснати във вода или в тортили със спрей масло, за да не прекалите и да ги избегнете пържени.
Малко оцет помага за предотвратяване на пристъпите на глад, тъй като намалява гликемичния индекс на богати на въглехидрати храни като тестени изделия.
Готвените картофи са по-задоволителни от ориза, банана или хляба. Печените също са здравословен начин да ги ядете, без да добавяте твърде много калории към тялото. Трябва да се опитате да избягвате маслото и ако го използвате, това е само капка зехтин.
Ядките съдържат здравословни мазнини и помагат за поддържане на нисък холестерол. Освен това те са добър източник на фибри и следователно спомагат за поддържане на апетита, тъй като остават в стомаха по-дълго от въглехидратите. Вярно е, че те съдържат достатъчно калории и незаменими мастни киселини, така че не бива да злоупотребяваме с приема им.
И лещата, и фасулът са богати на устойчиво нишесте, въглехидрат, който преминава през стомаха неразграден и ферментира в дебелото черво. Този процес кара тялото да използва натрупаните мазнини за гориво.
Ако сте гладни, можете да приготвите апетитна салата със спанак или с всички зеленчуци, които искате, чиния с варени зеленчуци или зеленчуци на скара с минимум масло. Те ще заситят апетита ви и ще задържат вашата линия.
Водата не е храна, но в някои случаи тя може да ни помогне да избегнем някои желания и често бъркаме глада с жаждата. Важно е водата да не е твърде студена, тъй като може да охлади храносмилателната система и да затрудни храносмилането.
Яденето на плод със свойства, подобни на тази на ябълката, ежедневно регулира апетита, тъй като е с високо съдържание на фибри и помага да се изключи реакцията на мозъка да иска повече храна и стомахът да се чувства сит. Освен това фибрите стабилизират нивата на кръвната захар.