Затлъстяването се дефинира като излишък от телесни мазнини, който влияе отрицателно както върху тялото, така и върху ума, увеличавайки риска от страдание от заболявания, причинени от ефекта на наднорменото тегло при индивида

Mónica Martínez Cengotitabengoa, диетолог в медицинския център IMQ Amárica, обяснява как влияе и какво е въздействието на затлъстяването върху жените.
Истината е, че е неизбежно да натрупате „няколко излишни килограма“ с течение на времето; или чрез пренебрегване на диетата, пренебрегване на физическата активност, некомпенсиране на излишъци, промени в начина на живот € Накратко, поглъщане на повече калории, отколкото се изразходват. Като общо правило това може да е едно от най-често срещаните състояния, при които напълняваме и можем да стигнем до наднормено тегло, като влачим със себе си заболявания, свързани със затлъстяването.

защо

Какво прави жените по-податливи на затлъстяване?

Препоръчителният дневен прием на калории за жена варира между 1500 и 2000 калории, тези данни ще зависят много от нивото на физическа активност, която правите, вашата възраст, конституция или ръст.
Хормонални фактори, като менструация, влияят. В този процес се появяват определени хормонални явления, които създават усещане за глад, тъй като прогестеронът се увеличава, апетитът на жената се увеличава, тази ситуация обикновено се случва между 14 и 28 ден от менструалния цикъл. В тази фаза жените се нуждаят от повече енергия и хранителни вещества.

Трябва да имаме предвид, че в случай, че сте жена, има няколко допълнителни фактора, които оказват влияние върху затрудняването на поддържането на стабилно тегло, тъй като се добавят други характеристики, изключително за женския пол, които ги излагат повече от мъжете, когато развиват наднормено тегло и затлъстяване. Фактите хормонални, метаболитни и емоционални са тези, които пряко влияят чрез насърчаване на натрупването на мазнини, дори затрудняват загубата им.

Като допълнителен факт, мъжете в сравнение с жените се нуждаят от по-голямо количество дневни калории, а младите хора повече от възрастните хора, тъй като с течение на времето тялото се нуждае от по-малко енергийни разходи, за да покрие своите функции.

Има два момента в живота, когато жената трябва да яде по-голям брой калории, приблизително с 300 калории повече:
През целия живот на жената трябва да се добавят два ключови етапа, в които те трябва да модифицират приема си, за да могат да покрият това, което тялото изисква. Бременна или кърмеща жена ще се нуждае от по-голям брой калории на ден, тази реалност трябва да бъде отречена от мита, че трябва да яде за двама, увеличението всъщност ще варира между 300-400 калории на ден.

  • Бременност:
    Особено през последния триместър, когато бебето расте и наддава по-бързо. Националната медицинска библиотека на САЩ подробно описва какво хранене трябва да яде жената и как трябва да напредва наддаването на тегло по време на бременност.

  • Лактационен период:
    Кърменето създава специални хранителни нужди, за да се постигне добър хранителен статус по време на лактация, жената трябва да увеличи приема на хранителни вещества. По време на кърменето трябва да спазвате диета, която никога не допринася по-малко от 1800 калории на ден, като общо правило. Най-добрият начин да поддържате добро хранене по време на кърмене е винаги да избирате разнообразна и балансирана диета, основана на здравословни храни, за да насърчите производството на мляко, което съдържа всички необходими хранителни вещества.

Как да разбера дали съм със затлъстяване?

Най-често срещаният начин да се определи дали човек е със затлъстяване е да се изчисли техният ИТМ (индекс на телесна маса), който се получава: