диета

По време на кърмене не се ограничава храна, освен ако няма симптоми на алергия или непоносимост.

Кърменето е най-подходящият и естествен начин за осигуряване на хранителна, имунна и емоционална подкрепа на бебето, където голяма част от растежа му ще зависи от този етап, тъй като много антитела, протеини и витамини от майката ще бъдат предадени на децата, така че те ще ги запази здрави и силни.

Поддържането на балансирана диета е най-важното при всяка жена, която кърми бебетата си, особено ако тя реши да получи персонализирани съвети, така че трябва да има енергийна корекция в това, което консумират всеки ден.

Фаусто Бонила Лопес, диетолог, обясни, че кърмещите жени трябва да ядат достатъчно количество протеин, което дори би било допълнително 25 грама на ден.

"Синтезът на кърмата съдържа протеини, така че майката е заета да дава тези протеини на бебето и ако не ги консумира, млякото няма да има достатъчно, което би накарало детето да не се храни с него. По-добър начин", подчерта Бонила Лопес.

Препоръчителни храни

Според диетолога, сред храните, подходящи за консумация от майката, са следните:

  1. Зеленчуци и плодове: Идеалното е да ги консумирате при всяко хранене, това поради количеството витамини, минерали и фибри, които те съдържат.
  2. Нишестета: Под формата на тестени изделия, ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения или зърнени храни, поради високата енергия, която те осигуряват.
  3. Протеини: Поне две порции на ден. Това може да бъде месо, риба или яйца.
  4. Млечни продукти: Храни като сирене, мляко и кисело мляко, тъй като съдържат калций и ще спомогнат за укрепването на костите както на майката, така и на детето.
  5. Мазнини: Те могат да бъдат от различен произход, като зехтин, масло, наред с други, защото те ще осигурят Омега 3, от съществено значение за неврологичното развитие на бебето. В допълнение към осигуряването на витамини А и D.
  6. Ядки: Смокините, бадемите, орехите и шам-фъстъците ще осигурят важни дози протеин, желязо и фолиева киселина.
  7. Вода: От съществено значение за производството на мляко, затова се препоръчва да се пият поне два литра на ден.

Въпреки че няма храни, които да са ограничени за майки, които да причинят вреда на кърмачето, Бонила Лопес спомена, че в случай на непоносимост или алергия е най-добре да не се консумират. "Никаква храна не вреди на създанието, но наркотиците го правят, тъй като не всички ще бъдат метаболизирани от тялото", заключи той.